66岁大爷骨密度似三十岁，医生坦言：他的4个生活习惯，值得借鉴

随着人口老龄化的加快，将会有越来越多的老年人将要面临骨质疏松的困扰。

这种慢性疾病初期不会有明显的症状，加上骨密度检测率较低，所以很多人都是发现即晚期，对生活已经造成严重危害。据统计，目前我国患有骨质疏松症的人数已经高达9千万，而且还在逐年上升。

为什么骨量会流失？为什么会患骨质疏松？

骨量流失是人体发展产生的自然现象，三十多岁是顶峰期，骨量很充足，之后开始走下坡路，每年都会流失，等到65岁以后，骨量就会丢失三分之一以上。尤其是老年女性，骨骼问题令人担忧，发病率高达51.6%。

就像一个水池破了一个洞，要及时修补、往里面加水，水才不会干涸，保养骨骼也是如此。吃钙片、饮食补充都是在往“骨银行”里面存储，存得越多，到老来就越经用。

如果平时没有“储蓄”意识，又患有骨关节疾病，65岁后患骨质疏松的概率就会比较大。

66岁大爷骨密度似三十岁

自打退休之后，老赵每年都会按时体检，了解自己的身体状况。骨科门诊医生和老赵很熟，每次拿到检测报告都会高兴地多聊两句。

“你这骨头状态也太好了，密度还是那么高，正常像你这个年纪，T值都-2了，你这才0.3，和30多岁的人差不多，要继续保持啊！”

老赵听了很高兴，自豪地说道：“那可不，现在我上街，不少年轻小伙的步行速度还不如我呢，出门买菜、遛弯、爬楼梯一点问题都没有。”

医生坦言：他的4个生活习惯，值得借鉴

1.补充钙和维生素D

钙和维生素D是保证骨骼健康的重要元素，补充这两种元素都有两个途径，可以通过食物补充和药物补充。

如果缺乏的量不多的话，建议通过食物补充，如果缺乏的较多，可以通过药物补充，常见的有钙片、维生素等等。

2.适当运动防疏松

老年人如果想要提高自己身体的骨密度，首先要做的就是为身体补充钙剂。还有一点就是大家需要适当的锻炼，这样才能够更好的吸收。

如果在平时人们单纯的补充钙剂而不运动，人体中的钙吸收率会减少20%。在平时只要适当的运动和锻炼，钙才能有效地被骨、软骨等组织吸收。

3.多晒太阳

阳光中的紫外线照射可以促进维生素D的合成，在一定程度上还可以促进小肠对钙的吸收和利用，减少骨量的丢失。

因此，多晒太阳有助于提高骨密度，每天上午8 ~ 10点或下午4 ~ 6点是晒太阳的好时间，你可以选择这几个时间段，晒半个小时左右的太阳就可以了。

4.保持健康的体重

健康的体重对于骨骼密度至关重要，体重不足的人患骨骼疾病的风险更高，而体重超标则会给骨骼带来额外的压力。

避免快速减肥，以及重复的体重增加和减少。因为减肥时，骨密度会降低，但长胖时，骨密度是无法恢复的。因此反复循环的长胖和减肥，会使骨密度最终降低，导致骨骼变弱。

这6种食物，能守护骨骼的健康！比吃钙片实惠有效多了

1.黑豆

黑豆是养护骨骼系统的最佳选择之一。黑豆是一种很有营养的食物，含有丰富的钙、铁、镁和锰等元素。

这些元素都是骨骼健康所必需的。经常食用黑豆能够有效保护骨骼、加强腿脚力量以及提高心理健康。

2.桂圆

桂圆中含有丰富的铁和维生素C，可以提高身体对钙的吸收和利用率，有助于骨骼的强壮。

此外，桂圆还具有补血的功效，可以改善贫血情况，在一定程度上减轻骨质疏松的发生，一般桂圆会制作成桂圆干来食用，直接吃，泡水，煲汤都可以。

3.虾皮

虾皮不是虾的外皮，而是毛虾的干制品，其实它是有肉的。只是因为它的皮薄而且个子很小，晒干之后看上去就只剩下了皮。

虾皮含有丰富的蛋白质，含钙量也超过了很多食物，100克虾皮中的钙含量可达991毫克。

不过，虾皮的皮很硬，所以烹饪之前要泡软，而且吃的时候一定要仔细咀嚼再吞下去，这样才能有效补钙。

4.牛奶

牛奶是一种富含钙质和蛋白质的食品，是养骨的佳品。老年人每天喝一杯牛奶可以补充身体所需的钙质，预防骨质疏松症的发生。

同时，牛奶中还含有维生素D和乳清蛋白，这些成分有助于提高骨骼的强度和硬度。在冬季，喝牛奶还可以增强身体的免疫力，预防感冒和其他疾病。

5.坚果

坚果的种类很多，比如核桃、腰果、杏仁、花生等，都是比较常见的，可以适当的食用，但是要注意要有足够的营养，不能食用二次的，也不能食用变质的坚果。此外，坚果富含钙，对骨骼健康和防病也有一定的帮助。

6.大白菜

大白菜是一种富含营养的蔬菜，尤其是维生素C、维生素K、维生素A等。其中的维生素K有助于维护骨骼健康，促进血液凝结，减少骨折的风险。此外，大白菜还富含钙、镁等矿物质，对于骨骼健康至关重要。

延伸阅读：什么时候是“养骨”关键期？

正常情况下，人体骨骼生长及活性在35岁达到最顶峰，之后会慢慢走“下坡路”，最常见的的就是易出现“骨质疏松症”。

尤其是到了55岁之后，人体的吸收及消化功能逐渐减弱，加之激素水平的下降，更会触发骨骼疾病的发生，因此此时就是“养骨”的关键时期，若不引起重视，可能会给我们的身体造成极大地破坏。

养骨不是一朝一夕就能够做到的，我们需要在日常生活中更加的细心，更加的关注我们骨骼的健康。

在一定意义上，养护我们的骨骼健康，就是延长我们的寿命，骨骼状态好能够在一定程度上让寿命增加。所以，“养骨”，就从现在开始吧~