常有人抱怨：
明明什么都没做，却感觉特别疲累；
明明很努力，却没得到想要的结果。
因为别人的评价和看法，夜里辗转反侧；
因为过去的失误和不如意，苦恼地难以自拔。
眼看别人功成名就，自己还在原地打转，内心焦虑不安，却又无计可施。
其实，这是在跟自己较劲。
是一场跟自己的无谓斗争，结果只能是白白耗费精力。
在身心俱疲中，越来越怯懦，越来越纠结，越来越消沉。
这种状态，就是心理学中所说的“内耗”。
在《如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人》这本书中：
美国作者卡罗尔·克肖和比尔·韦德凭借30年执业经验，简述如何对应焦虑、停止精神内耗。
人的精力有限，生活已经让你心力交瘁了，不如调整心态，转变内在状态。
分享6个减少内耗的建议，让你摆脱疲累，快意人生，活出自在。
别纠结，思虑过重只会错失良机
《墨菲定律》中有一个：
布里丹毛驴效应。
哲学家布里丹养了一头小毛驴，他每天会向附近的村民买一捆草料来喂食。
有一天，送草料的农民出于对哲学家的敬仰，额外多送了一捆。
这下，小毛驴在两捆草料之间，犹犹豫豫，来来回回。
在无法抉择中活活饿死。
毛驴之所以饿死，是因为它瞻前顾后，犹豫不决。
只能腹中空空，什么也得不到。
生活充满选择，很多时候，习惯在抉择前优柔寡断，举棋不定。
但罗曼罗兰曾说：
生命很快就过去了，一个时机从不会出现两次。
必须当机立断，不然就永远别要。
只有把心从千回百转的纠结上，转移到一往无前的行动中，方能抓住机遇，伺机迭代。
确定目标，专注行动。
三心二意，只会错失良机。
把握关键，化繁为简。
一味贪多，只会心烦意乱。
分清主次，才能高效成事。
眉毛胡子一把抓，只会一事无成。
不想太多，只管去做，前路可期。
别攀比，左顾右盼只会迷失方向
看过一段很火的话：
不要和别人比财气，比来比去有怨气；
不要和别人比官气，比来比去没底气；
不要跟别人比豪气，再比就会冒傻气。
攀比是为了企及别人的幸福，浪费自己的时间。
每个人都有自己的辛苦和痛苦，所以保持乐观，眼光向前看。
《人间值得》中写：
和别人比较会让自己陷入失落、嫉妒中，实在毫无意义，这只会消耗你的精力。
摆正心态，找到自己的位置，踏踏实实，去做自己该做的事。
即使日子琐碎，只要不去攀比，自能平和知足；
就算生活苦累，不去左顾右盼，亦能安静丰盈。
不看他人的浮华，坚守自己的岁月，手持耕耘，便是繁华盛景。
目不苟视，才能笑迎风雨。
别苛求，结果有时并没那么重要
有人说：
“一个只顾低头走路的人，永远领略不到沿途的风光。
生命不在于结果，而在于历程。”
苛求结果十全十美，最终往往一无所获。
相对于结果的辉煌或黯淡，经历的过程，才是更有意义、更加真实的收获。
苏格拉底和朋友相约，去登远方名山，听说山顶有绝美的惊喜。
历经数日，终于到达山顶，却只看到一块很普通的石头。
朋友十分沮丧，而苏格拉底却很开心。
朋友不解地问：
“历经艰难，就只有这么一块其貌不扬的石头，你怎么还这么开心？”
苏格拉底说：
“因为一路上风景很好啊！”
朋友听后，心生感慨。
他迫切地想看到惊喜，一直埋头赶路，根本没有留意沿途的美景。
不要苛求完美，因为结果不一定会如我们预期一般实现。
甚至会令人大失所望。
把追求完美结果的精力，投入到注重过程，体验它所带来的乐趣或教训。
不去苛求，安心享受，如此甚好。
别设限，永远不要拒绝新的尝试
作家王小波笔下有《一只特立独行的猪》，这只猪活得潇洒至极。
它是一头公猪，因为不安于既定的命运，躲过了被宰杀的命运。
每天吃饱后，它就跳上房顶去晒太阳；
或者模仿各种声音。
它学会汽车响、拖拉机响，学得都很像；
有时整天不见踪影，去村寨里找同伴谈谈爱情。
最后这只猪挣脱了宿命，活出特立独行的“猪生”。
自我设限，安于设置，只会禁锢自己，流入平庸；
积极争取，勇于尝试，才能发挥潜能，活出洒脱。
有一句话：
“一个人唯一的限制，就是自己头脑中的那个限制。”
所以，永远不要给自己设限，很多障碍原本不存在，只是自己的胆怯在作祟。
如同尼克胡哲在《人生不设限》里所写：
我们的目标应该是不断努力成为更好的人，并借着更远大的梦想扩张自己的界限。
挣脱思维的死结，就没有能囿住你的困境；
不给自己设限，就没有限制你发挥的藩篱。
不设限的人生，没有彷徨，前景明亮。
别依赖，去活出属于自己的精彩
俗话说：
“靠山山会倒，靠人人会跑，只有自己最可靠！”
如果把希望都寄托在别人身上，就是把命运交付在别人手里，结果很可能竹篮打水一场空。
没有谁能让你依靠一辈子，所以要学会自立；
也没有谁是你的救世主，所以要自己奋斗。
《茶花女》中，普律当丝如同吸血虫，依赖着女主玛格丽特。
不仅惹人生厌，而且结局惨淡。
故事开始时，普律当丝靠着玛格丽特，挣来源源不断的财富。
当玛格丽特因为阿尔芒，放弃奢靡生活，隐居乡下时，普律当丝濒临窘迫。
玛格丽特迫于现实压力，离开阿尔芒，回到巴黎，普律当丝又迎来生机。
最后玛格丽特一病不起，普律当丝也变得困顿不堪，无奈破产。
宫崎骏说：
别太依赖任何人，因为当你在黑暗中挣扎的时候，连影子都会离开你。
依靠自己，才能在风啸雨晦中百折不挠；
唯有自强，方可在荆棘丛生中坚定不移。
人生九九八十一难，自己奋斗，才能走出困局。
生活处处都是坎坷，自己拼搏，才能活出精彩。
别虚度，时间有限去做值得的事
人生不过三万多个日夜。
不要等到最后一天，才后悔自己曾浪费那么多时光。
不念过往，不畏将来。专注做好眼前的事，生活才会明朗。
沉迷过去，幻想未来，都是在自欺欺人，因为你的今天已经虚度。
徘徊在过去的不幸中，郁郁寡欢，抱怨连连，并不能带来任何改变。
为了那扑朔迷离的未知，战战兢兢，浪费创造明天的今天，结果只能差强人意。
诗仙李白说：
光景不待人，须叟成发丝。
我们不能让时间停留，但可以每时每刻都做有意义的事。
不虚度时光，便不会遗憾。
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王阳明说：
破山中贼易，破心中贼难。
人之所以产生内耗，是因为内心上演着大戏。
唯有直面困境，修炼内心，方能减少内耗。
停止精神内耗，让我们活出自己想要的样子。
别纠结，从行动出发，避免陷入焦虑泥潭；
别攀比，从接纳出发，只专注自己的成长；
别苛求，从过程出发，去享受沿途的美景；
别设限，从潜能出发，去挑战无限的可能；
别依赖，从自我出发，活出光芒四射的精彩；
别虚度，从当下出发，过好不复再来的今天。
愿你豁然开朗，走出困顿，奔赴美好。
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