平板支撑60秒相当于跑步多远？做平板支撑有哪些好处？

凌晨五点半，北京朝阳公园。晨曦微露，王教练已经站在了草坪上。作为一名资深跑步教练，他每天都要指导数十名跑步爱好者训练。

＂躺下，撑起，收紧核心！＂王教练的声音在寒气中格外清脆。草坪上，二十多名学员整齐划一地做着平板支撑。汗水顺着他们的面颊滑落，滴在潮湿的草地上。

＂这姿势看着简单，实际上讲究可多了。＂王教练走到35岁的白领张晓面前，轻轻托起她快要塌陷的腰部，＂腹部用力，想象背上放着一杯水，不能让它洒出来。＂

张晓去年开始跑步，因为久坐导致的腰痛一直困扰着她。＂刚开始支撑15秒就受不了，现在能坚持两分钟了。腰也不疼了，跑步姿势都端正多了。＂她擦着汗说。

在跑步圈里流传着这样一个说法：60秒平板支撑≈20分钟跑步。按照每公里6分钟的配速计算，一分钟的平板支撑相当于跑了3公里。这个数据让不少人震惊。

＂别被这个等式迷惑了。＂体育科学研究所专家李明解释，＂平板支撑确实能在短时间内激活全身80%以上的肌群，消耗大量热量。不过它的真正价值在于增强核心力量。＂

清晨六点，阳光渐渐温暖。王教练的训练营来了位特殊的学员—— 58岁的退休教师刘阿姨。她原本也想尝试平板支撑，却被王教练婉拒了。

＂50岁以上的人群要谨慎，容易造成腰肌劳损。＂王教练给刘阿姨安排了更温和的核心训练动作，＂锻炼贵在适度。＂

北京体育大学运动医学专家赵教授研究发现，坚持练习平板支撑的跑步爱好者，其核心力量平均提升了35%，跑步稳定性提高28%，长跑耐力增强22%。

草坪另一角，27岁的程序员小李正在进行他的＂早课＂—— 三组各60秒的平板支撑。＂比起跑步，这个动作省时间多了。上班前随便找个地方就能练，特别适合我们这些＇996＇的。＂

随着健身意识增强，越来越多年轻人爱上了这项看似简单的训练。某运动APP数据显示，近两年平板支撑相关话题讨论量上涨了156%，相关训练视频播放量增长了312%。

＂记住，平板支撑不是比谁坚持得久。＂王教练强调，＂标准动作才能带来真正效果。身体要像一块木板，腹部收紧，盆底肌用力，眼睛平视地面，呼吸均匀。＂

早上七点，阳光洒满草坪。晨练的人群渐渐散去。王教练收到了张晓发来的信息：今天跑了10公里，感觉比以前轻松多了。

夜幕降临，北京某写字楼。加班的白领们纷纷起身，在办公桌旁摆好瑜伽垫。平板支撑一分钟，缓解久坐带来的疲劳。这个简单的动作，正悄然改变着都市人的生活方式。

运动医学专家预测，随着生活节奏加快，这种短时高效的训练方式会越来越受欢迎。它不仅能提升运动表现，更能帮助现代人对抗亚健康。

深夜十点，张晓躺在瑜伽垫上，完成今天最后一组平板支撑。窗外霓虹闪烁，她的汗水在月光下闪着微光。这个看似静止的动作，正默默改变着千万运动爱好者的人生轨迹。

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