#天南地北大拜年#

在家追追剧睡睡懒觉什么的简直不要太舒服~

放假这么多天在家难免会有比较无聊的时候，这些零散的时间就可以利用起来，做一些能让自己变美的“小动作”。

今天就给你们几个思路参考一下~

首先就是我觉得收益比较大的“体态练习”，追剧的时候来个一两组，十天半个月是肯定能出效果的。

肩颈的线条对女生来说真的很重要啊，同样的体重穿衣服的时候露个锁骨视觉上看上去就会瘦很多。

给你们安利欧阳春晓的这套“直角肩＋少女背”。

就是这个，一套下来会觉得肩颈特别的放松，连去按摩店的钱都省了，关键是亲测真的有用，练了一个月我富贵包都没了。



尤其是这个动作，有事没事的时候每组15个来上两三组，真的很酸爽很舒服！

腰腹肯定是兵家必争之地啊，为了夏天露脐装露胃装必须冲，给你们安排了我觉得很好坚持的一组动作。

平躺在瑜伽垫上双手抱头， 两腿张开与肩同宽，脚尖抬起脚跟着地。

腰腹用力抬起上半身但腰腹贴紧地面保持不动，一组30s（20个左右），完成后休息15秒继续下一个动作。



# Step2

侧身45°，双手抱头，两腿分开，注意左脚搭在右脚上右脚侧面完全着地。

重复上一个动作30s（20个左右），休息15秒后换边重复同一个动作。



# Step3

双腿抬起上半身前屈，双臂伸展离地置于身体两侧保持不动30秒，完成后休息15秒继续下一个动作。



# Step4

两腿张开与肩同宽，前脚掌抬起脚跟着地，上半身前屈伸直双臂。两手交替触摸同侧脚踝，持续30秒后休息15秒。



这4个动作一组，每次做3-4组练腰腹就已经完全足够啦。

晚上睡觉之前在床上就能完成，个人感觉强度太大不容易完成，还不如每天坚持十分钟来得有效~

虽然腿长是天生的，但是腿细还是可以靠后天努力一下的，同样挑出我练下来觉得最最有效的三个动作安利给你们！

双手双脚撑地，双腿轮流抬起靠近胸口，持续30秒后休息15秒继续下一个动作。



# Step2

初始保持直立状态，右腿向前抬起同时左腿跳起左手触地，动作持续30秒后换一边继续。



# Step3

身体平躺后上半身仰起，腰腹贴紧地面，双腿尽可能抬高，两脚交替交叉，持续30秒后休息15秒继续下一组动作。



上面这几组塑形动作就比较适合微胖，没有太大减脂需求的姐妹，当然如果想瘦得比较多的话还是要结合“饮食＋有氧”

护肤的部分主要也是推荐给你们几个会让皮肤不知不觉变好的“小习惯”，亲测有效哦。

上班上学的时候可能因为懒得经常跑厕所就不怎么愿意多喝水，在家就可以尽情喝起来。

每天8杯水，对身体和皮肤都很好。

实在喝不下白开水的话可以借助一下茶包或者是花茶、红枣之类的，养成习惯之后真的没有你想象中那么难！

我觉得最最最难做到的就是“不熬夜”了，但是睡眠充足了皮肤是真的会变好。

给你们看看我因为生病连续一礼拜早睡早起的脸~

暗沉包括黑眼圈什么的都快没了，重点是细腻饱满了很多，dddd。

假期宅在家不怎么出门其实就是养护皮肤屏障最好的时机了~

简单来说皮肤屏障就像是一面墙一样，在最外层保护着我们的皮肤。

皮肤屏障健康，我们的皮肤就不容易被外界的各种细菌什么的伤害，也能保留住水份，更水嫩Q弹。

角质层其实是一个“砖墙结构”

角质细胞像砖头

而细胞间质成分就像水泥

砌成了一道非常坚固的墙保护皮肤肌底

各种磨砂膏、二次清洁其实都会让角质层越来越薄。

角质层受损之后皮肤就很容易出现泛红敏感、干燥起皮、爆痘烂脸这一系列的问题啦。

根据自己的肤质用清水or温和的洗面奶洗脸就可以！

okk今日份干货传送完毕，希望姐妹们都可以越来越美呀~


                                        
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