作为在一二线城市的打工人，两点一线的日子早就习惯了。除了抽空摸个鱼打打游戏，就是工作上加班加点，每天忙忙碌碌的，一天从早到晚，加班开个会到八九点是常态。

然而回到家也不知不觉就到了深夜，想犒劳犒劳自己的肚子，又怕肚子长肉提早发福。又困又饿是常态，总纠结是管住馋嘴看看体重秤上的数字，还是吃点儿好的奖励又熬过一天的自己。

这时候脑海里不自觉闪过一个念头：“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大呢？

睡前吃宵夜的危害

白天或体力或脑力的劳动，总让我们感到身心俱疲。

其实大家都觉得，美食是治愈内心的良药，一顿美味总能让大脑分泌快乐的多巴胺，暂时忘却生活带来的烦恼。

研究表明，晚上八点以后，人的食欲会增加，渴望甜食渴望高热量，这或许与饥饿素的分泌增多有一定的关联。

可是凡事都得有个节制，睡前吃太多东西，对身体器官会有一定的不良影响。尤其是睡前两小时，好吃的吃太多，睡眠质量和健康可能会受影响。

一定要吃点宵夜，也尽量选择营养好吸收的类型，酸奶粗粮坚果一类，既能有效扛饿，也会比较助消化。不然对身体可能会有以下消极影响。

1.消化道加班加点

为了追求味蕾的极致，现在的食物普遍重油重盐，再加上人们喜欢点外卖打卡网红餐厅，这也就导致很多人肠胃没有那么“抗造”了。

本身消化系统到了夜间也是休眠时间，再加上有些人本身肠胃虚弱，吃饱了躺下呼呼大睡，肠胃蠕动也不得不变慢，肚子咕咕叫一宿，这就是你的胃肠道在“抗议”了。

贪食美味宵夜，一时半刻的确实潇洒，可久而久之，肠胃不适加重，胃黏膜受损，胃炎肠炎和胃溃疡可能会找上门。

2.脂肪组成游泳圈

长期吃高热量的宵夜，笑容长在了脸上，游泳圈也长在了肚子上。我左手一杯肥宅快乐水，右手一个香喷喷的炸鸡腿，撒上孜然辣椒粉，追剧看比赛到睡前。

这么快乐的生活，除了脂肪变多了，乍一看也没啥大问题。双下巴，小肚腩，那有啥，咱仗着年轻活力身体好。公司组织去体检，突然发现:哎？甘油三酯还挺高，血糖也不算太低！糖尿病，高血脂，从此忌口更多了。

所以呀，吃点宵夜也尽量吃低脂肪低糖高蛋白的东西来充饥，喝点奶吃点谷物多好，油炸饮料啥的尽量少碰。毕竟身体健康了，才能吃嘛嘛香！

3.吃好了倒睡不着了

两三单外卖招呼上，奶茶冰激凌小烧烤小炸串应有尽有，偶尔啤酒配小龙虾小海鲜，这一天工作的辛苦也值了。

吃的心情愉悦，舒舒坦坦地往沙发上这么一躺，时不时拿起遥控器再播个剧看看，简直是快活似神仙。洗个脸刷个牙往炕上这么一躺，以为能一觉睡到个大天亮，结果翻来覆去怎么也睡不着。

然后你会发现，睡眠质量变差了，体重也因为睡眠不足代谢变慢一路飙升，平常芝麻点儿大的小事也更暴躁易怒了，你在亚健康状态的边缘反复徘徊，生怕体检出啥大问题。

4．脑袋晕晕心脏隐痛

昨天晚上那顿大餐可真不错，今天接着这么吃！摸着鱼对昨晚的美食意犹未尽，忽然感觉脑袋单侧压迫感，心口也不自觉一紧。上网查查，发现可能是偏头痛，心脏的不适兴许也是心理作用，周末做个体检查查就好。

体检单子打出来，好么，血压够高的，心率也有点过快了，这是心脏病和高血压的节奏啊！研究表明，长时间重油重盐高热量的宵夜，对心脏大脑和血管都会有潜在的不同程度危害。所以为了身体着想，咱晚上睡觉前还是少吃点山珍海味为宜。

除了以上四种比较直观的给身体带来的负面影响之外，晚上睡前吃宵夜可能给身体造成的伤害还有很多。

咱们吃的外卖夜宵之类，大多都是高油高糖高盐，所以才能这么好吃。这些东西吃太多，营养不均衡，久而久之就会有一定可能性钙流失骨质疏松、身体细胞代谢异常、加速衰老、维生素缺乏等等。

