60岁后断崖式衰老？错误运动反而会加速衰老，4句长寿准则要牢记

张大爷今年刚过60，感觉身体就大不如前，会记不住东西，晚上也会早醒，对此经常愁着脸。家人看张大爷如此难受，连忙带他去到医院检查。

一番检查下来，除了老毛病高血压外，一切都很正常，医生也说张大爷身体还不错，但张大爷就是浑身不得劲，和医生说身体越来越差了，非要让医生开点药给他吃。

医生说：这些都是衰老的正常表现，并不是疾病，不需要吃药，重要的是正确对待。

一、正确认识，60岁后断崖式衰老

2019年，发表在国际顶级杂志《自然·医学》的一项研究指出，衰老并非匀速进行。该研究发现，随着年龄的增长，人体血液中的1379种蛋白会发生变化，并在34岁、60岁、78岁这三个年龄段出现极大的波动，暗示可能在这三个时间点发生“断崖式衰老”。

听到断崖式衰老，很多人心中都不免害怕，这里分享个河北省人民医院副院长郭艺芳的故事，希望帮助老年朋友正确认识并面对衰老。

在一次超声检查中，医生发现郭院长右锁骨下动脉有一个斑块，三尖瓣有少量反流，左室舒张功能减低，肝脏及右肾各有一个囊肿，还有前列腺轻度增生和少量钙化……

然而，郭院长并没有感到特别惊讶，因为他深知，随着年龄增长，身体不可避免出现衰老，出现这些问题是不可避免的自然规律。

在郭院长看来，这些是疾病，但并不是平常意义上的疾病，是年龄增长所带来的。就像头上的白发、脸上的皱纹、胳膊上的色素斑、体能下降、记忆力减退、眼花耳背等，都是衰老过程中的正常表现。对于这些衰老相关的问题，他并不觉得需要过度担心或进行治疗。

事实上，郭院长认为在目前的医疗技术水平下，我们尚无法阻止衰老的进程，既然无能为力，还不如选择坦然接受。毕竟，指望着年过半百的人还拥有着二十几岁的身体，这本就不现实。

有人可能会说郭院长是医生，才能对疾病判断那么准确自信，平常人除了焦虑能怎么办呢？。

郭院长表示，如果你是非专业人士，那就听医生的！在面对健康问题时，如果医生建议治疗，那就积极配合；如果医生认为不需要治疗或无法治疗，那就接受现实，不要尝试无效的治疗手段，更不要受虚假广告的诱导购买不可靠的药物或仪器，不然花了冤枉钱，还可能对身体造成伤害。

二、错误运动，反而会加速衰老

虽说运动可给健康带来不少的好处，但前提是要正确进行运动，这几种错误的运动方式，反而会给健康带来威胁。

1、锻炼姿势错误

运动要注意把握专业的姿势和良好的体态，如若在过程中偏离的话，可能会破坏脊柱、导致体态不良等，建议刚开始运动的人可在专业教练指导下进行锻炼。

2、只做有氧运动

有氧运动具有塑形的作用，但增肌的效果相对一般，如若长期只进行有氧运动的话，可能会让人显得衰老。适当增加一些无氧运动，可帮助持续燃烧热量、维持肌肉重量，让人看起来更年轻。

3、过度锻炼

凡事过尤而不及，运动也是如此，过量进行运动会导致体内的皮质醇含量增加，容易诱发皮肤弹性下降、血糖上升等，对健康较为不利。

4、忽视盆底肌

忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。盆底肌肉的力量对于女性而言十分重要，紧致的盆底肌可帮助预防漏尿，建议日常可多进行凯格尔运动。

5、忽视高强度间歇运动

《细胞代谢杂志》上的研究指出，经常进行高强度间歇锻炼的人群，体内线粒体性能可提高69%，这对于预防糖尿病有很大好处，且可以帮助对抗衰老。

三、年过六十，4句长寿准则要牢记

全球有超过5亿的60岁以上老年人，预计到2050年，这个数字将增加到20亿，其中有超过4亿的老年人将活到80岁以上，甚至有一些人能够活到100岁以上。这些人被称为“百岁老人”，他们是人类长寿的奇迹，也是人类健康的典范。

那么，这些百岁老人是如何做到的呢？他们有什么秘诀吗？他们的长寿准则是什么呢？请继续往下看吧。

多动脑筋

你可能会认为，运动是保持身体健康和延缓衰老的最好方法。的确，适量的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，预防肥胖和糖尿病等慢性病，提高免疫力和抗氧化能力，改善睡眠质量和情绪状态。

但是，运动并不是唯一的方法，也不是最重要的方法。更重要的是，要多动脑筋。

为什么要多动脑筋呢？因为大脑是人体最重要的器官，它控制着人体的各种功能和活动，也决定着人的智力和记忆。

随着年龄的增长，大脑也会逐渐衰老，导致认知能力下降，记忆力减退，甚至出现老年痴呆等疾病。如果不及时锻炼大脑，就会加速大脑的退化，影响人的生活质量和寿命。

保持良好的心态

喝水是保持身体健康和延缓衰老的最好方法。的确，水可以帮助人体排出毒素和废物，调节体温和血压，润滑关节和皮肤，保持水分和电解质的平衡，促进新陈代谢和营养的吸收。

但是，喝水并不是唯一的方法，也不是最重要的方法。更重要的是，要保持良好的心态。心态是人的精神状态，它可以影响人的情绪和行为，也可以影响人的身体和健康。

如果心态不好，就会产生负面的情绪，如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等，这些情绪会导致内分泌紊乱，免疫力下降，血压升高，心率加快，血糖升高，甚至引发心脏病和中风等疾病。

如果心态好，就会产生积极的情绪，如快乐、乐观、自信、平静等，这些情绪会促进内分泌平衡，免疫力增强，血压降低，心率稳定，血糖正常，甚至延长寿命。

适当的运动

运动的量和质，对我们的身体和健康，有着不同的影响。如果运动的量太少，或者质量太差，那么我们就无法达到预期的效果，甚至会适得其反，造成身体的损伤和疲劳。

那么，如何适当的运动呢？其实，方法很多，比如选择一些有氧运动，如散步、跑步、游泳、骑车等，这些运动可以增强我们的心肺功能，促进血液循环，预防肥胖和糖尿病等慢性病，提高免疫力和抗氧化能力，改善睡眠质量和情绪状态。

比如选择一些力量运动，如举重、做俯卧撑、做仰卧起坐等，这些运动可以增强我们的肌肉和骨骼，预防骨质疏松和关节炎等疾病，提高我们的代谢率和平衡能力，改善我们的体型和姿势。

适量的饮食

饮食可以提供我们所需的能量和营养，维持生命活动。但更重要的是要适量的饮食。因为饮食的量和质，对我们的身体和健康，有着不同的影响。

如果饮食的量太少，或者质量太差，那么我们就无法得到足够的能量和营养，导致身体的虚弱和营养不良，影响免疫力和抵抗力，增加我们的疾病的风险。

如果饮食的量太多，或者质量太高，那么就会摄入过多的热量和脂肪，导致身体的肥胖和代谢紊乱，影响心血管系统和内分泌系统，增加高血压，高血糖，高血脂，糖尿病，心脏病等疾病的风险。