生活中很多人都知道，一天之计在于晨。然而，对许多人来说，冬天的天亮的晚，再加上气温比较低，这不仅使我们早晨更难醒来，而且早晨的一些小习惯还可能给我们带来一些健康风险。

有研究表明，早晨是人们拨打120的高峰期，约40%的心肌梗死和29%的心源性猝死都发生在早晨。这是因为在清晨，我们的血压会迅速升高。绝大多数人的血压在早上6点到10点会处于一天中的最高水平，可以说心脑血管疾病的发生与早晨血压的升高直接相关。

此外，还有一些早上醒来后的小习惯。如果我们能注意到它们，或许可以让我们的身体更健康，但一个小小的错误就可能会对我们的生命健康构成威胁。所以，那些早上醒来后的小细节就可能是威胁我们的生命健康的杀手。

提醒：晨起常做这些事情，或是真正的健康“杀手”，要及时避免

1、 用力排便

早上醒来后，许多人都会选择去厕所排便，这是一种正常的生理现象。但是，如果自己在早晨习惯性地用力排便，就可能会给自己带来麻烦。这是因为在排便过程中，我们的腹部压力会增加，这会导致自己的血压和心率增加。

如果用力过大，还可能对肛门、直肠等部位造成损伤，甚至导致痔疮、肛裂等疾病的发生。因此，建议大家在排便时放松，不要急于求成。如果自己有排便困难的问题，也可以尝试使用腹式呼吸来缓解，这也可以促进肠道蠕动，有助于我们的排便。

2、 晨练时间过早

很多人认为晨练时间越早越好，但却不知道，冬季清晨的空气流通不足会造成空气严重污染。如果在冬季过早出门就很容易会吸入更多灰尘和雾霾，对口腔、鼻子、喉咙和肺部的健康有害。

此外，由于冬季早晚气温较低，这也更容易导致人们患上感冒，进而增加患心脑血管疾病的风险。一般来说，在冬天我们的晨练时间最好在太阳升起后，晨练时不适合进行剧烈运动，因为这会导致身体过量出汗，这也很容易使人感冒。

3、 早餐过于随意

长期不吃早餐或早餐过于丰富很容易导致两个极端问题的发生：营养不良和肥胖。然而，人们在冬天往往更喜欢吃一些热量高的食物，如粥、馒头和包子，这些食物的营养不足。

所以如果想有一个好的早餐摄入，就必须要摄入三类食物：淀粉类主食，两种或两种以上的优质蛋白质，以及1-2种新鲜水果和蔬菜。生活中，一般豆类和乳制品可以帮助我们补充优质蛋白质，而新鲜的水果和蔬菜在早餐时也可以制成果汁。

4、 吸烟

很多人早上醒来后都有吸烟的习惯，但烟草中含有非常多的有害物质，就比如说焦油、一氧化碳等等，长期养成晨起一支烟的习惯就会对我们的身体造成很大的伤害。因此，在日常生活中，早上醒来后最好避免吸烟。

5、 赖床

由于现如今的生活压力大，工作繁忙，很多人都有早上赖会儿床的习惯，殊不知这种习惯也可能会影响我们的身体健康。

这是因为经过一整晚的消耗，在早晨醒来时，我们的胃已经很饿了。如果不能及时起床吃早餐，那么过量的胃酸就会对胃黏膜造成损害，导致胃溃疡或消化不良问题的发生。因此，有必要养成良好的睡眠习惯，早睡早起。

总之，一天之计在于晨。只有我们要成正确的养生习惯，才能更好地维护我们的身体健康，一旦我们陷入养生误区，不仅会损失我们一天的精力，还会损害我们的健康和寿命，得不偿失。

此外，在日常生活中，我们也应该保持积极乐观的态度，不要计较小事。同时，也要注意体检的重要性，定期到医院进行体检有助于我们及时发现和解决问题。


                                        
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