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【前言是一篇创意故事，内容和人物均为虚构。在阅读时请保持理性，图像资料均来自互联网，仅供增添阅读趣味。】
张大爷已经65岁了，身体情况还算不错，大家都羡慕他的身体，可以保持如此健康。
张大爷如往常一样，准备要进房间休息时，突然眼前一黑，天昏地转的站不稳，不一会就直接倒在地下。
听见声响的儿子立马走了出来，发现父亲倒地立马拨打了急救电话，令人悲痛的是，张大爷无法抢救回来，心梗离世。
“医生，我爸爸身体一直都很好，怎么就突然心梗了。”医生了解了张大爷生活情况以后，便叹息的说到：“不管身体多困，睡前三件事要做好，可以更好保护身体。”
一、健康睡眠的重要性
很多人都喜欢熬夜，白天看起来疲惫不堪，到了晚上都会精力充沛，即便隔天需要上班劳动，一样熬到通宵达旦，也会觉得乐此不疲。
这种过度的消耗自己的身体，让体力透支的夜生活，成为了很多人的习惯。
那么很多人却忽略了一个健康的问题，就是健康睡眠的重要性，拥有健康的睡眠，才可以保护自己的身体。
因为很多疾病都会在晚上遂不及防的发生，让每个人都防不胜防，其中就是猝死。
心梗跟脑梗一旦发生，可能都会失去了生命体征，患者可能毫无察觉。有时候安然无恙的休息睡觉，会在睡眠时突然发作，即便发现了都耽误最佳抢救时间，来势汹汹的疾病十分可怕。
所以猝死的发作在晚上是高发的时间，因为此时身体的器官都处于休眠状态，需要充分得到修复，此时的血液指标很难控制。
那么良好的睡眠对血液的指标影响很大，这些都需要密切关注。那么怎么样才可以拥有健康的睡眠，更好的预防突发疾病的发生呢？
想要预防猝死的方式都需要全方面的发展，尤其是睡前的一些重要细节要牢记，能够为身体健康加分。
二、睡前做好三件事
第一、睡前散步，帮助消化
有人吃饱饭以后，人体处于一个饱腹的状态，工作劳动一天，身体也会觉得疲惫不堪，困意会慢慢来袭。此时都会现在立马去床上睡觉，好好休息一下。
这个习惯是非常不健康的，因为人在吃饱以后，食物堆积在肠胃里还没进行消化，直接就选择睡觉，会增加肠胃的负担，无法更好消化跟代谢。
这种习惯还会引起腹痛跟腹泻情况，严重影响消化系统的健康。长期下去，会体重增加，引起肥胖，心脏负担过重，都会加剧猝死情况的风险。
老年人的年纪越来越大，身体功能逐渐减弱，运动的项目都需要小心谨慎的选择，才可以更好保护老人的健康。
那么睡前适量的散步，在小区或者家里的阳台院子都能进行，这种柔和稳定的运动项目是适合很多人的。
不仅可以帮助消化，还能在散步过程中跟家人朋友聊天，放松紧绷的情绪，能够增加睡眠效果。
第二、睡前喝点温水
大家睡觉前可能都不习惯喝温开水，会选择一些冰冻的冷水或者饮料咖啡，这些都身体没有益处，大大损害身体健康。
或者有人担心半夜起来上厕所，增加排尿的次数，就直接什么都不饮用。
其实在睡觉前，不管多困，为自己准备一小杯温热的白开水是一个很好的习惯。因为人体进入睡眠状态以后，血液的代谢速度就变得缓慢，就容易增加体内的垃圾在血管中堆积。
如果此时适量饮用一点温热的水，就可以稀释身体里面血液的浓稠度，大大降低血栓形成的风险。
第三、睡前测量血压
每个家庭都应该备用一部血压测量仪，如今的设计越来越简便，小巧精致又方便携带。
设计的字体也非常清晰，还有语音播放的功能，老人测量时都可以独立完成，清除了解的自己的血压数据情况。
有些中老人习惯早睡，一般吃饱晚饭休息片刻就会休息，其实这时候可以选择测量自己血压，可以拥有一个更安稳健康的睡眠。
因为在睡觉的状态，身体的血压水平波动较大，及时了解自己的血压变化，可以发现隐藏的疾病情况，能够采取正确的措施，预防心脑血管病的到来。
三、健康睡眠，做好这些
没有充足的睡眠，身体的器官就没办法得到充分的休息，要想拥有健康舒适的睡眠，尝试做好一些细节，能够让睡眠质量大大提高。
