大家平时有没有这种想法：年纪大了，腿脚不利索了，是不是应该少走路，多休息，这可是个大误区！

年纪大了，不是应该少走，而是应该“会走”，很多老年人觉得，上了岁数腿脚不灵了，就该多坐着“养着”，结果呢？越养越虚，走两步就喘，膝盖疼得下不了楼。

走路是最好的锻炼方式之一，特别是对老年朋友，咱们这把年纪，气血运行慢了，经络不那么通畅了，适当走路可以促进血液循环，强健心肺功能，还能预防骨质疏松。


今天小希就跟大家唠唠，60岁后散步要避开哪些“坑”，很多人明明是走错了，却以为是走多了，走对了，膝盖不疼，腰不酸，走错了——可就是在催你老。





60岁以后，这6件事一定要避开




1、早起空腹猛走——伤肝又伤胃

天不亮就出门暴走可不行，中医讲“晨起阳气初升”，空腹猛走会让气血都往腿上跑，肝胃供血不足。

时间长了，容易胃胀、头晕，严重的还会低血糖摔倒，记得出门前喝半杯温水，吃点小饼干垫垫肚子。


2、饭后立刻快走——影响消化

“饭后百步走”不是吃完饭立马就走，刚吃完饭，血液集中在胃里消化，这时候快走，血液被迫分流到腿上，容易胃下垂、反酸。

心脏不好的，还可能胸闷气短，饭后最好先坐20分钟再慢悠悠散步。


3、天天走一万步——膝盖受伤

60岁后，关节软骨变薄，天天硬走一万步，膝盖半月板磨损会加速，这可不是小问题。

这在医学上叫“退行性关节炎”，是不可逆的，每天6000-8000步就行了，关键不在“步数”，而在“走对”。


4、只走平路不练腿——肌肉越来越弱

很多人怕伤膝盖，只敢走平路，结果大腿肌肉越来越弱，反而让膝盖负担更重。

适当走点斜坡、楼梯，锻炼股四头肌，肌肉强了，膝盖压力自然减轻。


5、走路姿势不对——腰椎遭罪

驼背走、外八字、拖着脚走……这么着走路，腰椎、脚踝受力不均，时间长了容易腰酸背痛，走路时挺直腰背，脚后跟先着地，脚尖自然向前。


6、忽视身体信号——小病拖成大病

膝盖疼、脚踝肿、心慌气短，都是身体在报警，这要再硬撑，可就是把小毛病拖成大问题，一旦走路时明显不舒服，应该立刻停下休息，必要时去医院查查。





60岁后，这样散步才健康




1、选对时间，这最重要

早上啥时候走最好？不是五六点，是九点以后，早晨太早，空气湿度大，关节僵硬；中午太热，容易中暑。

上午9点后或傍晚4-6点，阳光温和，关节灵活，最适合老年人散步。

出门前先喝半杯温水，吃块小饼干垫垫肚子，这样血糖稳定了，走起路来才有劲儿。


2、学会“三步走”锻炼法

光散步是不够的，还得配合其他动作，形成“气血双通”、教你一个简单的“三步走”方法：

1.日常散步。60岁后每天6000-8000步就足够了，别太贪多。

2.散步后拉伸5分钟。特别是大腿前侧和小腿肚子，每处拉15秒。

3.练“靠墙静蹲”。后背贴墙，像坐椅子一样蹲下，坚持20秒，休息10秒，重复3次。

这个方法可以增强大腿肌肉（股四头肌），肌肉强了，膝盖压力自然减轻，说白了就是用肌肉来保护关节。


3、学会“间歇走”保护心脏

走路不是一直匀速走就好，那样太单调了，也不够锻炼效果，给大家推荐“间歇走”：

快走1分钟（像赶着去赴约那种速度），然后慢走2分钟（就是溜达那种感觉），这样循环着走。

按照阴阳平衡理论，快慢交替可以更好地调节气血运行，既能锻炼心肺功能，又不会太累。


很多人觉得，年纪大了就该“少动”，这想法可太错了！其实恰恰相反——“会动”的人，才能老得慢、病得少。

腿脚好，气血通，五脏六腑都受益。今天说的这些“坑”，希望大家都能避开，走得轻松，活得健康。















来源：CQTV安全与法

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（蓬莱融媒体中心）


                                        
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