从139斤到102斤：我靠“笨办法”瘦了37斤，简单到谁都能复制

158cm、139斤那阵，我连镜子都不敢多看——裤子穿到XXL，上两层楼梯就喘得直捂胸口，手里的薯片、炸鸡还没停过。谁能想到，后来我竟能瘦到102斤，连以前的M码裤子都能轻松穿上？

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其实我没靠啥“高科技”，全是踩坑踩出来的实在法子。一开始我跟风猛运动，可体重基数大，跑两步膝盖就疼得钻心，不到一周就彻底放弃。后来才懂：大体重减肥，先把“吃”搞定，比啥都重要。

我试的“笨办法”叫轻断食，简单到记不住都难：

- 早上：先喝200ml温开水暖胃，再吃固定搭配——一杯牛奶（纯奶或无糖都可）、一个水煮蛋、一根煮玉米，偶尔加个苹果或猕猴桃，吃饱了一上午都不馋零食。

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- 中午：半碗米饭打底，重点是一大份水煮菜，青菜、金针菇、豆皮随便放，焯熟后拌点生抽、盐和香油，最多加勺辣椒粉，再配几颗虾或几块嫩豆腐，蛋白质和纤维都够了。

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- 晚上：一根黄瓜+一袋无糖酸奶，吃完出去遛半小时弯，之后就不再碰任何东西。

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还有个关键：每天喝够2500-3000ml温开水，饿了就抿两口，既能顶饿又能促进代谢。就这么吃，第一个月体重直接掉了20斤，穿以前的裤子能晃荡，走路都觉得脚步轻了，当时激动得差点哭出来。

有人担心“减太快伤身体”，实话说，刚开始几天确实会馋，但对大体重的人来说，先快速看到效果，才能攒够坚持下去的信心。等瘦到119斤后，我就慢慢调整：早餐加了燕麦，中午把米饭换成杂粮饭，晚上偶尔吃点清蒸鱼或瘦肉，还加上了散步、瑜伽这类轻运动，体重稳步降到102斤，至今没反弹。

其实减肥真没那么复杂，尤其对管不住嘴、动不起来的人，不用纠结太多“科学理论”，先找个简单能坚持的法子开始。如果你也想瘦，不妨试试我的办法，有疑问随时在评论区问我，咱们一起慢慢变美～

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