人老了方知：“长寿”最大的依仗不是“多走多睡”，而是坚持8件小事

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到30岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，2010年我国人口平均预期寿命达到74.83岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了73.64岁，女性到了79.43岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。

老泄残精，人穷寿尽，说的是啥？

中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？

精：精是指人体生长、发育以及生 殖 能力的物 质基础。

气：气和 血 并重，可以称之为血 的统帅 ，是生理上的一种认知方法。

神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。

“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。

那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？

长寿或不长寿，年龄永远只是一个参考的指标

除了年龄以外，我认为以下几点同样至关重要。

1、有着健康的体重和体型

长寿的老人通常有适中的体重和体型，往往不会过胖 或过瘦。他们拥有良好 的心 血管 健 康、肺 功能和 消化系统功能，能够保持日常活动的能力。

2、有强健的免疫系统

因为他们的免 疫 系统相对较为健康，所以他们更容易抵 御 传染病和慢 性疾 病。长寿的老人通常具有良好的认知功能，包括记忆力、思维能力和注意力。

走路时有这三个表现，预示长寿的秘诀

说到走路与长寿的关系，有三个明显的表现，常常被视为长寿的预兆。这不是迷信，而是多年科学研究的结晶。

1. 步履稳健： 平衡能力和身体指标的体现。走路时，老人家的步子如果显得稳健，不摇晃，这通常意味着他们的内耳平衡功能良好，肌肉力量充足。稳健的步伐，是对生命质量的有力声明。

2. 正确的姿势： 挺胸抬头，不弯腰。这不仅仅是一种良好的习惯，更是身体健康的表征。正确的走路姿势，能够减少脊柱的压力，预防骨质疏松，同时也是对肌肉状态的一种积极反馈。

3. 能走长距离： 不需要频繁休息的能力。如果一个70岁的老人能够轻松地走完较长距离，不需要经常停下来休息，这通常意味着他们拥有良好的心肺功能和持久的体力。

多走路多运动会长寿？

医生：不一定能长寿！

这是因为人的身体有差异，很多人年纪大了多少有点慢性。有很多不适合多运动的疾病，但需要适度的锻炼。如果运动量过大，一旦超过了人体的承受能力，可能会损害身体的免疫功能，影响健康。

如果人们做了大量的运动，如果不注意这个程度，那么在过度运动的情况下，急性肾衰竭、运动性贫血、关节磨损和撕裂等风险就会增加。

一般来说，如果你觉得你的心跳在运动中异常加速，停止运动无法恢复，伴随着心悸、胸闷、头晕等，说明运动过度了。如果你想长寿，最好坚持一些缓慢和持续的运动。

多睡觉能长寿吗？

有说法称“睡得越早，死得越早”，是真的吗？

大多数人都认为早睡早起身体好，但不知道从什么时候开始，有传言称“睡得越早，死得越早”，这种说法是真的吗？

这个说法可能来源于2021年发表在国外期刊上的一篇研究，研究显示，早睡和晚睡都可能会提升心脑血管疾病的风险，早睡的人死亡风险要比晚睡的人更高一些。

这项研究是基于全球20多个国家，覆盖了超11万人，历经9年的时间，按道理说从数据的范围和数量上看是比较可信的。

但在早睡组数据中，超过一半的人来自非洲等不发达国家，医疗水平本来就较低，将他们的死亡原因归因于早睡，是有点牵强而且是不合理的，

因此“睡的越早，死得越早”其实是站不住脚的说法，不过睡太久或者睡不够，都不利于身体的健康。

有研究发现，每天睡眠时间大于9个小时的老年人，患老年痴呆的风险较高，睡眠时间大于8个小时的人，患糖尿病的风险会增加三倍，所以每天不要睡太久。

看到这里，相信有部分人就会认为，多运动和多喝水，不是有助人更长寿吗？不过很可惜的是，多走路运动多喝水并不是长寿的关键核心。以下8点是我们最不能忽视的。

人老了方知：“长寿”最大的依仗不是"多走多睡",而是坚持8件小事

1、拥有良好心态

想要健康长寿需天时、地利、人和，良好的社会环境和生活环境都是健康长寿的重要因素。

同时，人的各种社会活动也与健康长寿有很大关系，小到饮食、运动、睡眠等，更深层的则是个人的心理状态。

大家可以用心去感受一下，乐观的人每天都有自己明确的目标，并且每天都朝着一个目标前进。而相反悲观的人每天都活得不是特别的充实，会感觉每天都是度日如年。

情绪和多种疾病关系密切，中医认为百病皆于气。经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，易引起脑出血或肝脏疾病。

