孕育新生命是一件神圣而又伟大的使命，怀孕的过程充满了幸福和喜悦，但是大多数妈咪产后身材都会走样，对于少女时光的妙曼身姿充满了留恋，因此产后塑身也成了产后妈咪的重要任务之一。
对于产后身材的恢复，是每一位身材走样妈咪的共同心愿。关于如何在产后恢复婀娜身材，需要产妇妈咪从多方面综合来考虑，产后不同的时期对于身材恢复有着不同的效果。每一位妈咪的体质都有所区别，因此适合采取的瘦身方法也是不尽相同的。
产后身材恢复时期
电视上常常看到一些明星宝妈生过宝宝很快就重回荧幕，而且羡煞旁人的是一些明星妈咪生过孩子的身材宛若少女。其实要想产后身材恢复的快，需要妈咪掌握住恢复的关键时期，这样才能收到事半功倍的效果哦！
1.黄金期（产后42天-6个月内）
生孩子对于女性来说，身心都要经受很大程度上的考验。产后妈咪的身体极度虚弱，各项指标都还没有恢复到产前水平。在生过宝宝42天后一直到宝宝六个月这段时间，是妈咪产后身材恢复的黄金时期。
这一时期妈咪体内的毒素还没完全排干净，需要妈咪格外注意的事项有很多。在谈论身材恢复之前，妈咪需要首先做好身体的恢复工作。
生宝宝的过程中消耗了妈咪大量的精力，在这个母体分娩的过程中，妈咪体内的营养元素也流失了很多。在产后42天到产后六个月这个黄金时期内，妈咪需要尽可能地补充身体所需的营养元素。
为了补充生产过程中流失的营养，妈咪应尽可能做到不挑食不偏食，通常家中长辈会重点推荐产妇两种补品食物：鸡蛋和红糖。
因为红糖当中的铁含量非常高，可以促进产妇的新陈代谢，对于产后的女性来说有一种天然的利尿功效，还可以有效防止产后的尿失禁现象。鸡蛋当中的蛋白质含量相当高，其中的脂肪很容易被孕妇妈咪吸收，帮助产后的妈咪补充能量。
2.理想期（产后6个月-一年半内）
在产后6个月-一年半内这个时间段内，妈咪体内生产时候的毒素已经基本上排出干净了。身体的各项指标也逐渐趋于平稳，因此这个时期是女性身材恢复的理想时期。
这一阶段妈咪可以通过饮食调养，及适当运动来为身材恢复做努力。但是需要注意的是，妈咪不要操之过急，不可以贪图大量运动和试图快速减肥。盲目的做法可能会导致伤口愈合情况不好，正确的做法应该是循序渐进的自然过程。
在身体各项机能已经恢复的基础之上，妈咪就可以适当尝试一些产后恢复身材的运动了。比如说骨盆腔底部肌肉训练，腹部肌肉运动，腿部肌肉运动，胸部运动等，妈咪可以结合自身的实际情况，每天适当做做这些运动，可以达到减脂和恢复身材的目的。
3.有效期（产后一年半-三年内）
产后一年半-三年内这个时期的产后妈咪，身体状况基本上已经恢复到怀孕前了。这一时期的妈咪需要照顾宝宝的饮食起居，经常会有睡眠不足的情况发生。恢复身材的同时需要注意保持充足的睡眠，因为睡眠对于身体的调节作用不容忽视，也是增强免疫力的主要途径之一。
这一阶段的妈咪在做运动的同时，需要注意运动过后的清洁问题。产后身材恢复这件事情不可操之过急，加上妈咪还要担负起照顾宝宝的责任，从产后的水桶腰到性感小蛮腰，需要经过一个较为漫长的过程。
产后身材恢复措施
产后需要重新塑造玲珑身材线条，是每一位妈咪的心愿。科学合理的塑身措施才能达到事半功倍的效果，其实条件允许的情况下，妈咪最好坚持母乳喂养宝宝，因为这也是产后塑身的一种途径。另外合理的饮食习惯以及适合产后的塑身运动，都可以助产妇妈咪一臂之力。
1.母乳喂养
母乳喂养的过程，也是需要消耗妈咪热量的过程。因此相对于没有母乳喂养的妈咪来说，母乳喂养的妈咪通常身材恢复得更快。妊娠期女性多多少少会有一些发胖，这些属于妈咪为哺乳储备的脂肪。而母乳当中的脂肪一部分正是来自于妈咪自身储备的脂肪，所以哺乳的过程会帮助妈咪消耗自身的脂肪。
另外乳汁的合成过程也是一个消耗能量的过程，可不要小看了这部分消耗的能量哦，它可是相当于慢跑运动半小时到一小时所消耗的能量呢！因此母乳喂养堪称经济实惠，轻松又天然的一种身材恢复方法。
另外母乳喂养的过程中，会分泌出一种叫做催产素的物质，它可以促进子宫的收缩，帮助妈咪的子宫尽快恢复到怀孕之前的大小。当子宫恢复到最初的自然状态了，产后妈咪的大肚腩自然就会消失不见了。
