肝脏是我们身体中最为勤勉的器官之一，其不仅能够保持24小时“连轴转”的工作模式，还能在代谢、排毒、消化、造血、免疫等多种生理功能中发挥重要作用。

然而，这位“模范员工”同样也是最容易受伤的器官之一，尽管肝脏具有一定的自我修复机能，但若长期受到不健康饮食与不规律作息的“干扰”，那么其发生病变可能性依旧不低，而脂肪肝就是其中之一。

从医学角度来看，若脂肪在肝脏中的质量占比高于5%，即可确诊为脂肪肝，若其指标达到20%甚至更高，则可判定为重度脂肪肝。那么，对于脂肪肝患者来说，日常该怎么进行护理呢？对此，医生建议：做好4件事，或助于改善。

1.严格禁酒

在不少人眼中，少量饮酒能够促进血液循环与血管扩张，对健康有一定好处。然而，根据最近一篇发表在《柳叶刀》期刊的研究报告显示，酒精的最佳摄取量为“0”，也就是说只要喝酒，就会有伤身风险。

尤其是对于脂肪肝患者来说，更应该做到严格严格限酒。这是因为酒精及其中间产物——乙醛都需要经由肝脏进行代谢，而脂肪肝患者的肝脏原本就承受了过重的代谢负担，如果还要处理乙醇、乙醛，那么难免会“过劳罢工”，并危及健康，希望大家能够予以重视。

2.积极锻炼

罹患脂肪肝的患者，其体脂率往往也处在相对超标的水平，而超重、肥胖的风险也会大大增加。而在临床上，体重超标是多种慢性病的潜在诱因，也是脂肪肝转变为肝硬化甚至肝癌的潜在风险，因此，患有脂肪肝的朋友应当尽早行动起来，做好体重管理与身材管控。

有类似病情的患者可以尝试采用慢跑、游泳等全身性的运动方法，通过增加基础代谢率来加快身体脂肪的燃烧速率，而这不仅能够帮助自身塑造身形，还有助于预防脂肪肝深化，促进病症痊愈。

3.改善饮食结构

脂肪肝的直接诱因是油脂类物质摄取过多，同时自身代谢不及时、不充分。因此，注意控制对脂质类物质的摄取，加快脂肪酸利用分解效率，也有助于改善病症。

因此，在日常生活中可以尽量多吃蔬菜杂粮，减少对荤腥之物的摄取，这在一定程度上也有利于疾病的调理。

4.增加水分摄取

充足的水分摄取既可以加快身体的基础代谢效率，也能帮助清理小分子脂质，降低体脂率与肝脏脂肪的占比。而且，多喝水还能够稀释血液浓度，降低血管中脂肪斑块淤积，进而形成栓塞的风险，这对于防范血管急性病症来说，是有不小好处的。

从我国膳食指南建议来看，健康成年人每日饮水量不宜低于1500ml，而脂肪肝患者可以在此基础上，根据自身实际再做添加，尽量让自身时刻保持高基础代谢。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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