而长期处于不良情绪的人皮肤容易变得灰暗，相对来说容易增长皱纹，因此想要保持健康长寿的状态，乐观的情绪是必不可少的。

2、爱学习、爱思考

老话说得好“活到老学到老”，其实这句话是有一定的道理的。首先我们到了老年之后，依旧保持爱学习的热度，不仅可以收获知识，还可以让我们的大脑得到一定的“运动”，减少患上大 脑 疾 病 的风险。

所以我们不管什么时候都不要放弃学习，要经常思考问题。我们的大脑才不会“生锈”，就可以远离老 年 痴 呆 症。

3、健康的饮食

俗话说得好，病从口入，祸从口出，人体大多数疾病都是饮食不留意所导致的。想要推迟变老，在平常一定要合理膳食，养成科学合理的饮食习气。

饮食是人类活动的能量来源，只要保证碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，纤维质和水的合理摄入，才可以使身体愈加健康，满足长命的要求。

美/国科/学家/经过研/究后得出结/论，养分不良和养分过剩都会缩短人的生命，只要均衡的饮食养分才是延年益寿的法宝。长命的食品并不是山珍海味美酒好菜，而是多样化食物合理搭配。

我们都知道，一旦上年岁之后，身体的各项机能就会开始慢慢衰退，各种“老年病”也会纷纷找上门来。

因此关于中老年人来说，养分的补充至关重要，不只要做到全面的养分摄入，并且还要调理好自己的饮食习气，安稳度过老年期。

4、多喝温开水

现在很多人慢慢的都不喜欢喝温开水了，更严重的是，有的人直接不喝水，而是选择喝各种带有色素的饮料和汽水，这在短时期内不会有严重的影响，但是时间长了，就会影响到我们的身体健康。因为我们的身体会产生代谢的垃圾，长期不喝水，血液也会浓稠。

喝适量的温开水，那么就有益于我们身体的排du，血 /液也会回到正常的数值内，但是如果我们依然只用含有大量添加剂和色素的饮料来代替水的话，慢慢的就会增加心 /脑 /xue /管疾病发生的概率，这显然就不利于我们的长寿。

但是喝温开水的话就可以减少心 / 脑 xue 管疾病发生的概率，也就从某个方面帮助了我们长寿。

5、拒绝“懒”，多活动

我们在谈健康长寿的时候，经常说运动锻炼的重要性，但在这些调查报告中显示，江苏的百岁老人，不论是过去还是现在，大多数都没有运动锻炼的习惯。当然这样的一种情况，与老年人生活的年代，环境以及周围的氛围等有关，实际上，作为出生于上世纪一二十年代的一代人，这些老年朋友们都经历过艰苦的生活，在艰苦生活中虽然没有刻意的进行身体锻炼，但实际的每天活动量，也都不小。

这样的一种调查结果，也提示我们对于运动锻炼的概念，并不应该仅仅局限于固定方式，固定时间的具体运动，在日常生活中，勤快一些，多多活动身体，做一些力所能及的家务等，同样也是一种身体活动，结合自己身体适度活动，适度锻炼，就是很好的。

6、坚持午休

有动有睡为平衡，劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”成为了很多人抑制健康的一种习惯；除了保证每日晚间七小时以上的睡眠时间以外，建议大家可以每日适当午休，午睡的人和不午睡的人相比，患心脏病的风险会下降40%；

白天适当午休可以让您的大脑和体力都得到一定的休息和修复，暂时性放下工作，您的大脑会变得更加专注，午休时间不建议超过半小时。

7、钟南山提议：戒烟戒酒

钟南山院士作为呼吸疾B专家，对呼吸疾B有很多研究。钟南山院士建议你最好戒烟戒酒，吸烟容易诱发tangniao病、feiqi肿、zhiqiguan炎、肺ai等疾b。吸烟也与ai症密切相关。

钟南山经常劝人戒烟，经常跟人说“现在戒烟还不晚”，就连袁隆平也被他说服了，最后用了两年时间才成功戒烟。

8、坚持除湿

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾 病，可能导致关 节 疼 痛、肌 肉 疼 痛等问题，影响中老年人的行动能力。


除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？,又是从何而来呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

• 怎样判断自己湿气重不重？三个小方法自我诊断！

1、看起床时的状态

早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着相同，这种被包裹着的感觉便是身体对湿气的感触。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2. 看大便

正常的大bian是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。假如大bian黏腻、粘马桶，可能是体内有湿气的体现。

3. 看舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。假如舌苔白厚，看起来滑而湿润，阐明体内可能有寒湿；假如舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，阐明体内有湿热。