保持卧室的整洁干净，避免灰尘跟垃圾的堆积，坚持定期打扫，加强卫生问题，可以给自己的一个舒适的环境，能够让自己睡眠状态提高。
如果长期不打扫，房间的状态比较隐秘，就会增加室内空间的潮湿，尤其是自己被单跟枕头，没有及时清洗更换，都会增加细菌螨虫的滋生，大大降低睡眠质量，影响身体健康。
睡觉的时候灯光不要太刺眼，要保持柔和舒适，而且周围的环境要安静没有噪音干扰，才可以让自己更好入睡。
睡觉前可以听一下比较柔和的音乐，或者在房间点一个香薰蜡烛，都可以帮助睡眠，营造一个温馨又舒适的环境。
睡觉前切勿在床上玩手机，应该远离手机的诱惑。睡前玩手机，不仅会降低睡眠质量，而且不正确的姿势对身体的伤害很大，大脑会一直处于活跃的状态，没办法得到充分的休息。
如果遇到失眠困扰的朋友，建议看一些有益身心的书籍或者绘本，不仅可以增加知识的积累，还可以修心养性，远离电子产品的辐射。
保持正确的睡姿，不仅能拥有健康舒适的睡眠，还可以维护身体健康。切记不要选择趴着睡觉的姿势，如果一个晚上维持这个睡觉姿势，会让大脑处于一个缺血的状态，还会增加心脏的负担。
一般可以尝试左侧卧或者右侧卧来回交换，都是比较舒适的状态，根据个人选择选择即可。
四、预防猝死，还要坚持这么做
让自己的情绪保持稳定的状态，尤其是在晚上的时候，不要为了生活琐事跟家人争执吵闹，让心情的波动起伏过大。
不管是过度的高兴还是生气悲伤，都会增加心脏的负担，引起血压水平的上升，增加心脑血管疾病的风险。
生活中要学会调节情绪，不要看一些负能量的消息，多关注正能量阳光的新闻。
接触外面的世界，尝试结交新朋友，学会敞开心扉的聊天，表达自己的喜怒哀乐，心理健康快乐，可以让身体更加强壮。
不要长期久坐不动，现在电子产品越来越丰富，在家休息时间，都会在沙发躺一天，不起来活动筋骨，长期下去，对身体没有益处。
要每天给自己安排适量的运动，制定运动的计划目标，用恒心跟毅力坚持下去。
即便是在办公室工作，久坐的时间长了，也要起来活动一些四肢，做一些简单的伸展运动。保持健康的运动习惯，可以增强身体的免疫力，能够抵御疾病的入侵。
现在的食物越来越丰富，各种美味的食材很多，很多人都会忍不住诱惑过度使用，导致身体出现毛病。
毕竟病从口入，如果没有健康的饮食，身体的器官就没办法更好的运动，堆积很多垃圾废物堵塞血管。
减少高热量食物的摄入，养成健康的饮食习惯，在烹饪的时候，增加膳食纤维跟蔬菜，不要吃过多的油腻食品。油腻食物都会增加血液的浓稠度。
有些疾病的突发情况，每个人都无法预料，可生活中的警惕信号，都应该重点关注，不能忽略，才可以避免更严重的情况发生。
每个人都应该定期的体检，关注身体每个指标的变化，是否保持在健康的数据指标，发现有异常变化，超出了正常指数，都应该积极配合医生的治疗，才能更好恢复。
生活中发现任何不适，例如胸闷胸痛的情况发生，都应该警惕起来，及时到医院检查清楚，排除可能危害身体的隐患。
不要过度的劳累，很多人为了拼搏奋斗，让家人过上更好的生活，都会压抑自己，让自己埋头苦干的工作，导致身体出现毛病都浑然不知，得过且过的度过每一天。
作为家庭朋友的成员，每天要料理的家务跟琐事也很多，总是有忙不完的事情，让自己操心操劳，身体也会过度的疲惫。
学会放松自己身体，要懂得时间的分配，合理安排自己的时间，在不耽误工作之余，让自己的身心可以有个休息的时间。
结语
当身体劳累了一天，到了晚上，很多人都会想迫不及待在床上休息，因为犯困就会忽略一些健康细节。
牢记睡前的3个细节，积极的做起来，能够为身体增加更多的安全保障，避免意外猝死的情况发生。
预防意外疾病都需要全方面的发展，才可以得到更好的效果，除了睡前细节，也要积极投入健康的生活，带给自己和家人的健康。
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