2.饮食调整
一方面妈咪要考虑自身身体的恢复，一方面还要考虑母乳喂养宝宝，因此适合产后的健康饮食习惯应该是少量多餐。同时饮食方面尽量避免油腻的高脂肪食物，应该以清淡健康的食物为主。
需要产后妈咪明确的一点是，饮食调整并不等于节食，如果为了减肥恢复身材而忽略一餐，那样的做法实际是不可取的。
营养均衡的一日三餐都应该按时去吃，但是建议妈咪在睡前的两个小时就不要进食了。同时每天应该多喝温热的白开水，对于加快身体的新陈代谢和消耗脂肪有着显著的效果。
3.运动瘦身
适合产后妈咪做的产后运动，大多是一些慢节奏的有氧运动，同时运动强度不宜太大。
◆产后瑜伽
产后瑜伽是一项在月子期间就可以开始的运动，新手妈咪可以借助产后瑜伽来锻炼身体，同时对于身材的恢复起着不可或缺的作用。
产后瑜伽不仅能够促进骨盆的血液循环，还可以增加会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩并且帮子宫更迅速地恢复到原来的位置。
需要产妇妈咪注意的是，瑜伽需要专业教练给予一些指导。特别是初学瑜伽的妈咪，在不知道自己身体极限的情况下，盲目的瑜伽练习很容易增加受伤的几率。
◆产后散步
散步是一种最简单也最有效的锻炼方式，尤为适合产后妈咪来做。散步一小时大约可以消耗500卡路里的能量，不过散步也需要制定相应的计划。最初开始散步的时候，一次持续的时间5-10分钟为宜，慢慢地一次递增5分钟，妈咪可根据自身情况酌情增减。
◆有氧运动
近年来比较盛行的有氧运动，主要包括慢跑、快走、游泳、登山以及骑脚踏车等等。每次进行的时间至少要持续12-15分钟以上，才可以锻炼到全身的肌肉。
◆普拉提
普拉提是一种源自于德国的运动方式，可以舒缓全身的肌肉，同时也可以提高人体躯干的控制能力。主要锻炼人体深层的小肌肉群，从而达到身体平衡的自然效果。
4.产后束腹带
许多妈咪都会在产后选择束腹带，束腹带对于刚刚生产后的妈咪来说，可以有效改善腹部松弛，还可以加快恶露的排净速度。
使用束腹带的妈咪需要注意，使用束腹带不要太紧位置也不要太高，太高太紧都会影响正常呼吸。虽然说束腹带是产后妈咪身材恢复的好帮手，但是每天佩戴的时间最好不要超过8小时。
身材恢复注意事项
在掌握适合产后进行的塑身措施之后，妈咪还需要洞悉哪些减肥事项不适宜在产后来进行。如果产后身体各项指标还没恢复正常之前，就急于开始减肥运动，那样往往是“欲速则不达”的。比如说减肥茶和针灸这样的措施，对于产后妈咪来说是不合适的。
◆产后服用减肥茶（不宜）
对于母乳喂养的妈咪来说，减肥茶当中的咖啡因会通过乳汁进入婴儿体内，严重的时候可以使婴儿发生肠痉挛的现象，甚至好端端的突然啼哭起来，都是减肥茶当中的咖啡因惹的祸。
另外减肥茶当中含有一种叫做鞣酸的物质，这种鞣酸可以和食物当中的铁结合起来。一旦二者结合会产生什么后果呢？会影响肠道对于铁的吸收，从而引发贫血的现象。
◆产后立即做运动（不宜）
女性在产后身体十分虚弱，在身体恢复到正常状态之前，急于减肥的话反而会对身体造成一定程度的伤害。妈咪在产后的首要任务是尽量补充营养，来改善产后气血缺乏的状况。
建议自然分娩的妈咪在产后4-6周以后开始运动，而剖宫产的女性则需要6-8周左右的时间。妈咪想要恢复怀孕前苗条身材的心情可以理解，但是不可在产后立即强迫自己运动减肥。
◆产后减肥针灸 （不宜）
针灸减肥的方法对于产后的妈咪来说是不可取的，针灸减肥的原理关键在于穴位，而有些穴位和经络会抑制乳汁的分泌，甚至部分穴位会刺激子宫收缩引发出血的危险。
另外针灸减肥需要配合饮食调理才可以达到理想的效果，但是哺乳期的妈咪这样做会影响泌乳量，也会令母乳当中的营养成分悄悄流失。因此如果想要尝试针灸减肥的办法，应该在孩子断奶以后再开始。
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