侧卧、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来……这可能是很多人的首选睡姿。

不过，这个姿势虽然会让你在入睡时感觉舒适，但会让人越躺越累，越睡越难受！

一觉醒来，甚至腰酸背痛！

睡姿不正，脊柱睡坏了！

此前，广州医科大学附属第三医院曾在微信公号分享过一个患者案例：

正值18岁的女生小邹（化名），因经常腰痛、脖子酸，且情况逐渐严重，来到医院就诊。

医生检查发现其脊柱严重侧弯，x光检查提示，她的腰椎向右侧弯、旋转，并以腰2椎体为中心向右侧弯，脊柱向右发生明显侧弯。

小邹的脊柱明显侧弯广医三院图

“患者是因为其睡姿不当，原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。”广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌介绍。

南方卫视截图

医生表示，这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱等问题，而后者也是女性腰痛常见的原因。

所以说，大家入睡时，千万要慎重选择这个姿势！

什么睡姿更好？

01最推荐——仰卧

仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。

推荐的枕头高度：压实后，高度与我们的拳头等高或略高为宜。

仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。

建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松，身体也会更舒适。

02胃病患者、孕妇——侧卧

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

侧睡时需注意，如果侧卧睡枕头过高时，头部会被迫抬高，这样颈椎就会出现向上的弯曲。

因此，侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。

另外双腿间也可以放置枕头，既避免我们的腿乱伸，也能让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

据养生中国微信公众号

 


                                        
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