康健园 | 老年人也要“充电”，有助于实现健康的寿命

截至 2023 年底，我国 60 岁及以上老年人口已达到近3亿人，中国已进入中度老龄化阶段。为了实现健康的寿命，老年人自身需要主动持续地提高对慢性疾病的认识以及预防和管理疾病的能力，提高健康素养，提升生活质量，做身心健康的第一责任人，让人生的夕阳也能更美好。顺应老年人群对健康的需求，由中国老年学和老年医学学会发起，波士顿科学支持的“银龄健康 情暖夕阳”系列科普论坛活动上海专场在泰康之家·申园举行。

老年男性备受困扰的疾病

老年前列腺增生是一种常见的男性疾病，随着年龄的增长，发病率逐渐上升。该疾病虽不致命，但会严重影响患者的生活质量，如夜间频繁起夜、尿流细弱、排尿困难等症状，因此，针对老年前列腺增生患者的居家照护和自我疾病管理显得尤为重要。

上海嘉会国际医院泌尿科副主任医师吕晨从生活的各个方面为老年前列腺增生患者支招：

居家照护

饮食管理：平衡膳食，多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，以帮助保持肠道健康，减少便秘，减轻对前列腺的压迫。减少辛辣、酒精和咖啡因的摄入，因为这些物质会刺激膀胱，加重症状。

水分管理：合理安排饮水时间，避免睡前2-3小时大量饮水，以减少夜间尿频，但也不能因此而减少全天的水分摄入量。确保全天均匀分配饮水，以免因脱水而导致尿液浓缩，刺激膀胱。

体重管理：保持健康体重，过度肥胖会增加前列腺增生的风险及症状。通过合理饮食和适量运动，如散步、瑜伽等，来控制体重。

情绪支持：老年前列腺增生患者可能因为疾病而感到焦虑和抑郁，家庭成员和朋友的支持至关重要。鼓励患者表达自己的感受，并寻求专业心理咨询师的帮助。

自我疾病管理

日常监测：患者应学会自我监测症状的变化，如尿流量、尿频、排尿困难等，并定期记录，以便于医生评估病情和治疗效果。

定期检查：即使症状轻微或无症状，老年男性也应定期进行前列腺检查，包括前列腺特异性抗原（PSA）血液检测和直肠指检，以早期发现问题。

了解疾病和治疗选项：患者应积极了解前列腺增生的基本知识、治疗方法及其副作用，包括药物治疗、手术治疗等，与医生合作，选择最适合自己的治疗方案。

生活方式的调整：适量运动、保持良好的生活习惯，如戒烟、限酒、保持积极乐观的心态，都有助于改善症状和提高生活质量。

药物管理：严格按照医生的指导使用药物，不要随意更改药物种类或剂量。定期复诊，根据医生的建议调整治疗方案。

吕晨主任强调，老年前列腺增生的居家照护和自我疾病管理是一个全面的过程，涉及饮食、生活习惯、情绪管理等多个方面。通过科学合理的管理，可以有效减轻症状，提高生活质量。同时，患者应积极与医疗团队合作，定期接受检查和治疗，以获得最佳的治疗效果。

老年女性饱受颈腰病痛

老年颈腰痛是一种常见的健康问题，它不仅影响患者的日常生活质量，而且还可能影响患者的情绪和社交活动。颈腰痛可以由多种原因引起，包括长时间的不良姿势、关节磨损（如骨关节炎）、肌肉紧张或损伤等。对于老年患者而言，居家照护和自我疾病管理成为了缓解疼痛、提高生活质量的重要手段。

上海市第十人民医院骨科副主任医师陈佳与老年朋友分享了如何合理治疗老年慢性颈腰痛，远离伤痛困扰：

居家照护

环境调整：确保患者生活环境安全、舒适。家具应易于使用，避免滑倒和跌倒的风险。如有需要，安装扶手和使用防滑垫。

姿势教育：教育患者保持良好的坐立和行走姿势。使用符合人体工程学的椅子和床垫，减少颈腰部负担。

疼痛管理：按照医嘱使用止痛药物，避免自行购买非处方药物。热敷和冷敷可以缓解肌肉疼痛和紧张。

饮食与营养：均衡饮食，确保足够的钙和维生素D摄入，促进骨骼健康。保持适当的水分摄入，避免脱水。

情绪支持：长期疼痛可能导致情绪低落或焦虑，家庭成员的理解和支持至关重要。必要时，可寻求专业心理咨询。

自我疾病管理

日常活动管理：适量增加日常活动，如散步、游泳等，以增强肌肉力量和灵活性。避免长时间保持同一姿势，定时改变姿势，进行简单的伸展运动。

自我监测：记录疼痛发生的时间、持续时间、强度以及缓解疼痛的方法，有助于医生评估和调整治疗计划。

学习放松技巧：练习深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。

定期复查和治疗：按时参加物理治疗和定期复查，与治疗师合作，进行个性化的康复计划。

药物管理：正确使用医嘱的药物，了解药物的副作用和相互作用。定期评估药物效果和必要性。

康复锻炼：合并骨质疏松的老年患者一旦发生骨折或骨裂往往急于活动而忽略了骨头尚未长好，欲速则不达，因此要遵循科学的康复训练流程，讲究循序渐进，按部就班。

陈佳表示，老年颈腰痛患者的居家照护和自我疾病管理需要综合考虑多方面因素，包括日常生活习惯的调整、环境的优化、心理状态的管理，以及积极参与治疗和康复活动。通过这些措施，可以有效地缓解颈腰痛症状，提高老年人的生活质量。家庭成员的支持和患者自身的积极参与是管理过程中的关键。此外，定期与医疗团队沟通，根据病情变化调整治疗策略，也是非常重要的。

（采访对象供图）

活动上，中国老年学和老年医学学会、波士顿科学向泰康之家·申园园区赠送了500本健康教育读物《守护他健康》，普及心脑血管、肝硬化、肺癌等 11 种常见的老年慢病管理知识，为普及老年慢病健康管理知识带来助益。

“银龄健康 情暖夕阳”系列科普论坛项目还将走进全国其他的养老社区，向更多银发族普及老年慢性病健康管理知识，进一步提升中国老年群众的健康素养，促进我国健康老龄化发展。

（潘嘉毅）