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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你是不是也这样：怕晒，拉上窗帘，却又怕闷，把窗户留一条缝透透气。自以为聪明，其实是把自己关进了“蒸笼”。

每年七八月，全国中暑进医院的人数都在暴涨。你以为是因为天气热，其实很多人是在家热晕的。家里不是最安全的地方吗？真不一定，尤其当你“一边拉窗帘、一边开条缝”——这个操作，看起来聪明，其实是最坑的习惯。

热不等于晒，闷才是真“杀手”

很多人怕晒，尤其是阳光最猛的中午，窗帘一拉到底，屋里一片昏暗。可问题是，你以为挡住了热，其实只是挡住了光。热量还是透过空气、墙体、窗玻璃在不断往屋里灌。

这个时候，如果你还开一条小缝想透气，恭喜你，最毒的“热陷阱”你已经亲手造好了。

空气本身不流动，热气就积在屋里。又不通风，湿度直线上升。尤其是高层、朝南的房间，温度甚至比室外还高。

“热”不只是不舒服，它会让你的身体崩溃

别小看室内闷热对身体的影响。

中国疾控中心发布的数据指出，高温和闷热对人体的危害不仅仅是中暑，还包括急性心脑血管事件、肾功能损伤甚至猝死。

因为热，会让身体启动“散热模式”：出汗、心跳加快、血管扩张。你流的不是水，是血容量在下降；你跳的不是心，是心脏在拼命抢氧。

当室温超过32℃，湿度超过60%，人体的调节机制就会开始失控。这个时候，你还坐在“密不透风”的房间里，等着热气把你慢慢“煮熟”。

尤其是这4类人，最容易被“密闭+高温”害到

第一类是老人。本身血管弹性差，被热一刺激，很容易血压飙升，诱发脑出血或心梗。

第二类是婴幼儿。汗腺不发达，体温上升快但降温慢，体内的水分一脱就脱多了，细胞直接脱水。

第三类是慢病患者。特别是糖尿病、高血压、心脏病人，一旦脱水或血容量下降，很可能引起器官灌注不足。

第四类是肥胖人群。脂肪是热的“保温层”，热散不出去，只能越积越多。

这些人，一旦待在高温、通风差的房间里，风险指数是几何级上升。

窗户开一条缝，等于给“热毒”留后门

你以为开条缝透气，其实只是让热空气“进得来、出不去”。因为空气流通讲的是对流，不是“漏风”。

窗缝太小，根本形成不了有效的通风路径。反而让热空气从高温区慢慢渗进来，越积越多。

如果外面是热浪，开缝通风，屋里反而更热。这就像在蒸锅里戳个小孔，蒸汽还是进来了，但出不去，只会让里面的人更难受。

窗帘拉上，还增加了“热反射”

很多人拉窗帘是为了遮阳，但你知道吗？窗帘越厚，吸热越多，尤其是深色窗帘，吸热效果堪比黑体。

阳光照在窗帘上，热量吸进去之后会在窗帘和玻璃之间形成一个“热缓冲带”。如果此时窗户关着，热气就在夹层里徘徊，反而更加蓄热。

更可怕的是，有些材质的窗帘本身就是“热源”。比如涤纶、混纺材料，受热后不仅升温快，还可能释放微量有机挥发物，进一步加重室内污染。

高温天真正科学的做法，只有这几条

不是不能拉窗帘，而是要配合正确的通风方式。

① 拉窗帘，选对材质很关键。推荐使用浅色、反光涂层的遮光布，既能反射阳光，又不会吸热太多。别用深色厚布，也别用塑料感强的窗帘。

② 通风，不是“留缝”，而是“对流”。打开对面两扇窗户，形成空气通道，才能真正把热气带走。哪怕只开一扇窗，也要配合电风扇制造气流，让空气动起来。

③ 高温时段，尽量关闭窗户。特别是下午1点到3点，外面温度高过屋内时，开窗只会让热气进来。这个时间段建议关窗+遮阳+开启空调或风扇。

④ 晚上降温后再彻底通风。夜间温度下降后，可以大开窗通风，把白天积累的热气排出去。凌晨是最适合“换气”的时间段。

如果真的不开空调，风扇也要用对方式

高温天不开空调不是不行，但你得会用风扇。

别让风扇一直对着人吹，尤其是睡着以后。风吹时间久了会导致皮肤表面过快蒸发，反而引发头痛、肌肉僵硬和感冒。

正确做法是：风扇对着窗外或门口吹，把屋里的热空气排出去，再配合开窗形成穿堂风，效果最好。

别拿身体当热试纸！有些信号是“热崩溃”的前兆

你以为中暑是一下倒地，其实人体有“报警器”。

只要你出现以下3个信号，就说明身体已经受不了：

出汗突然减少，皮肤开始发干；

心跳加快、头晕、恶心；

手脚发软、注意力涣散。

这时候就要立刻降温、补水，最好进入空调房或者阴凉通风处。千万别硬扛，更不能靠“洗冷水澡”硬降温，可能会刺激血管剧烈收缩，诱发心脑血管意外。

真正的“会过夏天”，从不开窗留缝开始

高温天，不是你待在家就安全了。拉着窗帘开条窗缝的操作，看起来无害，实际是加速你中暑的“隐形陷阱”。

别再用错误的方式“防晒”，也别再让自己闷在热陷阱里。

该拉窗帘就拉，但要选对材质；该开窗就开，但要形成对流。该开空调就开，别省那点电费赔上健康。

听劝，从今天起，别再“拉着窗帘还开条缝”了！

参考资料：

① 国家卫生健康委员会. 高温中暑健康提示[EB/OL]. 2023-07-12.

② 中国疾病预防控制中心. 高温天气健康风险及防护建议[EB/OL]. 2022-08-15.

③ 华中科技大学同济医学院公共卫生学院. 高温环境对人群健康影响研究综述[J]. 中国公共卫生, 2021, 37(8): 1123-1126.

④ 中央气象台. 2024年全国高温风险评估报告[R]. 2024.

⑤ 刘芳. 高温环境下的室内热环境调控与健康保护[J]. 中国环境科学, 2023, 43(1): 188-194.