对于难以戒掉的烟瘾,马克吐温曾经说过这么一句话:“戒烟有什么难,我都戒一千次了。”

  烟民们都知道戒烟难,大部分烟民都是勉强扛过了几天,又重新抽上香烟了,甚至有一些人扛过了几个月,最后也是以失败告终。那么,戒烟多久才敢说已经成功了呢?戒烟又分为哪几个阶段?今天就一起来探讨一下吧。

  一、戒烟多久才敢说已经成功了?

  通常而言,戒烟者一般要经历3个阶段:

  1、戒烟超过5天

  这属于戒烟的初级阶段,这个时期,血液中尼古丁等有害物质的浓度下降,再加上人体的自我修复功能,原本受到污染的血液会逐渐恢复正常,含氧量会明显回升。

  尽管这时候对于香烟还是有很强的心理依赖性,但是会明显感到呼吸变得更加顺畅,感觉周围的空气都变得更加清新了,因为戒烟会让嗅觉得到恢复,不仅嗅觉,味觉也会变得更好,吃饭会觉得更香了。

  2、戒烟超过一个月

  这属于戒烟的中级阶段,这个时期由于全身的毒素都大量地减少,之前因为吸烟而患上神经性咽炎的人,症状会明显好转,出现康复的迹象。

  除此以外,身体明显也会变得更加轻松,会感觉精力变得更加充足,大脑反应也变得更加敏捷,做事情的时候也更加能够集中注意力,甚至有部分男性朋友会感觉自己的性能力增强了。

  3、戒烟超过一年

  如果戒烟时间持续超过1年,这时候差不多可以宣告自己戒烟成功了,此时冠状动脉疾病的患病风险也会下降超过50%。

  如果戒烟能够持续超过5年,中风的发病风险就会下降到与无吸烟史的普通人一样。而如果戒烟能够持续超过10年,肺癌、胃癌、肝癌等与吸烟有关的癌症风险都会降低50%。

  二、如何科学地戒烟?

  戒烟会给身体健康带来诸多好处,但是戒烟也要讲究方式方法,否则很容易戒烟失败。

  1、择日戒烟

  这一个举措是为了让戒烟变得更加有仪式感,建立仪式感可以让强化自己的信念,让自己更有行动力。

  具体的操作方法是,在日历上圈出一个时间,比如选择生日、结婚纪念日,开始戒烟给自己树立一个目标,告诉自己从这天开始就不再吸烟了。到了戒烟日之后,把身边的香烟通通扔掉,绝对不允许自己再吸一口烟。

  除此以外,最好让身边的人都来监督自己,在戒烟日以后,向所有人宣布自己戒烟了,让大家主动监督,这样也可以提高戒烟的成功率。

  2、找替代品

  戒烟初期,对于香烟还是有很强的心理依赖性,会感觉生活少了点什么,习惯性地去掏香烟,这种时候,不妨找一些香烟的替代品,比如想夹烟时,可以改成夹一支笔,感觉烟瘾发作的时候,可以嚼口香糖等,都对戒烟有一定帮助。

  综上所述,只要坚持下去,身体对于香烟的渴望度和依赖性一定会慢慢消失,距离成功就越来越近,戒烟者必须秉持这样的信念,才能够成功戒烟。

  而戒烟期间,如果感觉情绪比较糟糕,精神状况不大好,不妨做一下运动,不仅能够缓解糟糕的情绪,还可以加快新陈代谢,促进身体内的毒素排出,提高戒烟的成功率。

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