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男人过了40岁，更应该练深蹲！坚持1个月，5个改变，试试就知道
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男人过了40别硬扛？坚持深蹲1个月看5个实打实变化
他叫老周，上海松江那边人，早上6点半，小区篮球场，穿双旧跑鞋，手机闹钟一停就开始蹲。
脚开到略宽于肩，脚尖微微外展，换言之就是别夹着站。
第一组12个，第二组10个，第三组8个，动作慢，不晓得的人看着都着急。
他儿子在旁边拍视频，说不准哦，过两天就放弃。
头两天挺酸，腿像灌了铅，爬三楼喘得厉害，老周媳妇在门口说一句：膝盖别往里扣哈，腰别弯，核心收紧。
到了第5天，他把镜子搬到客厅，对着看膝踝是否对齐，下蹲到大腿平行就起，不往下硬压。
隔天练，周一周三周五，每次15分钟，不负重，做完就拉伸，股四头、臀、腘绳都拉到，反正不赶时间。
中午同事在食堂问他什么意思？
你这要减肚子啊。
他说：练腿先把底座搞牢靠，再说肚子。
第二周小有变化，公交车来得快，他小跑两步不上气，站久了也没那么酸。
腰不怎么叫，坐电脑前一小时起身不闪腰。
医生朋友看了视频，说动作还行，膝盖不过脚尖不是死规矩，关键看膝踝对齐和重心稳。
不晓得的就瞎说，听专业的。
老周顺带把晚饭的米饭减到半碗，肉换成鸡胸，油少放，啤酒一周一次，意思就是配合着来。
第三周试了轻一天、重一天。
轻的那天做3组，每组15个；重的那天做4组，节奏快一点，心率上来，像小型HIIT。
练完汗是汗，心跳也快，歇两分钟再走。
体重没咋掉，腰围松了一格，皮带往里扣一孔。
血压表一早一晚量，波动没那么大。
他爸在家里笑他作妖，老周也不跟他争，拿出一张体测单，体脂率从25%到23%，就这样。
第四周更明显，爬公司五层楼，没停，脚步稳当，换言之也不打飘。
周末去超市，提两桶水走到车边，肩膀不塌。
晚上睡得也实在，醒来精神还行。
说不准哦，睾酮那回事是不是上来了，医院没去测，他只知道早上起床更有劲。
小区大爷看他蹲，说膝盖要坏，他把动作拆给人看：脚略宽于肩，膝盖对齐脚尖方向，背直，腹部收住，下到大腿平行就返。
膝盖痛就停，找教练看，不要硬抗。
有个插曲，第三周某天蹲到第10个，膝头有点刺，马上收工，改做臀桥、靠墙坐，第二天再来。
换言之，出了问题查动作，不是拼命。
他还跟同事说，慢性病的先问医生，血压高的练的时候看数字，别在办公室里偷偷搞到头晕。
总体就是每周3到4次，15分钟起步，动作标准，别天天整。
有人问他靠走路不就行了？
老周摊手：走路是走路，深蹲是力量，分开看。
他把时间记在手机：第1周周一到周五做了3次，第2周做了4次，第3周带了一次快节奏，第4周加了一组。
说不准哦，别人能不能一样，他也不保票，反正他身上这些变化摆在那儿。
他儿子最后把视频发到群里，大家的目光都聚到他那双腿上，笑归笑，评论里有人问怎么开始，老周回了一句：找个空地，穿双合脚的鞋，先徒手，别逞强就行了。
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