腰在乒乓球击球动作中的作用是无容置疑的,关键是怎么样合理的使用腰。由于腰、腿涉及到增大击球力量,在提高球的威胁性方面有不可替代的作用,因此,自然也成为业余球手练习的重点。

业余球手存在的主要问题有:

1、平转,即腰在单一的水平面转动。

2、展腰,即转动的时候腰没收紧。

3、过度,即转腰的幅度过大而无法还原。

4、失衡,即仅注意持拍手一侧的腰部转动,而忽略另一侧的腰部转动。

第一种容易出现等球、重心后坐、不能协同上肢打出合理的弧线(下网球多),尤其是影响下旋球击球的稳定性和准确性。

第二种看似动腰,实则使腰部的力量大打折扣,同时也不利于制造合理的弧线(出界球多)。

第三种影响后续技术的跟进,无法把握身体的重心。

第四种不能充分的运用腰部的力量,影响击球质量和身体还原的速度。

用腰容易,但会用腰并不是一件很容易的事情。

1、利用扭距是腰运动的基本原理

腰是躯干的一部分,随引拍动作腰旋即向引拍方向后旋出现扭矩,引拍方向决定着腰扭转的形式。比如引拍是向身体一侧的后下方,那么,腰扭转的形式也是向身体一侧的后下方。如果引拍是向身体一侧的后上方,那么,腰扭转的形式也是向身体一侧的后上方。

2、击球的动作方向和方式,决定腰的运动方向与方式

腰与手是协同关系,同侧腰与手的运动方式和方向应保持一致。比如拉球,击球时手臂向前、向上、向内,那么,腰的运动方式也要向前、向上、向内。同时,不管是手带腰还是腰带手,两者之间也要注意在力度与幅度上基本上保持一致。

3、重视异侧腰部的配合

引拍时,异侧腰部适度放松,遂利于持拍手一侧的腰部扭紧。击球时,异侧腰部要配合持拍手一侧的腰部运动,只有这样,才能充分发挥腰部的作用。具体可以用四个字来概括,即一扭一拧。扭指持拍手一侧的腰部运动,拧指异侧腰部的运动。

异侧腰部在保持与持拍手一侧腰部运动方式的同时,迅速拧紧。拧紧相当于整个动作的制动,以保证动作在结束后能立即还原。关于这一点,是极容易被忽略的。

4、注意手与腰的互补

这种情况大多出现在击球位置不佳、侧身大角度或动作的空间不够、击打旋转很强、台内球及下降期的来球等,有时是采用手带腰,有时是腰带手,因此难度较大,协调性要求高。

打球的过程中,腰的使用具有灵活性和客观依存性,一切都要从实际出发,从击球的需要出发,只要我们理解了其中的基本原理,通过反复练习,就可以更好的发挥腰在击球过程中的作用。

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