你有没有过这样的经历?

工作上好不容易碰到晋升机会,却质疑自己能力不足,默默选择放弃。

社交里在跟别人产生矛盾时,总是不敢积极为自己辩解,生怕引起周围人的注意。

和伴侣在一起,明明渴望得到对方的关注,却觉得自己不值得被爱,下意识地回避对方。

心理学家阿德勒说:如果一个人在面对一个棘手的问题时,感觉自己无能为力,由此产生的情绪就叫作自卑情结。

他在自己的巅峰之作《自卑与超越》中,深入探讨了生活的意义、自卑感与优越感等话题,并坦言:自卑是人类的通病,也是失败的根源。

尤其是在这个信息爆炸的时代,我们一抬眼就能仰望到别人的幸福,一转头又会发现自己的脆弱。

到最后,巨大的心理落差,会给我们带来难以愈合的创伤,以及无止境的自卑感。

而任由伤口撕裂、一味否定自己,你注定一辈子都会在挫败感中倒地不起。

其实,自卑能毁掉你,也能成就你,关键就在于你看待它的方式。

读懂阿德勒的《自卑与超越》,你会明白自卑从何而来,又该如何消解。

1

每个人的生命中,都埋着自卑的种子

创作《自卑与超越》之前,阿德勒在自卑的泥潭中挣扎了多年。

他出生于奥地利的一个富商家庭,从小就过着衣食无忧的生活。

但不幸的是,他的童年始终笼罩在死亡和病痛的阴影中。

他天生患有佝偻病,长期遭受矫正的痛苦,直到4岁才会蹒跚走路。

5岁那年,他又患上严重的肺炎,被医生下达了死亡通知书。

奇迹般地活下来之后,他接连两次意外被车撞伤,在病床上躺了很久。

阿德勒长相丑陋,身材瘦小,成年后的身高不足一米六。

然而,如丑小鸭一般不起眼的他,偏偏有一个人见人爱的哥哥。

哥哥比他大两岁,不仅身材魁梧,外表英俊,还是家里最聪明、最活泼的孩子。

从小到大,周围的人都喜欢哥哥,母亲也更偏心哥哥,时不时地冷落阿德勒。

后来,哥哥辍学当了商人,阿德勒则在学业上不断进步,成为知名心理学家。

可每次面对哥哥时,他依然会落寞地低下头,叹息自己永远也赶不上哥哥。

在《自卑与超越》中,他也反复强调:

自卑感不是“我为什么不如他”的人特有的东西,即使看起来非常优秀的人,心里也会感到自卑。

每个人的生命中,都深埋着一颗自卑的种子,或许是外表不够出众,或许是成绩不够优秀,又或许是原生家庭的贫困……

无论一个人看起来多么闪闪发光,都难免会有耿耿于怀的弱点,以及无法和解的缺憾。

央视知名主持人白岩松,曾因自己的小镇出身而自卑。

考上北京的大学后,邻桌的女同学问他:“你从哪里来的?”

他的脸唰地红了,扭着头假装没听见,一个学期都不敢和对方说话。

赌王家百亿集团继承人何超琼,年轻时总是觉得自己不漂亮。

每次在公众场合亮相,她都忐忑不安,生怕自己的形象不够完美。

她还硬着头皮尝试各种浮夸的造型,一天到晚为外界的评价而患得患失。

阿德勒在书中说:“人生来就受周围环境和人的限制。”

天赋、家境、机遇的差异,注定会滋生出无休止的比较,让每个人都觉得自己不完美。

一旦你过度在意那些不足之处,它们就会成为扎在你心底的利刺。

不管你将外在的堡垒搭得多么坚固,也无法抵御深入骨髓的隐痛。

2

逃避自卑,反而会加速自我毁灭

阿德勒通过大量的观察,得出一个结论:

大多数自卑的人,会不自觉地限制自身行为,避免跟外界环境接触。

他在《自卑与超越》一书中,举出了两个例子:

一个说话结巴的人,害怕一开口会被旁人鄙视,干脆不跟任何人来往。

渐渐地,大家越来越不愿意跟他说话,他的语言水平也愈发糟糕。

一个落魄的中年人,在同龄人的圈子里倍感挫败,便故意傲慢地贬低他人。

他的刻薄和怨愤,令同事与朋友敬而远之,导致他错失了不少赚钱的机会。

石康在《那些不值钱的经验》里说:“隐藏自卑、回避嫉妒、假装自尊,这是我一生中做得最多的事。”

很多时候,人生就像一艘四处漏水的破船,就算你费尽气力,也总有补不上的缺口。

看着缺口处涌入的洪流,无能为力的我们,往往本能地想要逃避。

但在这世上,唯一不能逃避的,就是逃避本身。

不敢直视自卑的人,永远无法真正走出阴影,反而会终其一生为卑微感买单。

童话大王安徒生,从小家境贫困,相貌丑陋,羞于与异性接触。

踏上写作之路后,他好不容易鼓起勇气,向心仪的女歌手表了白。

结果,对方不仅拒绝了他,还将他奚落了一番。

安徒生大受打击,再也不敢随意参加社交场合,一头扎进书房里专心创作。

30岁出头时,他成为知名童话作家,却依旧走不出内心的阴霾。

表面上,他假装对婚恋不感兴趣,拒绝了很多异性的示好。

私下里,他却贬低自己又穷又丑,不值得被任何异性喜欢。

他还多次在日记和书信中说:“如果我长得漂亮,或者有钱,又有一小间像样的办公室,才有资格结婚成家。”

