你知道吗？快乐也有等级。
一种是多巴胺式快乐，能让你及时体验到快感，但会在无形中消耗你。
一种是内啡肽式满足，获得过程可能漫长且艰辛，但能让你持续感受到愉悦。
两种快乐方式折射出不同的人生选择，也不知不觉拉开了人与人的差距。
正如哈佛商学院曾做过一个调查，结果显示：
越富有的人，越偏爱补偿型的娱乐方式，如读书、健身、学习；
越贫穷的人，越沉迷于消耗型的娱乐方式，如刷手机、打游戏、追肥皂剧。
一个人偏爱怎样的快乐，就会拥有怎样的人生。
现实生活中，穷与富的最大区别在于：穷人放纵多巴胺，富人追逐内啡肽。
去年有段时间，我特别喜欢刷短视频，时常想掏出手机看新闻热搜、搞笑娱乐。
原来打算看5分钟，结果一刷就停不下来，不经意间几个小时过去了。
以前，我会在晚上11点之前睡觉，但自从爱上刷短视频之后，常常看到凌晨一两点还意犹未尽。
晚上不想睡，早上起不来，白天精力越来越差，写作的时候也容易分神，总会下意识拿出手机点开短视频软件。
平日一天能写完的稿子，那段时间两三天都完不成，更没有心思看书。
短短一个多月的时间，我变得面色憔悴、身体乏力，做事没有耐心，还容易发脾气，家人都说我像变了一个人。
心理学中有个“瓜子效应”：
说的是从嗑瓜子到吃到瓜子仁只需要几秒钟时间，这种短期迅速的反馈机制让人们感到愉悦，进而一开始就很难停下来。
多巴胺式的即时快乐，看似让人很爽，实质却在迷惑你，一步步让你丧失理智。
你一旦失去理智，便会沉迷其中无法自拔，进而放纵自己、荒废时光。
就像电影《热辣滚烫》中的乐莹，她大学毕业10年，整整颓废放纵了10年。
乐莹每天宅在家里，吃了睡，睡了玩，可乐、香烟、游戏是她的生活必备。
乐莹的体重一度暴涨到200斤，三十来岁看起来却像五十多岁。
更令人惋惜的是，乐莹还荒废了多年所学，虽是大学生却没有工作经验，没有收入存款。
所以当她决定离家出走时，连1800元的房租都拿不出来，活生生成了一个笑话。
乐莹的经历，印证了尼尔·波兹曼的一句话：
“我们将毁于，我们所热爱的东西。”
喜欢的不一定是好的，让我们快乐的不一定是有益的。
偶尔享受多巴胺式的快乐是放松，但若过度放纵则成了对人生的诅咒。
垃圾食品吃起来很爽，但堆积起来都是身上的脂肪；躺着打游戏的确舒服，但荒废耽误的是余生的幸福。
被多巴胺式挟持的日子，是人生走下坡路的开始，前方没有惊喜，只有惊吓。
如果说多巴胺是先甜后苦，那么内啡肽无疑是先苦后甜。
尽管内啡肽的甜不是那么清晰、浓烈，但它有着一股恒久、内敛的魅力。
都知道张钧甯是运动女神，生活非常自律，每天雷打不动地跑步。
可很少有人知道，张钧甯以前不喜欢运动，她是被姐姐带着开始跑步的。
最初她也感受不到跑步的乐趣，直到有次她拍完戏回家，感觉很累头晕脑胀只想躺下睡一觉。
但姐姐还是坚持带着她跑步，张钧甯无奈跟着跑了一个小时。
张钧甯以为自己会累死，没想到跑完之后虽然大汗淋漓，大脑却没有了眩晕感，心里也变得很舒畅，整个人顿时又满血复活了。
从此之后，她就深深爱上了跑步，一直坚持了十几年。
张钧甯如今已经40多岁，看起来却依然活力满满，样貌和精神状态远超同龄人。
这就是内啡肽的魅力所在。
追逐内啡肽就像爬山，途中可能充满艰辛与苦涩，但当你到达山顶，看见一览无余的美景，就会觉得一切值得。
自由撰稿人@阿步曾经和很多人一样，没事就喜欢躺着玩手机，沉迷追剧，每天晚睡晚起。
直到2022年，阿步下定决心要做出改变，于是开始早晨五点半起床读书、写作。