只是变胖变老皮肤变差就也罢了，咱身体的免疫力要是随之下降了，可就是得不偿失了。现在一到换季，各种各样的流感也随之而来，不生病才是大事。

二、饿肚子睡觉的危害

有很多都市男性女性，为了追求外表的帅气和美丽，将管住嘴迈开腿执行力达到满分。健身、称重、减脂、塑形，体重秤上的数字多一点点都会格外郁闷。

但健康美才是第一位，任何事情追求过分极端对身体都会造成伤害，包括节食减肥。身体垮了，面色枯槁蜡黄，美又从何谈起呢？

有的人一天两顿，肚子空了几个小时也毅然决然躺床上睡觉，虽然执行力真让人佩服，但这种节食习惯，对身体带来的伤害同样不容小觑。

1.头晕眼花血糖低

体重秤上数字是越来越低了，可经常赶个地铁稍微激烈活动一下就两眼一黑，得找个地方坐下吃口东西喝点有热量的饮料才能缓解症状，这就是长期节食造成的低血糖了。

除了头晕眼花和手抖，甚至还可能抽筋，而夜间睡眠质量也会因此下降。

2.营养不良面黄肌瘦

同事中午吃饭打量一下你，问你脸色怎么蜡黄是不是生病了，气色这么差，其实是因为长期节食营养不良了。

各种营养的摄入都是根据身高和体重有一定的要求的，吃的少了，营养摄入不足，生长发育也会有很大消极影响，身体怎么能健康呢？

3.肌肉怎么变少了

很多人节食搭配运动，就是为了体型健美，肱二头肌马甲线，自律才能出奇迹。

殊不知，过度节食，身体摄入长期不足，就会在分解脂肪之前率先自动分解蛋白质来获取能量，也就是你辛苦练成的肱二头肌和马甲线！

这样下去身上的肉变得松松垮垮，肥胖纹也会偷偷长到身上。

4.翻来覆去睡不着

饿着睡觉，低血糖严重会导致睡眠质量下降，就算睡着了也是以浅度睡眠为主，深度睡眠时间过少，久而久之，工作学习的效率也会受到很大影响。

5.脚抽筋，骨头嘎吱响

长期节食，伴随着饥饿入眠，睡不好是一说，久而久之身体就会分解骨骼中的钙质，从而钙流失情况加重，而缺钙不仅会导致手脚更容易抽筋，还有可能让你年纪轻轻就得骨质疏松症。

6.夜里胃反酸好难受

睡得本来就浅，饥饿感本就很难缠，胃酸分泌过多，肚子火烧火燎，胃黏膜也被胃酸损伤了，久而久之，急慢性胃炎和胃溃疡等胃肠疾病也找上门来，为了一时的外形美而损伤身体，实在是得不偿失。

在追求体态美的同时，我们也要为身体健康着想，故而建议吃完晚饭的时间应该尽可能控制在睡前2-3小时为宜，这样肠胃也有时间消化吃掉的食物，也不容易生病。

晚餐食物营养全面低油低盐低脂为宜，重口食物和黏腻难消化的食物尽量避免在晚间摄入，这样也不会给我们的消化道带来太重的负担。

三、哪个对身体伤害更大

根据前面详尽的内容阐述，我们会发现无论是“睡前吃宵夜”，还是“饿着肚子睡觉”，都会对我们的身体造成不同程度的危害。

而危害更大者，就要从两方面的危害侧重点做单独分析才能得出结论。

“睡前吃宵夜”对身体的危害，主要体现在：给消化道加重负担，容易消化不良和腹胀腹痛；身体肥胖超重，热量堆积形成厚厚的脂肪层。

吃高盐高糖高脂食物，还会导致身体代谢出问题。

饿着肚子睡觉”对身体的危害，主要体现在：致使血糖低，睡眠质量严重下降，胃反酸和胃痛严重等。

二者对比，危害程度也是“棋逢对手”，看起来着实是难分伯仲。

然而从长久的生活习惯来看，“睡前吃宵夜”对身体的危害要比“饿着肚子睡觉”更大。

因为长期高糖高盐高脂的饮食习惯，很可能导致各类心血管疾病，便是我们常说的“三高”，以及糖尿病等等，这些疾病导致的并发症也很可怕。

而“饿着肚子睡觉”，只要晚餐和睡觉时间不要间隔过长，有一点点饥饿感，身体中细胞的自噬会定期更新我们身体老废的细胞，从而提升我们的抵抗力。

想要保持健康的体魄和好气色，作息的规律配合饮食的营养均衡才是王道。

结语

如今这个忙忙碌碌的时代，很多时候我们顾不上对饮食和作息进行合理的规划。而睡前吃宵夜解馋和饿着肚子睡觉，并不是一个能被随意忽视的问题。

它涉及到我们新一天的精神状态，以及我们能否有饱满的精神投入生活工作和学习。“深夜食堂”吃不吃，吃多少，合理分配时间和食物质量才是答案。

我们应该在繁忙之余多花一些时间了解自己的身体状况，才能更好地得到一套适用于自己的饮食方案。

愿我们都能吃得营养全面，睡得舒适香甜，享受生活带来的美好。