为什么阿尔茨海默病者越来越多？医生：50岁后，改掉这5个坏习惯

在我国，65岁以上人群中，阿尔兹海默症的发病率约为2%至3%。值得注意的是，随着年龄每增长5岁，发病风险将增加一倍左右。

数据显示，老年痴呆症的患者人数正逐年攀升。目前，全球约有3,680万人受到阿尔兹海默症的困扰。几乎每7秒钟就有一人患上此病，患者的平均生存期仅为5.9年。阿尔兹海默症也因此被认为是威胁老年人健康的“四大杀手”之一。

在60岁以上的人群中，阿尔兹海默症尤为常见，其发病率之高不容忽视。研究显示，这种疾病与年龄有着密切的关系。

专家强调，早发现、早治疗至关重要。尤其是早期预防，能更有效地降低阿尔兹海默症的发生风险。

01为什么阿尔茨海默病者越来越多？诱发老年痴呆的因素

一、遗传因素

遗传是老年痴呆的重要诱因之一。如果家族中有成员患有老年痴呆，那么其他家庭成员患上老年痴呆的风险会显著增加。研究表明，遗传因素在老年痴呆发病中的作用约占5%～10%。因此，具有家族遗传史的老年人应更加关注自己的生活习惯，积极预防老年痴呆的发生。

二、心脑血管疾病

心脑血管疾病是老年痴呆的另一个重要诱因。随着年龄的增长，许多老年人会患上高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病。这些疾病会导致大脑血液供应不足，使脑细胞得不到充足的营养，从而加速脑细胞的退化。因此，患有心脑血管疾病的老年人要重视疾病的治疗和控制，以降低老年痴呆的风险。

三、脑部外伤

脑部外伤也是诱发老年痴呆的重要因素。大脑受到撞击或创伤后，可能导致脑细胞大量损伤，加速大脑老化。因此，老年人要避免头部受到外伤，注意安全，防止跌倒和碰撞。

四、情绪因素

长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会抑制大脑中神经营养因子的分泌，导致大脑广泛性萎缩，进而影响正常功能，增加老年痴呆的风险。因此，老年人要保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战，减轻心理压力。

五、营养代谢障碍

营养代谢障碍会导致脑组织和功能受损，进而诱发老年痴呆。例如，维生素B1、B12以及烟酸、叶酸缺乏症均与老年痴呆的发生有关。此外，慢性肾功能衰竭、尿毒症引起的肾性脑病，肝性脑病、肺性脑病等也可导致痴呆。因此，老年人要注重营养均衡，保持良好的饮食习惯。

02医生：50岁后，改掉这5个坏习惯

阿尔茨海默病是一种严重的神经系统疾病，影响着全球数千万人的生活质量。虽然这种疾病的确切原因尚不完全清楚，但研究表明，某些不良生活习惯可能会增加患病风险。

一、长期的不良饮食习惯

研究表明，饮食与认知功能之间存在密切联系。长期摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，以及缺乏足够的营养素，如维生素、矿物质和抗氧化剂，可能会增加患阿尔茨海默病的风险。这些不良饮食习惯会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，而这些疾病与认知衰退之间存在关联。

为了改善饮食习惯，建议遵循以下几点：

1. 多样化饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。

2. 控制糖分摄入：减少糖分摄入，避免频繁食用高糖零食和饮料。

3. 限制盐分摄入：减少加工食品和外卖食品的摄入，以降低盐分摄入量。

4. 保持适当的体重：通过合理饮食和规律运动，保持健康的体重。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都与认知衰退有关，应尽量避免。

二、缺乏体育锻炼

研究表明，适量的体育锻炼对大脑健康至关重要。缺乏运动会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，进而增加患阿尔茨海默病的风险。此外，运动可以促进血液循环，提高大脑的氧气供应，有助于保持认知功能。

为了改善体育锻炼习惯，建议遵循以下几点：

1. 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

2. 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增强肌肉和骨骼。

3. 灵活性训练：每周进行一次灵活性训练，如瑜伽或普拉提，以提高关节灵活性。

4. 户外运动：尽量在户外进行运动，享受自然风光，有助于缓解压力。

5. 社交运动：参加团体运动或健身课程，与他人互动，增进社交关系。

三、长期的精神压力

长期的精神压力可能导致慢性炎症、免疫系统受损、激素失衡等问题，进而影响大脑健康。研究表明，慢性应激与认知衰退之间存在关联，可能导致阿尔茨海默病的发生。

为了应对精神压力，建议遵循以下几点：

1. 放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。

2. 充足睡眠：保持充足的睡眠，有助于恢复体力和精神。

3. 社交支持：与家人、朋友和同事保持良好的关系，寻求支持和帮助。

4. 心理咨询：如有必要，寻求心理咨询师的帮助，探讨压力管理的策略。

5. 定期体检：定期进行体检，以确保身体健康状况。

四、不健康的社交生活

社交活动对大脑健康具有重要意义。研究表明，积极参与社交活动可以降低患阿尔茨海默病的风险。相反，孤独、社交孤立和社交活动减少可能导致认知衰退。

为了改善社交生活，建议遵循以下几点：

1. 保持社交活动：与家人、朋友和同事保持联系，参加聚会和活动。

2. 加入兴趣小组：加入志同道合的兴趣小组或俱乐部，结识新朋友。

3. 志愿服务：参与志愿服务活动，为他人提供帮助，同时丰富自己的社交生活。

4. 保持好奇心：与他人交流，了解不同的观点和生活经验。

5. 培养亲密关系：与家人和亲密朋友建立深厚的感情，分享生活中的喜怒哀乐。

五、不良的睡眠习惯

睡眠对于大脑健康至关重要。不良的睡眠习惯可能导致认知功能下降，增加患阿尔茨海默病的风险。成年人每晚应保持7-9小时的睡眠。

为了改善睡眠习惯，建议遵循以下几点：

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 创造良好的睡眠环境：保持安静、黑暗和适宜的温度。

3. 限制晚间刺激：睡前避免使用电子设备、饮酒和摄入咖啡因。

4. 放松身心：睡前进行放松活动，如阅读、冥想或温水泡澡。

5. 适量运动：白天保持适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

总之，通过改正这五种坏习惯，我们可以降低患阿尔茨海默病的风险。保持健康的生活方式，关爱大脑健康，让我们共同远离这种可怕的疾病。同时，我们还应关注身边的亲朋好友，及早发现和干预潜在的风险，共同努力，共创美好未来。