侧卧、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来……这可能是很多人的首选睡姿。

不过,这个姿势虽然会让你在入睡时感觉舒适,但会让人越躺越累,越睡越难受!

一觉醒来,甚至腰酸背痛!

睡姿不正,脊柱睡坏了!

此前,广州医科大学附属第三医院曾在微信公号分享过一个患者案例:

正值18岁的女生小邹(化名),因经常腰痛、脖子酸,且情况逐渐严重,来到医院就诊。

医生检查发现其脊柱严重侧弯,x光检查提示,她的腰椎向右侧弯、旋转,并以腰2椎体为中心向右侧弯,脊柱向右发生明显侧弯。

小邹的脊柱明显侧弯广医三院图

“患者是因为其睡姿不当,原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡,骨盆与脊柱位置变化,脊柱就发生了侧弯。”广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌介绍。

南方卫视截图

医生表示,这种睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱等问题,而后者也是女性腰痛常见的原因。

所以说,大家入睡时,千万要慎重选择这个姿势!

什么睡姿更好?

01最推荐——仰卧

仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的人,可以选择这种入睡姿势。

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托颈椎,让其更好地放松。

推荐的枕头高度:压实后,高度与我们的拳头等高或略高为宜。

仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大,导致腰部无法放松的情况。

建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头,帮助腰背放松,身体也会更舒适。

02胃病患者、孕妇——侧卧

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿,但是许多人都没有睡对。

对于一般人群,左侧或右侧卧位,无明显差异。对于孕晚期人群,建议以左侧卧位为主。

侧睡时需注意,如果侧卧睡枕头过高时,头部会被迫抬高,这样颈椎就会出现向上的弯曲。

因此,侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部,让颈椎平行于地面。

另外双腿间也可以放置枕头,既避免我们的腿乱伸,也能让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯,并保证骨盆和腰椎保持中立位,保护腰背组织。

据养生中国微信公众号

 

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