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当身体出现这6个秘密信号，说明你的跑步能力正在提高！
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跑步3年了，我发现了跑步能力变强的6个秘密小信号：这些小小的变化其实在告诉你——你的跑步能力正在变得更强。
刚开始跑步的人常常为速度着急，却没注意步频和步幅的完美搭配。以前，我的步频还不到170，步幅也就刚过100，每跑一步都感觉没劲儿，像踩在棉花上。现在跑4分配速的时候，步频能稳定在185-190，步幅能到1米多，这都是一天天休跑的时候，锻炼腿部力量的结果。让你的肌肉有了记忆，每次抬腿都比以前更有力，步频和步幅提高，就是跑步能力提高的明显标志。
还记得第一次跑间歇的时候，410的配速让我的心率一下子冲到190，第一次到那么高的心率。完全是一种害怕的感觉。心都要蹦出来了。可现在同样的配速，心率能稳稳控制在170以下，这种变化是因为心肺系统适应了。每次突破乳酸阈值的训练，就是让心血管系统变得高效又轻松，这就是耐力提高的根本原因。
两年前，半马对我来说简直难到不行，跑完得休息3-5天。现在完全是平常事儿了，甚至早上跑完半马，晚上还想出去溜溜腿儿。这种变化的关键，就是你的耐力提升了。当10公里从很难变成随便跑跑，1小时的跑量轻松完成，就说明你的耐力提升了，也是你跑步能力提升的一个很重要的标志。
真正会跑的人都知道，好看的跑姿不是故意摆出来的，而是自然而然的东西。随着跑的越来越多，核心肌群变得特别结实，髋关节也更灵活了，那种自然又顺溜的“送髋”动作就有了。看看那些跑姿好看的高手，你会发现他们重心稳得像钟摆，屁股线条又紧又有力，但是这些又是做作不出来了，是自然而然的一种体现！
同样跑一场马拉松，有的人第二天腿和脚酸得要命，就像灌了铅，有的人却能轻轻松松爬楼梯，这差别就在于肌肉纤维重新构造的能力。以前是无氧的速度，现在变成有氧的范围了，这说明身体学会很好地用氧气提供能量啦。说明你的有氧能力和无氧能力都在提高。
最深刻的成长是在心里。让每次坚持都在改变能承受压力的限度。站在跑道上，咱们真正的对手不是别人，而是昨天的自己。那些慢慢变大的步幅、慢慢变高的步频、慢慢降低的心率、慢慢变长的能跑的距离，慢慢变好看的跑姿。都是时间在身体上留下的证明。证明你能力提高了！
哪天你突然发现，以前觉得很难的速度现在变得轻松，以前害怕的距离现在成了平常事，这就是身体给你的最实在的反馈：你正在变成自己喜欢的那一道光。
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