我们都知道，心脏是我们身体中最重要的器官之一，它每时每刻都在辛勤工作，为我们的生命提供动力。但你是否知道，日常生活中的一些小习惯，就能让你的心脏更加健康呢？

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中等强度运动，对心脏最有益

2023年11月，《欧洲心脏杂志》发表了一项重要研究，它深入探讨了不同运动模式对心脏健康的影响。结果发现——中等强度运动被证实对心脏健康最为有利。这包括了我们熟知的跑步、快走、爬楼梯等活动。

更有趣的是，研究发现，即使是每天用短短的5分钟中等强度运动来替代久坐，也能显著提升心脏健康水平。

那么，如何判断一项运动是否属于中等强度呢？这里有几个简单实用的方法：

  • 心率监测法：根据年龄计算最大心率（220-年龄），运动时心率控制在60%～85%最大心率范围内，即为中等强度。一般来说，中等强度运动时的心率应在100～140次/分之间。

  • 主观感受法：运动时微微喘气，可以正常说话但不能唱歌，这样的强度大致就是中等。

除了运动，这9个习惯同样重要

当然，要维护心脏健康，单靠运动是远远不够的。以下9个生活习惯同样值得我们重视：

1、好好睡觉：长期睡眠不足会导致心率模式异常，影响心脏健康。成年人每晚应保证7～9小时的高质量睡眠。

2、远离烟酒：酒精和烟草都是心血管健康的“大敌”。戒烟限酒，远离二手烟，是保护心脏的重要一步。

3、吃八分饱：过量进食，会使腹部膨隆，膈肌位置上升，增加心脏负担。建议每餐吃到七八分饱即可。

4、改变膳食模式：减少油盐糖摄入，增加粗粮、蔬菜、白肉和豆制品的比例，采用蒸、煮、涮等健康烹饪方式。

5、规律排便：用力排便会使腹内压增大，增加心脏负担，甚至诱发心肌梗死。保持晨起或饭后规律排便，避免便秘。

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6、控制腰围：腰围过大意味着腹部脂肪堆积过多，是心脑血管疾病的危险因素。建议男性腰围＜85厘米，女性＜80厘米。

7、释放压力：如果长期处于紧张的情绪下，会使人体交感神经兴奋度升高，导致血压升高，继而损害血管和心脏。保持愉悦的心情有助于心脏血脉运行。

8、按揉内关穴：内关穴是心脏的“保健穴”，位于掌侧腕上2寸正中，点揉两侧内关穴有助于强心、调节心律、缓解胸闷等不适症状。

9、重视体检：40岁以后，心脏和血管逐渐老化。建议定期进行体检，了解血脂、血糖、心电图等指标，及时发现并处理潜在问题。

总之，心脏是我们生命的发动机，它的健康直接关系到我们的生活质量。通过坚持中等强度运动，并结合上述9个良好的生活习惯，我们完全有能力守护好自己的“心”健康。


                                        
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