阿步有了更多的时间，他赚到的稿费越来越多，写作之余开始尝试做自媒体，并持续保持更新。
时至今日，阿步已经坚持早起600多天，先后阅读了上百本书，全网粉丝累计破百万，很多广告商主动找他谈合作。
短短2年多时间，阿步不仅收入成倍递增，精神世界也越来越丰盈。
他说：
早起给我带来了强烈的自我掌控感、人生重启功能和强烈的自我认同感。
当我坚持了3天、1周、1个月、1年，时间越久我就越发现，所有的事情都在朝着好的方向发展。
罗翔说过：“所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。”
短暂的快乐只是精神上的慰藉，持久的愉悦才是生活中的解药。
开启内啡肽模式，无需惊天动地地的转变，只需从小小的习惯开始，坚持下去就是胜利。
精神世界也好，物质生活也罢，内啡肽都会让你日渐充盈，因为努力不会被辜负。
穷与富的本质差距，在于克服本能的能力。
很多时候，穷人沉迷多巴胺，排斥内啡肽，其实是臣服在趋利避害的本能之下。
运动很累，所以不想动；工作很苦，所以只想玩。
可多巴胺带来的快乐终究只是一场转瞬即逝的浮华梦，它撑不起辉煌的人生，内啡肽才可以。
如果你想远离多巴胺，靠近内啡肽，给人生更多可能，不妨从这3点入手：
1、用自律战胜放纵。
戒掉低级快乐，不可或缺的就是自我管控力。
把“再玩一会儿”换成“不能再玩了”，把“再吃一口”换成“不能再吃了”，
把“再看五分钟”换成“不能再看了”。
当你勇敢对上瘾性行为说“不”的时候，内啡肽已经在悄悄运转。
有句话说得好：“所有的好运，都将以自律的方式向你靠近。”
当然，你也不必急于求成改变一切，从力所能及的小事入手慢慢养成好习惯。
少看十分钟手机，多读十分钟书；少贪一杯奶茶，多吃几口蔬菜；少打半小时游戏，多出门运动一会儿......
所有小小的转变，都是对未来的铺垫，不久的将来，你的生活会变得截然不同。
2、用专注战胜懒散。
在当下的事情中找不到乐趣，人很容易分心、走神，进而选择及时行乐的多巴胺。
比如有人知道阅读的好处，可就是静不下心来，读几分钟就玩起了手机。
比如有人明白跑步益身心，可就是喜欢不起来，没跑几步就吃起了烧烤。
我们总是责怪自己太懒散，或许只是没有找到喜欢并擅长的事。
不喜欢读书，就选择喜欢的绘画；不喜欢跑步，就选择擅长的羽毛球。
从合适的事情入手，人更容易专注投入，也更容易产生心流和成就感。
心流和成就感，不仅能帮你阻隔诱惑，还能让你感受到真切而深刻的满足。
3、用坚持战胜逃避。
改变最难的不是开始，而是坚持。
追逐内啡肽是一个漫长的过程，需要足够的耐心，把幼小的树苗浇灌成大树。
既然已经决定改变，不妨以“年”为单位，把时间轴拉长来看收获。
就像《十宗罪》里说的：
有些事不是看到了希望才去坚持，而是因为坚持才会看到希望。
每天改变一点点，用行动去兑换想法，用长期主义思维去战胜恐惧和逃避心理。
在未来某一天你会发现，自己变得积极又强大，内心也变得平静而丰盈。
很喜欢这样一句话：“跑起来，不能被这一眼就看到头的结局追上。”
是啊，人不一定要达到世俗意义的成功，但一定不能放弃生活的无限可能。
在现实世界里摸爬滚打多年，我们不得不承认一个现实：
无论是精神富足，还是物质富裕，确确实实能带给人更多真实的快乐和可能。
勇敢的人先享受人生，大胆去做，勇敢去闯，才能迎接命运的嘉奖。
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