“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久才好?告诉你答案


“老王,你这是咋了,怎么一脸没精神,是不是哪里不舒服?”老友马叔担忧的询问一旁钓鱼的王伯。

王伯叹了口气,“哎,没啥事,就是感觉没精神,明明睡的也够久,我每天都睡满8小时啊,但还是感觉累。”

“你这是睡太久了吧?人家年轻人才睡8小时,我们这岁数,用不了。”

王伯一脸惊讶“睡多了还会累?还有这说法吗?我一直以为睡得越多越好呢。”

“那肯定不是啊,睡眠重要的是质量,不是时间。”

听了马叔的话,王伯心里犯起了嘀咕,不知道自己每天到底睡多久才是最合适的?

一、“8小时睡眠论”是错的,反而有害健康?

关于最佳睡眠时间,美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾进行过一项研究,该研究观察了100万名年龄在30-102岁人群的睡眠使时间。

连续6年后发现:每天仅睡6-8h的人,比每天睡眠超过8h/小于4h的人,死亡率要低很多。其中,每天睡7h的人群死亡率最低。

由此可见,睡眠时间控制在6-8小时最好,不要超过8小时。

此外,前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯发布的《睡眠革命》里,也对“8小时睡眠论”提出科学质疑,书中他指出一味追求8小时睡眠反而不好!

因为每个人的具体情况是不一样的,所以需要的睡眠时间也是不同的,一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。

而且生活中难免有琐事影响,想要保证每天睡8小时是很难的。想要衡量睡眠质量,我们更应该注重睡了几个睡眠周期,而不是所谓的具体的时间。

中国人民解放军总医院第二医学中心副所长陈海旭也指出:睡眠周期就是一种“生物钟”,可分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期5个阶段,完成一个睡眠周期大概在90-110分钟左右。

而怎么睡?睡多久?是你的生物钟说了算的。

一般情况下,根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下:

  • 青少年(14-17岁):8-10h;
  • 青年人(18-25岁):7-9h;
  • 成年人(26-64岁):7-9h;
  • 老年人(65岁以上):7-8h。

大家可以根据自己的具体情况对照一下,总之不要执着于“8小时睡眠”,没什么意义。

二、睡觉时有3种表现,或是癌症或疾病信号

人进入睡眠后,身体出现的一些表现,有时是疾病的信号,要警惕!

1、时常发生潮热、盗汗

睡觉多汗,可能是甲状腺出了问题,出现甲亢时,甲状腺激素的分泌增加,这时人体新陈代谢旺盛,基础代谢率亢进,产热增多,便会出现怕热、多汗表现。

肺结核也会引起体温调节中枢异常,出现异常出汗的情况;还有一些肿瘤也会引发肿瘤热,出现盗汗的情况。

2、频繁腿抽筋、身体无力

频繁腿抽筋,要注意是不是下肢动脉硬化闭塞症、高血压、糖尿病等疾病,这些疾病可导致血液循环障碍,刺激肌肉收缩而引起疼痛抽筋;

此外,腰椎盘突出可压迫腰部神经,进而放射至小腿,也会引起小腿肌肉异常收缩,从而导致夜间出现小腿抽筋的现象;

还有一些肿瘤会影响体内钙磷吸收代谢,导致血钙不足,从而出现小腿抽筋的情况,尤其是伴有无力、食欲减退、体重突然莫名下降时,更要警惕肿瘤。

3、夜尿多

如果没有喝水,还经常性地频繁如厕(夜间排尿≥2次),要警惕疾病因素,在排查了良性前列腺增生、尿路感染、糖尿病、肾功能异常等非肿瘤性疾病后,也要注意肿瘤性疾病,包括膀胱癌、前列腺癌等,需及时去医院检查。

夜间睡觉时,如果经常莫名醒来,不要觉得只是简单的睡眠质量差,尤其是伴有上述这些表现,要警惕是不是疾病甚至癌症的信号,及时就医检查!

三、想提升睡眠质量睡个好觉,需做好3件事

浙江医院精神卫生科副主任医师吴万振提醒:睡眠质量直接关系到我们的健康,想提升睡眠质量睡个好觉,做好3件事!

1、养成良好睡眠习惯

睡觉之前尽量避免玩手机,可以看看书、听听舒缓的音乐,让身体形成睡前的条件反射,以后到点身体就会自然进入准备入睡的状态。

2、少吃可致失眠食物

睡觉前,尽量避免食用一些刺激性食物,比如咖啡、浓茶等;高热量、高脂肪的食物也少吃,不然也容易影响失眠。

3、“病”一定要治

如果是因为疾病导致的失眠,千万别拖延,及时去医院检查,积极治疗原发病,这样才能尽快恢复好睡眠。

浙江大学医学院附属第二医院精神科林铮、王秋棠提醒:想要拥有更好的睡眠,一些睡眠误区不要闯。

比如“喝酒”助眠,喝酒确实从表面上可促进入睡,但多是浅睡眠,而且睡的并不安稳,睡起来第二天往往容易头疼;

此外,也不要提前“酝酿”入睡,因为此时没到平时的睡眠点,人多是比较精神的,此时强行酝酿睡意,反而容易胡思乱想,越想越兴奋,继而影响睡眠。

总的来说,比起时间,睡眠质量更重要,所以大家不要再被所谓的8小时睡眠论搞焦虑了。

平日里多关注睡眠状况,对于睡眠期间出现的一些异常,不要大意,有问题及时就医,这样才能拥有更好的身体!

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