带娃总喊手腕疼 原来是“妈妈手”惹得祸

红网时刻新闻5月11日讯（通讯员 张健）曹女士在 2 个月前顺利诞下一个可爱的宝宝，她沉浸在当妈妈的喜悦中，整日绕着宝宝转，不管是喂奶、哄睡，还是换尿布，都不舍得让家人代劳。

虽是辛苦但幸福满满，只是有一件“小事”困扰着陈女士，她大拇指侧的手腕，一天天地疼了起来。只得上医院就医，经诊断，陈女士患上了“妈妈手”——桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

中南大学湘雅医院中西科张健表示，“妈妈手”，医学上称之为腱鞘炎，或狭窄性腱鞘炎，是手部一种常见的疾病。之所以叫“妈妈手”，是因为新手妈妈长时间抱娃，或抱娃姿势不当，导致手腕部的肌腱与腱鞘不断摩擦、劳损，发生炎症。 “妈妈手”当然也不是妈妈的专利，长期抱宝宝的爸爸，爷爷或者奶奶也会得这种病。

一个自测小动作 教你判断是否患上了“妈妈手”?

伸直手臂，前臂处于中立位（大拇指朝上），拇指蜷曲在掌心，其他四指握拳，弯曲手腕并做向下点头动作。如果拇指手腕侧出现了之前一样的疼痛，就考虑为“妈妈手”。

日常预防+康复训练 这些习惯让你远离"妈妈手"

1. 日常预防

适当休息：尽量减少拇指反复做重复性的动作，减少再次损伤的机会，避免长时间做扭，握，压，扣等拇指有关动作。

佩戴合适的护腕：对于准妈妈与经常从事双手工作的人来说，手腕是使用最为频繁的，也是最容易受伤的，这个时候有一副合适的护腕是最好不过，能够最大限度的保护好手腕。

正确的抱小孩：手指尽量并拢，手掌、手腕呈水平，平均分担小孩的体重，哺育母乳时注意不要过度使用拇指，也不要持续太久时间。

平时多加强手指手腕以及上肢肌肉力量。

2. 自我康复训练

冰敷：有发热，红肿症状时持续冰敷，15-20分钟/次，一天可多次，但间隔至少2小时。

按压放松紧张肌肉：以手阳明大肠经为主，搭配手太阴肺经。

训练变弱的肌肉：离心运动。

拉长缩短的肌肉：旋转

张健提醒，动作训练要保持在“舒适性”疼痛范围内进行，如感到不适立即停止。动作训练配合临床治疗效果更佳。