赵先生每天6点才下班，白天在办公室工作，几乎没有玩儿手机的时间，等到晚上下班之后吃完饭收拾完一切之后上床就开始玩了。

久而久之养成了熬夜的习惯，总是不想放下手机。

而白天有时候又比较困，所以赵先生都会趁午休的时间睡一觉。

中午睡一觉之后，感觉下午整个人都精神了不少。

但是有一天赵先生的同事和他说：“我看你天天都午睡，时间还不短，你真不怕出事儿啊？”

赵先生有些疑惑，问同事：“睡觉不是好事儿吗？我午睡之后，下午整个人感觉精神状态都好了，还能出什么事儿？”

同事也很惊讶，回答王先生说：“你不知道吗？午睡是跟寿命有关系的。”

赵先生从来没听说过午睡居然还和寿命有关系，带着疑惑的表情摇了摇头。

难道午睡真的会影响寿命吗？午睡和寿命有怎样的关联呢？

一、午睡会影响寿命吗？

人们都知道睡眠的重要性，但是这种重要性大多数都是集中在晚上，很多人将午睡列为养生的一种方式。

因为中午休息之后，觉得疲劳缓解了不少，对于上班族来说也能够有效的提升下午的工作效率。

但是有研究表明，午睡很有可能会造成一些健康问题，比如：午睡的时间过长会造成心血管疾病或者是老年痴呆的风险增加。

而这种结果的出现让很多人都觉得恐慌，事情真的是这样吗？

哈佛大学医学院的研究有表明，当午睡时间过长时，就有可能增加患有阿尔兹海默症的风险。

做了一个长达十几年的跟踪随访调查，发现午睡时间超过一个小时的老人患病的几率提升了40%。

而这项研究数据也不得不引起人们的重视，午睡确实会对健康造成一定的风险，尤其是会影响到人的大脑。

当从这个角度去看时，对健康有影响，意味着对寿命也会产生一定的影响。

但是并不能完全否定午睡对人健康的意义，因为适当的午睡确实有一定的好处，可以改善心情，确实有缓解疲劳的作用。

那么什么是合理的午睡呢？要做到的就是午睡三不要，尤其是过了55岁之后的中老年人，一定要注意这3点。

二、牢记午睡三不要

1、午睡时间不要太长

随着年龄的增长，中老年人的睡眠时常有着显著的变化。

会出现入睡的早，醒的更早的情况，这会导致一天晚上睡眠的时间不足七个小时。

在白天的时候可能就会出现乏力，没精气神的情况，所以就会选择在中午的时候补回来。

然而却没有注意，当午休时间过长时对身体健康也是一种伤害，这种补觉的方式并不可取。

当中午午休的时间超过一个小时，就会明显的感觉到晚上更睡不着了。

导致夜间的睡眠时长和睡眠质量都大大的下降，以至于白天精神状态不好。

当长期循环下去就会对身体健康产生超负面的影响，直接或者间接的影响到寿命。

因此我们一定要合理的安排午睡的时间，尤其是过了55岁之后的中老年人，这也是为了维护好的生活节奏有一个良性的循环。

最佳的午休时间应该是每天中午20~40分钟。

其实很多人更适应20~30分钟左右，这个时长刚刚核实不会影响到晚上的睡眠，人又有一个足够的休息，能够缓解疲劳。

2、不要吃完饭之后马上就午睡

通常情况下，人们认为的中午是12点，对于很多上班族来说可能是刚午休的时间点儿。

需要先吃饭，吃完饭之后，剩下的午休时间马上就睡觉了。

这样做其实是不对的，吃完饭是不能马上入睡的。

因为胃部正在进行消化，所有的血液都是集中在胃部，如果马上就休息的话会影响到胃部的消化工作，肠胃会受到一定的损伤。

所以建议大家在1点左右的时候入睡，也就是在饭后半个小时或者是40分钟之后再睡，能够给予胃部充分的消化时间。

对于中老年人也是同样的道理，吃完午饭之后马上睡觉会导致胃部的消化功能受损。

尤其是中老年人，由于年龄的原因，消化功能本来就比较弱，如果马上去睡觉那么问题将会变得更加严重。

3、不要不考虑环境午睡

对于上班族来说都是在单位吃饭的，因为午休的时间有限，不可能在家和单位之间两边跑。

