如何面对自身恐惧？4 个步骤把你的恐惧打包，扔下悬崖

在生活中，我们常常屈服于恐惧。我们可能没有意识到，一旦让恐惧成为根源，我们就会让一些事物阻挡我们的发展。因此，当务之急是审视阻碍我们的事物，弄清楚恐惧是否为它的核心。

富兰克林·D. 罗斯福的就职演说中有一句名言：“我们唯一需要恐惧的就是恐惧本身。”为什么？恐惧是个谎言，它让你相信，你不够好，你能力不足，每个人都在评判你。其实很多时候，我们害怕的事情甚至从未发生。我们正花费时间和精力去担心一些永远不会发生的事情。

如果我们把这些精力用在积极的行动上，用在一些能帮助我们前进的事情上，而不是因为恐惧止步不前，会怎么样？

这是有可能做到的，我们可以做到。首先，我们要诚实面对自己的恐惧，这样它们就不会扎根在我们的脑海中。我不希望恐惧阻碍你成为最佳自我，所以让我们花点时间来辨认出它们，然后一个一个地解决。

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第 1 步：你在害怕什么？

首先，我们先来做一些自由联想。我会问你一个问题，看完这个问题之后，我想让你写下脑海里出现的所有单词。不要有一丝犹豫， 只要写下来就好。等到你写完了所有的单词，或者开始重复之前写过的单词了，就停下来。

在这个过程中，正视我们害怕的东西是至关重要的一步，这是一项非常强大的练习，可以锻炼我们的情绪控制能力。照亮你的恐惧是很困难的，但最终你会觉得非常值得。我们所有人都曾在人生的某个阶段，被恐惧以某种方式控制着。

一旦你学会辨认是什么触发了你的恐惧，何时开始恐惧，你就能阻止恐惧生根发芽，然后真正塑造你的生活。在生活中发号施令的将是你，而不是恐惧。所以，让我们一起消除恐惧吧！现在回答下面这个问题：

在生活中，什么样的恐惧阻碍着你做出改变？

第 2 步：给你的恐惧归因

你可能没有意识到你的脑海中潜藏着某种恐惧，或者你只是一直在逃避它们。勇敢地把这些恐惧带到最前线，你就已经迈出了战胜恐惧的第一步。现在，让我们迈出下一步吧。

看看你的清单，你是否注意到了一种模式，你的恐惧是否能够很容易地被归因？也许你的大部分恐惧都可以归因于害怕自己不讨人喜欢，或对他人没有价值。当你浏览这份清单的时候，能否看出一个整体的主题？例如，你担心自己无法坚持执行改变生活的计划，或是你害怕失败，害怕其他人的想法，或是你认为自己不配得到更好的。把你看到的写下来。

我一直害怕改变的首要原因是：

第 3 步：检验你的恐惧

做得真棒，看看你在短短几分钟内对自己了解了多少！当我们问自己这些问题的时候，我们开始在一个全新的层面上理解我们自己和我们的动机。现在，让我们在这个优秀成果的基础上再接再厉吧！

把你的大脑想象成一块肌肉。你可以去健身房，通过训练来强化你的肱二头肌，同样，你也可以训练你的大脑。事实上，不论你是否有意为之，你都在不断地训练大脑以某种特定的方式思考。所以，你可能在无意中训练大脑害怕那些无须害怕的东西。对，你可能在害怕某个不真实的东西，然后在此基础上度过每一天，做出每一个决定。

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为了让你了解清楚，我给你举个简单的例子。假设你正在做一份工作报告。你已经准备好了演讲的要点，也做了研究，知道自己想说什么。但是每次练习演讲的时候，你都会害怕得僵在那里。

当你站在会议桌正前方时，你会想象所有的同事都在大笑，仿佛看到自己在裸体出席会议。你把注意力集中在你想说的某一点上，但每次说出来的时候就会结结巴巴。这是一场持续两分钟的演讲，以你的能力和经验完全能做好。但你的大脑却陷入了一个蜘蛛网，网上恐惧横行。如果你相信恐惧告诉你的谎言，那么这会影响你的现实生活。

