关于体重,许多人都认为“瘦”才是王道!其实,你真的错了!尤其对于老人而言,“不能过瘦”。

在日常生活中,相信大家都听说过“千金难买老来瘦”的说法,但到了现在,这句话已经不适用了。由于随着年龄的增长,每个人的身体都会出现不同程度的退化,要想身体健康,就应严格要求自己。

但老人身体健康≠瘦

针对部分年龄较大,加上身体患有疾病的人,整个预期寿命较短,在体重上,也可以要求宽松一点,这样在疾病消耗时,身体也有“底气”。

既然如此,如何判断老年人的体重健康范围呢?

从我国测量身高体重指数的标准,即用BMI = kg/m2的公式,参照成年人是否肥胖,而针对以上提到的老人,以及在60岁以上的老人,则可以把BMI控制在18.5~25.0。

举个例子,如果你的身高在1.6米,正常的体重范围在50~65公斤的范围内,就是正常的。当然,如果超出这个范围的上限,达到了肥胖的标准,确实会带来多种健康隐患,如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症等心脑血管疾病。

另外,与年轻人相比,老年人控制体重还比较困难,同时想要减肥也是难上加难,这就需要大家最好从年轻时就严格控制体重,始终把体重控制在健康范围内,即在60岁以下的老年人,把BMI控制在18.5~23.9之间是最好的。

相反,过瘦的老人也容易出问题,并没有大家想象中那么简单,尤其要注意的是少肌症。

据不完全数据统计发现,60~70岁的老年人患少肌症的概率可以达到5%左右,而80岁以上的老人,患病率能达到11%~50%。在这种疾病下,因骨骼肌量流失等,极易损伤关节,增加走路困难、容易跌倒等情况,甚至影响机体其他组织器官。

如何判断老人是否为少肌症?

最明显的为体重变化,若老人没有刻意减掉体重,当短时间内体重下降5%左右,要警惕少肌症;走路的速度,与之前相比,已经越来越慢,要注意观察了;测试肌肉的力量,若握力下降明显、不能正常用力;从坐起的姿势到站起来,这个过程中甚至需要外力才能站起来,应当心。

此外,建议老人平时注意运动,如有氧运动加力量训练,注重营养摄入,包括优质蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、多种矿物质成分,提高肌肉质量。

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