午休之后直接趴桌子上就睡了，这样做其实也是不对的，不好的睡觉姿势是不利于身体健康的。

趴在桌子上睡，脑袋会直接接触胳膊，时间长了就会造成血液不循环，也会影响到脑部的血液供应。

从而诱发一些对健康不利的症状，身体会持续受损。

对于中老年人也是如此，如果午休能够在家睡，一定要在家睡，要有一个相对较为良好的环境才可以，这样才是有效的午休。

以上这三不要是需要大家在午休时要注意的问题，不然午睡这种健康的养生方式很有可能就变成致命的杀手。

在这里也需要提醒大家，午睡过后一定要给自己大脑和身体缓冲的时间，千万不要一下子就醒过来，好像是受了什么刺激一样。

这样会导致心脏快速的跳动，也会导致脑部受到一定的冲击，会出现头晕恶心等一些症状。

综合来看，午休是与健康有关系的一件事情，也就是会影响到人们的寿命。

想要午休能够发挥更大的功能就要掌控好时间、睡觉的姿势等等。

那么在日常生活当中想要长寿，除了在睡眠上下功夫之外，我们还可以怎么做？

三、要寿命长还能这么做

1、有适量的运动

现在人们越来越能够感受到运动给身体带来的变化了。

无论是多大年龄段的人，只要接触过运动就能够感觉到如果长时间锻炼，整个人的身体都会变得轻松很多。

因为在锻炼的过程当中会使心肺功能有所增强，又能够提高身体的代谢率，并有效的控制体重，身体就会变得越来越健康。

对于中老年人也是如此，可以根据自己的身体状况定制适合自己的运动量。

其实正常情况下，建议每周能够有150分钟左右的中强度有氧运动。

对于老人来说可以学习游泳或者是快走，平时打打太极也是可以的。

在身体允许的情况之下也可以增加一些力量的训练，这可以有效的降低一些中老年的基础疾病，从而达到长寿的目的。

2、不过度饮酒和戒烟

烟酒其实可以归类为生活当中的不良习惯，因为烟酒对健康产生的负面影响实在是太大了，可以说烟酒是现在很多慢性疾病的诱发因素。

吸烟主要会影响到人的肺部还有心脏，患癌的几率也会大大的增加。

酒精同样也是如此，对肝脏和肾脏的损伤极为严重，器官的损伤有时候是不可逆的，这就会导致寿命直接受到影响。

所以也建议大家不要过度饮酒，如果是非要饮酒的场合也要尽量选择低度数的，慢慢喝酒，减少对器官的伤害。

而吸烟属一种长期积累的有害行为，还是戒了比较好。

戒烟如果较为困难，可以寻求专业医护人员或者是戒烟机构的帮助，可以适当的减轻戒烟的痛苦，也可以快速的戒烟。

3、健康均衡的饮食

想要长寿必然要有一个健康均衡的饮食。

有一句话叫做病从口入，这句话是非常有道理的。

如果我们吃的不好，没有均衡的营养搭配和营养摄入，身体没办法正常的运转，失去的健康也就不可能长寿了。

对于中老年人来说，在饮食上更是需要格外注意。

比如一些高盐分和高脂肪以及高糖分的食物，这些食物都是慢性基础病的诱因之一。

很容易就会造成患心血管疾病，高血压、高血糖的风险增加。

如果能够从根本上解，身体会更加的健康，也就能够延长寿命了。

总结

现在人们都在追求长寿，从而出现了很多的养生方式，想要通过养生的方式让身体保持健康的状态，从而达到长寿的目的。

但是，对于长寿这件事，还是要谨慎一些。

有些行为做对了确实可以让身体变的更加健康，延长寿命，但是一但过度，就会导致健康受损。

就像午睡这件事，确实是对身体有好处，但是时间不能太长，不能影响到晚上的睡眠质量，不然就有些得不偿失了。

另外，对于过了55岁的中老年人来说，在午睡上的讲究也更多，主要是要避免午睡时间长、姿势不正确等等所带来的一些危害。

而长寿不仅仅是与睡眠有关，日常生活中很多的事情都会影响到寿命，其中饮食是非常重要的一件事。

到了中老年阶段，身体的各项机能下降，消化吸收营养的速度大不如前，这时候就要注意吃一些有益于健康又适合自己年龄的食材。