随着人们生活水平的不断提高,糖尿病几乎已经成为了一颗随时会危害人类健康的“隐形炸弹”。

除此之外,随着医学研究者的不断深入研究,也有越来越多的实验数据表明,糖尿病从某种程度上来说,呈现出了较为明显的夫妻化,也就是说,夫妻之间一方患有糖尿病,那么另外一方患上糖尿病的几率也会大大提升,但是,糖尿病本身并不是一种传染病,那么究竟是什么原因,导致另一半的患病几率会大大提升呢?

其实,无外乎三个原因,第一是共同存在的不良饮食习惯,第二是工作与休息的习惯相互影响,最后便是都缺乏运动和锻炼,在这三个因素的共同影响下,就会导致夫妻二人患上糖尿病的几率趋于一致。

那么,在日常生活中,若是不想被糖尿病找上门,究竟应该怎么做呢?做好这3件事很有必要。

1.多吃新鲜的水果和蔬菜

对于体内血糖水平比较高的患者来说,在日常生活中,就一定要严格地控制饮食,尽可能多吃一些新鲜的蔬菜和水果,尤其是在饥饿感比较明显的时候,原则上要先摄入一些新鲜的蔬菜和水果,这样才能够避免血糖快速升高,这主要是因为蔬菜和水果中含有大量的膳食纤维及维生素,并且其热量比较低,能够满足人们的基本需求,也不会对血糖水平产生较为严重的影响。

2.避免久坐,适当运动

如果人们在日常生活中,总是长时间坐着,而不运动,那么就会在一定程度上增加糖尿病的发病几率,在这种情况下,只有保持积极的锻炼,才能够尽可能地避免糖尿病的发生。

一般来说,人们可以选择一些比较轻松的有氧运动,比如散步、快步走、游泳、瑜伽、跳绳、打太极等,这些都是很有利于血糖管理的,但大家需要注意的是,为了能够提高运动的效率,最好将运动的时间控制在30分钟以上。

3.及时疏解心理压力

如果在日常生活中,经常出现心理压力大的情况,那么也很容易在一定程度上增加糖尿病的发病风险,比如过度紧张、焦虑、暴躁、抑郁等,都是在中年糖尿病患者中比较常见的心理问题。

当个人心理状态长期不稳定时,体内的胰岛素分泌量就会减少,此时,便会导致血糖水平升高,进而加快体内脂肪的分化,增加患上糖尿病的风险,严重情况下,甚至会诱发酮症酸中毒。

所以,对于预防糖尿病来说,及时放松和纾解心理压力,其实也是非常重要的,通常情况下,大家可以通过听音乐、看小说以及多与朋友、家人沟通来达到放松。除此之外,平日里,还要养成定期体检的习惯,通过定期监测,来掌握自身的血糖情况,如果发现血糖水平出现了问题,那么就一定要进行科学有效的干预,并避免其发展成为糖尿病。

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