高考前过度焦虑？专业心理医生来支招

高考，这场关乎无数中国家庭未来的大考，马上就要到了。这个时候，你会发现，不只是学生，连家长们都难免心里打鼓。

对于很多莘莘学子来说，高考不仅仅是一场考试，更像是他们人生中的一次大跳板。考前的那股焦虑感，几乎无处不在，无人能逃。

专业的心理医生告诉我们，学生在高考前出现焦虑，其实是一种很常见的情绪反应。

适当的焦虑可以激发学生的潜能，帮助他们集中注意力，更好地进行考前准备。

但是，当这种焦虑超出了一定的界限，变成了过度焦虑，问题就来了。

过度的焦虑不仅不利于考试成绩的提升，反而可能成为学生发挥失常的“绊脚石”。

那么，这种过度焦虑到底是个什么样子的呢？常见的表现有：心理上的紧张和恐慌，躯体上可能出现的食欲不振、尿频、失眠等症状。

有的学生甚至会出现心慌、手脚冰冷等更为严重的表现。这些症状如果不加以控制，很容易形成恶性循环，影响学生的最终表现。

家长应对考前焦虑的支持与指导

许多家长看到孩子焦虑，自己也跟着急。其实，家长的态度和行为，对孩子的心理状态有着直接的影响。

专业心理医生这么说：“家长首先要对高考有一个正确的认知，高考虽重要，但不是人生的全部。家长的这种平和心态，能大大减轻孩子的心理压力。”

家长可以这样做，减少自己的焦虑。家长要明白，考试只是检验学习成果的一种方式，不必过度紧张。

如果家长能够保持冷静，孩子看到的是大人的镇定，他们也更容易安心。

家长要学会接纳和理解孩子的焦虑情绪，不是去批评孩子“怎么这么紧张”，而是尝试理解和接纳：“考试的时候，你有什么感觉？”

这样的对话可以帮助孩子打开心结，让他们感到父母是他们的坚强后盾。

还有，家长应该引导孩子找到缓解焦虑的方法。可以是一些轻松的家庭活动，也可以是简单的户外运动。

关键是让孩子知道，家长不仅仅关心成绩，更关心他们的身心健康。

科学有效的考前焦虑缓解方法

面对考前焦虑，除了家长的支持，孩子自己也可以采取一些科学的方法来调节心态。

孩子需要学会自我放松。不是说“我要放松”，然后继续在书桌前坐立不安。

而是真正的停下来，去做一些能让心情愉悦的事。比如，短暂的户外散步，或是和朋友打一场轻松的球赛。

这些活动能够帮助孩子暂时跳出学习的压力环境，让大脑和身体都得到必要的休息。

学习一些简单的放松技巧。深呼吸是一个很好的方法。专门有研究显示，深呼吸可以帮助人调节心跳和血压，减轻焦虑的感觉。

孩子可以试着在一个安静的环境中，进行深呼吸练习：慢慢吸气，停顿几秒钟，再缓缓呼气，重复几次。

除了深呼吸，全身肌肉放松训练也非常有效。让孩子躺下来，闭上眼睛，然后从头到脚逐渐放松身体的每一部分。

这种方法不仅能缓解身体的紧张状态，还能让孩子的注意力从焦虑的思维中解脱出来。

心理暗示也是一个不错的选择。孩子可以在心里默念一些正面的话，比如“我能行”，“我已经准备好了”。

这种积极的自我暗示，可以帮助孩子建立起更多的自信，减少不必要的焦虑。

通过这些方法，孩子能够更好地管理自己的情绪，减少考前的不必要焦虑。家长的理解和支持，加上孩子自己的努力，可以让这段紧张的备考时间变得更加平和和有成效。

孩子自我管理的考前焦虑缓解策略

除了家长的支持，孩子自己也需要掌握一些有效的缓解焦虑的策略。毕竟，个人的情绪管理能力对于高考这种重大的考试至关重要。

心理医生建议，学生首先要意识到适度的焦虑并非坏事，适当的紧张感可以帮助他们保持警觉，集中精力。

但是，当这种焦虑过度时，孩子们需要学会自我调节。

一些具体的方法包括：让孩子了解并接受自己的焦虑情绪，不要试图否认或忽视它。

通过这种方式，孩子可以更加理性地面对自己的情绪，而不是被焦虑所支配。

孩子可以尝试记录下自己的情绪变化和引发焦虑的具体原因，这样他们可以更好地理解并管理自己的情绪。

另一个重要的策略是建立一个平衡的生活方式。考前的复习固然重要，但同样重要的是保持身心健康。

孩子们应该确保每天都有足够的休息时间，避免过度劳累。

适当的锻炼也可以帮助缓解压力，例如跑步、游泳或做瑜伽等，这些活动都能有效地释放压力，让孩子们在身体和心理上都得到放松。

专业心理医生的建议与指导

在面对考前过度焦虑时，专业心理医生的建议和指导可以发挥重要作用。

心理医生可以通过专业的评估，帮助孩子识别焦虑的根本原因，并制定个性化的缓解方案。

对于一些焦虑程度较高的孩子，心理医生可能会建议进行一些专业的心理治疗，比如认知行为疗法（CBT），这种方法可以帮助孩子改变负面的思维模式，增强自信心和应对能力。

心理医生还可能会推荐一些放松训练和冥想技巧，这些方法可以帮助孩子在考试前夕和考试期间保持平静。

例如，渐进性肌肉放松训练可以通过系统地放

松身体的每一个部位来减轻紧张感。而正念冥想则可以帮助孩子专注于当下，减少对未来结果的担忧。

心理医生还会鼓励家长和孩子建立开放的沟通渠道，家长应该了解孩子的需求，给予他们足够的支持和鼓励，但也要注意不过度干预，避免给孩子增加额外的压力。

通过这种方式，家长和孩子可以共同应对高考前的挑战。

科学管理焦虑，迎接挑战。在这段紧张的备考期间，家长的理解与支持，孩子的自我调节，加上专业心理医生的指导，可以帮助学生以更好的状态迎接高考。

这不仅有助于他们在考试中发挥出最佳水平，也能在未来面对其他重大挑战时，拥有更强的心理素质和应对能力。

高考虽然重要，但它只是人生的一部分。通过科学有效的焦虑管理，孩子们可以在这次重要的考试中，既有好的成绩，也能保持身心健康。