他困在自卑的牢笼中,把自己低到了尘埃里,一生都没能获得美满的婚姻。

生命中的某些阶段,我们总会在自卑感的围剿下无处遁形。

可你一旦顺从它的摆布,容忍它的蔓延,它迟早会将你的未来蚕食殆尽。

作家毕淑敏说:

自卑出现了并不可怕,只要把自卑摆到桌面上来,找出自卑的原因和表现,从容面对,自卑就成了一只纸老虎,一戳就破了。

对自卑满怀恐惧,步步后退,只会让你落入更泥泞的沼泽,彻底失去对未来的掌控力。

真正明智的做法,是接纳自卑的存在,承认自己的不足。

选择与自卑正面交手,所有锥心刺骨的疼痛,都会变成一个人自我觉悟的催化剂。

3

克服自卑

是一个人超越自我的开始

《自卑与超越》中说:“自卑感本身并不是病态的,它们是人类地位增进的原因。”

阿德勒本人,正是在自卑感的驱动下,对医学和心理学产生了浓厚的兴趣。

为了找到救赎之道,他整日埋头苦学,一路考上医学博士、当上心理学专家。

自卑会带来伤痛与失落,却也是一个人认清自己的契机,不断变好的开始。

学会以恰当的方式面对自卑,克服自卑,让自己的内心强大起来。

从自卑的阴影中探出头去,你会发现生命里处处都是阳光。

1. 换个角度,重新认识自己

书中,阿德勒提出:只要从不同角度看待否定自己和他人的话语,世界就会骤然改变。

当你学会客观看待自己时,你以为的缺点,也许会变成隐藏的优势。

看过网友@豆包的故事:

身为女孩,她却天生肌肉发达,站在人群中显得格格不入。

她将这一点视为耻辱,不敢化妆、留长发,还经常拿宽松的衣服裹住自己。

可后来,她迷上了街舞,报名了培训班。

得益于一身肌肉,她比大多数同学的爆发力更强,跳得也更好。

她这才明白,原来没有绝对的优缺点,找对位置,缺点也是被遮住的闪光点。

正如作家大卫·米切尔所说:一切事物都有两面性,只要你愿意去看,你就能看到它的每一面。

认识自己,就是接纳自己的好与不好,明白自己到底想要什么。

你不必符合别人的条条框框,只需去探索适合自己的道路。

当你坐在真正适合自己的位置上,就会发现自身的亮点,驱散自卑的阴暗面。

2. 改变心态,给予自身肯定

阿德勒刚上小学时,几次考试下来,数学总是不及格。

同学们嘲笑他愚笨,老师也跟他的父亲说:“不如早点送你儿子去学门手艺。”

父亲却果断拒绝,并鼓励阿德勒:“好儿子,你是最棒的,坚决不要相信他们的话!”

从那以后,每次遇到解不开的难题,或遭到别人的奚落,阿德勒都充耳不闻。

他一遍遍默念父亲的话,为自己注入信心,继续专注地投入到学习中。

没过多久,他的数学成绩便突飞猛进,还多次考取全班第一名。

心理学上有个理论叫“自证预言”:即你相信什么,未来就会发生什么。

面对挫败,消极的人会质疑自己的能力,否定自己的努力,在自卑感中越陷越深;

积极的人,则会将其视为成长的起点,打起精神从头再来,把一切扭转到正轨上。

真正能束缚住一个人的,不是外界的打击,而是自身的心态。

一句句脱口而出的自我肯定,就像是积聚能量与动力的魔咒。

无论遇到什么低谷,遭受何种伤害,积极的心理暗示,都能助你满血复活,越挫越勇。

3. 培养专长,建立自信支撑点

阿德勒在书中说:不要逞强让自己“看起来很强”,而是努力让自己真正变得很强。

自信尚未萌芽之时,需要成就感的不断支撑,才能逐渐壮大,最终形成良性循环。

俞敏洪从农村考入北京大学时,觉得自己样样都比不过同学。

他唯一能做的,就是加倍努力地学习,从早到晚都在背单词。

没过多久,他的词汇量就达到全班第一,能够快速说出任意一个单词的词义。

在同学们的惊叹声中,他慢慢找到了一点自信。

他开始积极跟其他同学来往,紧接着又站上讲台、办培训班、开公司,步子越迈越大。

拿得出手的真本事,就是一个人行走世间最大的底气。

从现在起,要试着找到自己的兴趣,培养自己的专长,循序渐进地提升难度。

每做好一件事,你的自信就多一分,人生也会前进一大截。

终究有一天,你会在不知不觉间,蜕变成最好的自己。

书中有句话说:

我们每个人都有不同程度的自卑感,因为我们都想让自己更优秀,让自己过更好的生活。

自卑感并非一种罪恶,而是我们努力变好,追求卓越的证明。

可这世上,有太多人把他人评价视为准则,将自身不足当作枷锁。

他们在自卑的束缚下畏缩不前,将大把的时间和精力浪费在内耗之中。

而阿德勒告诉我们:把自卑当作动因,激励自己前进,才能真正超越自卑,实现自身价值。

人生最大的敌人,不在别处,就在你我的心中。

以从容的心境,不屈的态度,跟所有牵绊你的负面念头战斗到底。

战胜自卑的勇气,就是抚平一切内心创伤的解药。

点个赞吧 ,把自卑当作向上的垫脚石,那些刻在心底的累累伤痕,都将让你蜕变成更好的自己。

作者:洞见·许朝暮

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