在日常生活中，你是否花费了宝贵的时间和精力去害怕一些并不真实、对你没有实际威胁的事情？你是否在很大程度上让它推动你做决定？你想象中的那个感到恐惧的形象是最佳自我吗？

参考你在第 2 步给出的答案，即你害怕改变的原因。现在，让我们来检验一下这种恐惧：

1. 它是真的吗？

2. 它有助于实现你的最大利益吗？

3. 它能促进有益目标的实现吗？

这些问题能帮助你确定，你的恐惧是否合理。

例如，如果一份工作让你觉得痛苦，想自己创业，你是否担心自己会入不敷出或失去一切？这种恐惧非常合理，但有一种方法可以让你不再恐惧。怎样做才能帮助你克服恐惧，开始创业呢？

答案是编织一张金融安全网。在这种情况下，你发现自己害怕破产，所以为了防止恐惧变成现实，你需要在辞职之前，存足以让你生活____个月的钱（在空白处填写会让你觉得舒心的数字）。这样做，你就降低了风险，有效地消除了恐惧。现在你已经移除了恐惧的障碍，可以自信地继续你的旅程，自己当老板。

所以，现在我想让你写下心中的恐惧，以及这份恐惧如何阻碍你的生活，然后制订一份计划，将它付诸实施，防止恐惧变成现实。

我的恐惧是：

它让我：

为了防止恐惧变成现实，我的计划是：

以下是一个例子：

我的恐惧是：被拒绝

它让我：无法尝试新事物，结识新朋友，顺其自然地生活。认识新朋友的时候，会感到焦虑。和同事在一起的时候，会感觉心神不宁， 因为我想让他们喜欢我，所以我觉得有必要试着控制一切。

为了防止恐惧变成现实，我的计划是：当我被拒绝时提醒自己生活中还有许多更好的事物在等着我，并在这种信念中找到快乐。

你心里有多少种恐惧，就需要做多少次上述的练习。一旦你为每一种恐惧都制订了计划，你就夺走了恐惧的力量，恐惧也就变得毫无影响力了。

第 4 步：用形象化的信念战胜恐惧

我认为恐惧的反面是信念。有一句古老的英国谚语，我把它刻在钥匙链上已经有好些年了。钥匙链上面写着：“恐惧敲了门，信念打开门， 门口没有人。”如果你相信事情会有好结果，相信自己有能力做好需要做的事情，那么你就夺走了恐惧的所有力量，而且它已确实不复存在了。对于很多人来说，要克服恐惧只需要放开恐惧，用信念取而代之。

下一次，当你意识到恐惧悄然而至，而你无法做出积极的改变时，试试运用这种形象化技巧：

1. 闭上眼睛，想象恐惧。收集所有伴随恐惧出现的视觉形象，以及它在你内心产生的负面情绪。

2. 现在想象自己把所有的这些东西都放进一个大纸板箱里。

3. 然后让箱子变得越来越小，直到刚好和你的手掌一般大。

4. 现在想象自己站在一个巨大峡谷的边缘，这个峡谷深不见底。

5. 把盒子扔下去，看着它掉下去，直到看不见为止。

6. 想象自己转过身，看到一个户外淋浴器。

7. 打开水龙头，让温暖的水流遍你的全身。

8. 睁开你的眼睛，拥抱那种因为信念变得焕然一新的感觉。

你可以在任何需要的时候进行这种想象，因为它可以加强你的信念感，帮助你克服恐惧，获得自由。

《活出最佳自我》

中国科学技术出版社

迈克尔·拜尔 著

张淼 译

我们太习惯于活在他人的眼光里，却忘记了真正的生活就在自己手中。

当你陷入纠结、内耗和负面情绪的时候，反自我正控制着你，但你心中一直存在着一个勇敢而坚定、自由而强大的最佳自我。只需刻意练习，与内心的冲突和解，就能找回真实自我，拥有自在人生。

人生没有标准答案，诚实地面对自己，坦率地迎接每一天。

策划制作

来源丨图书《活出最佳自我》，中国科学技术出版社

作者｜迈克尔·拜尔

译者丨张淼

策划丨王梦如

责编丨王梦如

审校丨徐来 林林