日常生活中一些自然而然的行为动作,虽然很舒服,但很伤身、毁健康,很多人可能从来没在意过……

1.床上侧躺看手机:双眼视力差距增大

回家将手机充上电,顺势侧躺下开始玩手机……这一套行云流水的动作,是不是不少人的日常。

2023年南京医科大学第二附属医院眼科近视门诊接诊了一位15岁的患者小张,双眼视力差距很大,右眼不近视,左眼竟近视250度。医生沟通后发现,小张几乎每天都要侧躺看书、玩手机两个小时。长此以往,便可能形成屈光参差。

长期屈光参差不重视,可能会导致立体视觉功能被破坏、视觉疲劳等问题,尤其是青少年儿童或者年幼人群,严重者会导致弱视和斜视。①

建议:

中山大学附属第一医院眼科副主任医师朱文珲2023年在该院微信公众号刊文建议,在玩手机时最好坐在有靠背的椅子上,手机放在面前的桌子上,也可以使用手机支架。并且要配合着舒适的照明,眼睛与手机保持30-50厘米的距离,姿势像学生端坐读课本一样。②

2.交叉腿、二郎腿坐:损伤关节

很多人坐着的时候,习惯跷二郎腿或者交叉腿坐,觉得放松、舒服。不过,如果长期保持这样的姿势,会对我们的脊柱、膝关节、踝关节等产生影响。

南京同仁医院康复医学科副主任李进飞2023年在接受紫牛新闻采访时指出。“一般而言,人在坐位时对脊柱的压力是站位对脊柱压力的1.5倍。在坐位时无论是跷二郎还是交叉腿,持续的压力都可能会打破关节腔内的平衡。”③

建议:

座椅的坐高应该和小腿长度相近,座椅的长度距离膝关节下方要有一定的空隙,大约2厘米,座背应贴紧背部;可以在腰部加一个小靠垫。

正确的坐姿需要遵循“三个90度”,即小腿与地面保持90度、膝盖与大腿保持90度、大腿与腰保持90度。大腿与腰的角度可以适当放宽在90度-100度之间。同时,建议每一个小时之内就适当改变坐姿或站起来活动一下,做一些简单的伸展运动。④

3.侧卧弯腿睡:长期伤腰椎

“侧卧睡、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。

福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志2021年在科普中国刊文中介绍,除了一些疾病的特殊要求外,长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态,使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加,可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出,使神经根受压,从而诱发腰椎间盘突出症。

同时,这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态,最终导致疼痛。骶髂关节紊乱也可能由此直接导致,而这是女性腰痛常见的原因。⑥

建议:

广州医科大学附属第三医院中医科主任胥海斌2021年在该院微信公众号刊文提醒,入睡时应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则:

仰卧:可以膝部下垫枕头,能帮助维持一个健康的脊柱曲线,缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的人可用被子把自己裹起来,就可以一定程度上限制自己的活动。

仰卧正确睡姿。图自广医三院

侧卧:可以双腿间夹被子或者枕头,枕头应与肩同高,而且需要两边换着睡,避免长期单侧睡一边,否则容易出现脊柱侧弯。

侧卧正确睡姿。图自广医三院

4.午饭后马上睡觉:会影响消化

很多人经常在吃完饭后,会感到困倦,想赶紧睡个午觉补充精力。但这个习惯其实对健康不利。

北京中医药大学东直门医院消化内科副主任医师彭家胜2022年在健康时报刊文介绍,饭后犯困是正常生理现象,吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢,不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人,饭后2小时内不要立马平躺。⑦

建议:预留出一些时间给胃部消化食物,坐或者站20分钟-30分钟再休息。

5.用牙签剔牙:长期会伤及牙龈

不少人吃饭后会出现塞牙的情况,于是喜欢用牙签剔牙,觉得弄完干净、舒服。

然而,上海中医药大学附属龙华医院口腔科副主任医师胡壮2021年在该大学微信公众号刊文提醒,剔牙会导致柔软牙龈的不断退缩,使牙颈甚至牙根暴露,造成牙齿敏感和增加龋齿和牙周炎风险。

建议:国际口腔卫生组织推荐的最好护齿工具是牙线,它可以带出“埋没处”的牙垢,减少蛀牙的发生率。⑧

6.单手撑脸坐:损伤颈部关节

工作时或者和朋友聊天时,不少人习惯单手撑脸,这样感觉自己舒服一些。

武警广东省总队医院脊椎外科主任杨炎鑫2020年在接受39健康网采访时介绍,单手托腮在桌子前,这种容易造成高低肩,使颈部关节长期处于高压状态,容易患骨刺和椎间隙变窄。⑨

建议:坐姿端正,别单手托腮。


本文综合自:

①2023-12-13南京医科大学第二附属医院《千万不要侧躺玩手机!》

②2023-11-01中山一院《侧躺玩手机真的会斜视吗?到底如何“正确”地玩手机?》

③2023-08-09紫牛新闻《比二郎腿更坏的坐姿是交叉腿?医生:尚无科学依据》

④2021-12-04邵逸夫医院《可怕!这个动作比跷二郎腿更伤身体,很多人喜欢……》

⑤2021-08-18科普中国《一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…》(吴保方 姚金志)

⑥2021-08-09广医三院《侧卧睡带来的危害 | 相信我,今晚别这么睡》

⑦2022-10-25 健康时报《饭后两件事伤脾胃》

⑧2021-09-20上海中医药大学《哪些坏习惯最伤牙齿》

⑨2020-01-19 39健康网《交叉坐比跷二郎腿更伤害骨盆?!骨科医生这么说…》

编辑:任璇

审稿:鲁洋

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