据养生每日推送

喝水这事看起来简简单单，其实是门“技术活”。

特别是春燥时节，喝水又成了重头戏。

但是，如果没注意一些细节，就有可能“引病上身”！

晨起这样喝白开水，

伤胃伤肾毁心脏！

晨起喝水好处特别多：能补充晚上失去的水分、有助于降低血液黏稠度，促进血液循环等。

但是，这3个错你可千万别犯——

1.水太凉

很多人起床后习惯喝凉白开，天气炎热时，还有人干脆来杯冰水。

有问题吗？

问题大了！

起床的时候，大地温度尚未回升，体内的状态还未得到阳气复苏，这时候喝冰凉的水，体内气血会不顺。

刚开始喝冰冷食物时，不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，自然容易伤胃气，从而降低身体的抵抗力。

建议：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。

2.喝太多

还有人一听到早上喝水好，就拿着杯子猛灌水。

千万打住！

如果一下子太多水进入血管，会给心脏增加了负担。

尤其是对于有心脑血管疾病的人来说，一下子喝太多水，则容易导致心脏“罢工”。

此外，这时候喝太多水还会冲淡胃酸，不利于消化，同时加重肾脏的负担。

建议：一般空腹饮水不超过150毫升，大约小半杯，或十几口即可；不要猛灌水，一小口一小口喝。

3.在白开水里加各种“料”

不少人喜欢在白开水里加各种料，美其名曰“养生”。

例如，一直流传着喝盐水有益健康，很多人早上都喜欢来杯盐水。

事实上，早上喝盐水会无形中增加了不必要的食盐摄入量！

在日常饮食中，95%的盐分是由肾脏代谢掉的。盐吃得太多，肾脏的负担就加重了。

根据我国居民膳食指南的推荐，成年人每天食盐摄入不超过6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童就更少了，不要超过3克。

照你这么喝，光早上的食盐量就已经超标了！

所以，不要在水里加各种料了，温开水是最好的选择。

睡前别这么喝水，湿气会盯上你

不仅早上喝水重要，晚上这杯水也同样很重要。

具体来说，睡前喝点水有这些好处：有助于预防夜间血液黏稠度增加；预防在长时间的睡眠过程中发生尿酸浓缩，尿酸含量增高；对于糖尿病人来说，还有利于控制血糖。

但是，睡前想喝杯“健康水”，这3个错千万别犯——

1.喝太多

不少人起床后，总感觉脸肿肿的，身体也很沉重困顿。

仔细想想，是不是睡前水喝太多了？

尤其是一些水肿体质的人，要是水喝多了，第二天保准脸会肿！

而对于一些身材比较肥胖的人来说，水喝多了，还会助长湿气。

这类胖子往往找不到胖的原因，也就是俗称“喝凉水都胖”。这时候，就要考虑湿气了。

如果你体内本来湿气就重，会造成脾胃将水变为“津液”的能力变弱，身体“排水”能力减弱，此时如果还要喝更多水，那体内湿气更重，又会反过来影响脾胃。

像这种情况，解决问题的关键在于调脾胃、除湿气。

建议：一般人群睡前补充水分最好不要超过200ml；水肿体质和“喝凉水都胖”的人，要更少些，不要超过150ml。

2.喝得太晚

大家最好稍微提前喝水，要不晚上会频繁起夜，影响睡眠。

建议：睡前1～2小时内喝水，可以避免频繁起夜。

3.两类人最好少喝

患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人，在睡前尽量要少喝水，以免加重病情。实在口渴，可以抿上一两口水。

说完了晨起睡前的喝水注意事项，我们再来说说日常遇到的喝水小问题——

4个关于喝水的小问题，一次说清

1.晨起不刷牙就喝水，等于吃细菌？

咱们人的口腔里本身就存在高达700种寄生细菌，但只要其总体数量控制在正常范围，无需担忧。

而且，细菌们“顽固”得很，不会那么容易在喝水的时候被带走。即便有一丢丢，喝进肚子后，它们也活不长。

更重要的是，附着在牙齿上的牙菌斑几乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）破坏，喝水带来的摩擦力基本可以忽略。

2.每天要喝8杯水？

不对！

根据我国居民膳食指南的推荐，成年人每天推荐喝1500ml~1700ml水。此外，夏天、运动后、出汗多等情况下要多饮水。

杯子有大有小，如果笼统地用“8杯水”来限定，那肯定有人喝不够，而有人喝得多了。

3.怎么知道自己有没有喝够水？

如果你懒得数自己喝了多少毫升，教你一个简单的办法：看尿液颜色！

尿液颜色很淡的黄色或接近无色，那就不缺水。

如果你水喝得特别少，颜色会特别深▼

图源：家庭医生自制

4.一喝水就想尿尿，是肾不好？

很可能是你喝水的时候，身体不太缺水；又或者空调开得低，汗出得少，大部分水分排泄的工作交给了肾脏，尿自然就来了。

但是，如果不仅喝了水后想尿，平时动不动也想尿，一天排尿超过8次，那就可能是尿频了，最好到医院瞧瞧。


                                        
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