人体所需的维生素有很多种，比如常见的维生素E、维生素C、维生素B6等。
就拿维生素B12来说，它对人体也有着重要的功效。然而，生活中却也不乏挑食、厌食的人，这就导致了人体内维生素B12的缺乏，外在可使身体表现出一定的症状。
那么，维生素B12到底有哪些功效呢？缺乏时又会有怎样的身体表现呢？
维生素B12的功效：
1、促进消化
维生素B12能够促进消化酶的产生，进而则促进消化健康，保证食物的消化和吸收。此外，它还可以消除胃肠道内的有害细菌，预防其他消化道疾病的出现，从而改善肠道环境，保护肠道健康。
　2、保护心脏健康
维生素B12可以降低同型半胱氨酸的水平，进而降低人体患上心脏疾病的风险，保护心脏健康。
　3、促进神经以及大脑的健康
维生素B12能够预防老年人脑容量减少的情形，降低患上脑萎缩的可能性，保持神经细胞的健康，预防老年痴呆的发生；此外，它还能够帮助缓解和治疗抑郁症的症状，保护人的健康。
　4、利于减肥
新陈代谢能力与人的胖瘦也离不开干系。而维生素B12能够将体内的脂肪转化成能量，帮助碳水化合物的分解，从而提高人体的新陈代谢能力，帮助体内毒素和垃圾排出体外，从而防止脂肪的堆积，帮助减肥。
　5、改善睡眠
缺乏维生素B12可能导致人失眠，而维生素B12能够缓解人失眠的症状，因为它具有促进人体褪黑激素以及睡眠激素的产生，从而帮助人拥有一个更好的睡眠，改善睡眠质量，保持好的精神状态，利于身心健康。
6、利于头发生长
在毛囊的基部处，微小的血管会连接到每一根头发的根部，他们会把氧气带至头发处，进而滋养头发的生长，防止头发的掉落。而维生素B12则可以促进红细胞的生成，从而有效促进头发的生长。
　7、其他好处
维生素B12还有许多其他的益处，比如治疗皮肤病、防蚊虫叮咬、缓解耳鸣、助力DNA的合成等。
　医生提醒，身体有这些表现时，就可能是缺乏维生素B12！
　1、全身表现：一般就会表现为抑郁、注意力不集中、浑身无力等症状。
　2、神经系统表现：通常人体就会出现躁动、脊髓病变、小脑病变以及精神病等症状。
　3、血液表现：缺乏维生素B12时，人就可出现贫血以及血小板过低的症状。
　4、消化道的症状：通常来说，人在缺乏维生素B12时，就容易出现消化不良、厌食、腹泻等胃肠道不适的症状。
5、其他症状：如出现皮肤黄疸或者苍白、口腔溃疡或则舌炎、视力下降、看东西模糊不清等。
综上所述，维生素B12对人们是极其重要的，它关系着人体心脏、大脑、神经以及其他部位的健康。
所以当你出现了如前所述的症状时，就有可能是体内维生素B12不足导致的。因此，平时要注意保证摄入含有维生素B12的食物，比如动物肝脏、花蛤、金枪鱼等，在必要的时候，也可以服用药剂进行补充，保护身体健康！

                                        
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