“我就是有点血压高，平时也没什么症状，为什么要吃降压药？”

“这段时间胸痛心悸，有时候都睡不着，去医院，医生说我是冠心病，什么是冠心病？”

“他们都说高血压控制不好容易诱发心脏病，这是真的吗？”

相信在日常生活中，我们经常听到类似的话。但是，您知道吗？

我国心血管疾病患者约3.3亿人，这是一个令人痛心的数字。

每年，许多人因心血管疾病失去生命。资料显示，我国心血管疾病死亡率约为49%。

面对如此可怕的心血管疾病，我们应怎样保护自己呢？以下内容，建议点赞收藏！

如何预防心血管疾病

一、临床常见的心血管疾病有哪些？

（1）冠心病

我国大约有1 139万例冠心病患者，它也是最为常见的心血管疾病之一，是因冠脉管腔狭窄或闭塞而造成心肌缺血、缺氧等问题。

您可以将冠脉理解为水管，如果没有定期清洗水管，也不使用防垢剂，加之各类因素的干扰（如肥胖、饮食不合理、高龄），水管内壁就会慢慢结满水垢，水管便无法再充分放水，甚至会完全阻塞。

冠心病十分凶险，具备极高的致死、致残率，也是诱发心肌梗死等严重并发症的元凶。

（2）心力衰竭

顾名思义，心力衰竭意味着心脏力量已经枯竭，无法充分发挥作用。

我国目前约有1 000万例心力衰竭患者。

因心脏泵血功能“大打折扣”，无法满足身体最基本的代谢需求，患者常遭受呼吸困难、活动耐力不足、水肿等症状的困扰。

（3）肺源性心脏病

心脏与肺相互依赖，紧密相连，而肺源性心脏病则被形容为“呼吸之痛，心之伤”，它常由慢性呼吸系统疾病发展而来，如慢阻肺、支气管哮喘、支气管扩张等，最终因肺血管阻力异常增加、肺动脉高压等病理改变而发病。

较其他疾病而言，肺源性心脏病往往预后不佳，在现代医疗领域“日新月异”的今天，它仍有10%～15%的病死率。

二、心血管疾病的发病诱因有哪些？

（1）慢性病

高血压、2型糖尿病、慢阻肺、高脂血症等慢性病控制是否良好，与心血管疾病的发生息息相关。

以高血压为例，长期血压控制不当容易导致左心室肥厚，久而久之，发展为心力衰竭的风险性也会显著增加。

（2）肥胖

很多人认为肥胖只会影响个人美观，实则不然，它也对心血管健康造成了严重威胁，使肥胖人群更容易受到心血管疾病的青睐，这可能与肥胖导致的心脏负荷加重、冠脉硬化等因素有关。

（3）不合理的生活饮食习惯

如熬夜、睡眠不足、长期精神紧张，以及高脂肪、高钠盐、高胆固醇的饮食，都会增加患以上心血管疾病的风险。

三、预防心血管疾病，我们应该做些什么？

（1）调整饮食习惯

日常生活中，应依据自身情况酌情调整饮食习惯。

烹饪菜品时，尽量控制钠盐摄入量，每日食盐量以不超过5g为宜，像虾酱、腊肉、酱菜等食物的钠盐含量非常高，要尽量少吃或不吃。

同时，食用油摄入量每日以不超过20g最佳，并尽量减少肥肉、动物内脏等富含脂肪食材的摄入。

在准备三餐时，可以多选择绿叶菜及水果，并合理搭配豆制品、猪瘦肉、牛肉等食材，确保营养均衡。

（2）戒烟限酒

对于有吸烟和饮酒习惯的朋友，建议循序渐进地戒烟，并控制每日酒精摄入量，男性不超过25g，女性不超过15g。

另外，在日常生活中，我们难免会遇到不如意的事情，这时务必保持平和的心态，遇到问题时多听取身边亲友的建议，或学习一些简单的心理调节技巧，必要时可以寻求心理医生的帮助。

因为长期遭受暴怒、郁闷、悲伤等情绪的困扰，也容易使心血管疾病悄悄“盯上你”！

（3）规律运动

规律的运动不仅能够增强心肺功能，还有助于维护心理健康。

可根据自身兴趣爱好及身体耐受程度，选择适合自己的运动方法，如饭后散步、跑步、练气功、游泳、跳健身操等。

通常以中强度运动为宜，每周运动3～5次，时间控制在30分钟左右即可。

但在运动前，应充分热身。对于年龄较大的朋友，建议运动时有亲友或家人陪同。

（4）定期体检

患有慢性病，或直系亲属中有慢性病患者的情况下，每年进行1次健康体检十分有必要。

作者：桂林市人民医院心内科 熊薇

编辑：唐蔚 李硕然

审核：姜峰 李雅琴


                                        
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