老王是一名退休教师，退休后迷上了智能手机，每天低头看手机、看新闻、刷微信，时间一长，颈椎开始有些不对劲了。最初只是隐隐作痛，他也没在意。
后来，疼痛愈发明显，早上起床时更是僵硬难忍，甚至肩膀和手臂也开始麻木。这让老王开始担心，便去医院检查。
医生告诉他，这些都是颈椎病的症状，并建议他要及时采取措施。颈椎病的危害不容忽视，特别是以下三大症状，说明你的颈椎在发出警告。
颈部疼痛：最先出现的警报
颈部疼痛是颈椎病最常见也是最早出现的症状之一。当你感到颈部疼痛时，实际上颈椎已经在承受巨大的压力。在人体直立时，头颅对颈椎施加的压力约为4.5到5.4千克。
当你低头看手机或电脑时，这个压力会急剧增加。据研究，当你低头达到60度时，颈椎所承受的压力竟然可以激增到27千克，是正常压力的5到6倍！
这种疼痛的感觉可以是钝痛、刺痛或者酸胀痛，通常在早晨起床时最为明显。这是因为夜间睡眠时颈椎得不到很好的休息，早晨起来活动时，肌肉和韧带的紧张度增加，疼痛感也随之加剧。长时间低头工作或者使用电子设备，也会显著加重这种痛感。
颈部疼痛不仅会影响你的日常生活，还可能进一步发展为更严重的颈椎病。因此，如果你经常感到颈部疼痛，一定要引起重视，及时调整生活习惯，减少颈椎的负担。
肩、臂、手疼痛和麻木：扩散的疼痛
颈椎病不仅会导致颈部疼痛，还可能引起肩、臂、手部的疼痛和麻木。大约六至七成的颈椎病患者会经历这种扩散性的疼痛和麻木感。这些症状往往由颈椎间盘突出或骨刺压迫神经根引起，导致神经传导功能受损。
这种疼痛的感觉多种多样，有些患者会感到如同针刺般的尖锐痛，有些则是酸胀难耐，甚至有的会呈现出烧灼般的剧烈痛感。病情较为严重时，疼痛可能自颈背部向手臂和手指蔓延，产生放电样的剧痛。这种剧痛有时会剧烈到咳嗽、打喷嚏或深呼吸时都会加剧。
除了疼痛，肩、臂、手的麻木感也是颈椎病的一个重要信号。患者可能会感到手指的触觉减退，甚至出现拿不稳物品的情况。这些症状表明颈椎病已经影响到神经功能，需要及时进行医学干预。
面对肩、臂、手的疼痛和麻木，患者应避免自行用药或接受非专业人士的按摩等治疗，应该及时到医院进行专业诊断和治疗，以防止病情进一步恶化。
头痛、头晕：严重影响生活
头痛和头晕也是颈椎病的常见症状，常常被患者忽视。头痛可能会侵袭后枕部、头顶部、额部、头两侧的颞部，疼痛形式多种多样，包括隐痛、钝痛、刺痛、跳痛或胀痛。这种头痛通常与颈部疼痛相关联，特别是在颈部活动后加剧。
头晕则多具有眩晕的特征，患者可能会感到自身或周围物体在旋转，导致站立不稳。这种眩晕的持续时间从数秒到数小时不等，常在改变体位或进行头部旋转时发作。
颈椎病引发的头晕，通常是由于颈椎骨质增生或椎间盘突出压迫了颈部的血管和神经，导致血液循环不畅，进而影响大脑的供血供氧。
李大爷在低头玩手机时，突然感到头晕目眩，站立不稳，甚至有几次险些摔倒。医生通过检查发现，他的颈椎间盘突出已经压迫到了椎动脉，影响了脑部的血液供应，这才导致了头晕的症状。医生建议他减少低头的时间，并进行一些颈部康复训练，以减轻症状。
颈椎病引起的头痛和头晕，不仅影响患者的生活质量，还可能带来更严重的健康风险。如果你经常感到头痛或头晕，一定要警惕，尽早就医检查，明确病因，进行针对性的治疗。
如何预防和缓解颈椎病
面对颈椎病的威胁，预防和缓解措施显得尤为重要。以下几条建议，可以帮助你减少颈椎病的风险，保持颈椎的健康。
养成良好睡姿：选择稍微硬一点的床垫，这样在睡眠时可以更好地维持脊柱的自然生理曲度。同时，睡觉时使用的枕头也应注意不应过高、过低或过硬。
枕头的适宜高度因个人而异，大致在8至15厘米之间。习惯仰卧睡觉的人，枕头高度大约是一拳；习惯侧卧的人，枕头则需要略高一些，约为一拳半。
枕芯应该柔软，并且其形状要能够贴合颈椎的生理曲度，特别是中间凹陷的马鞍形状为佳，因为这种形状能够对颈部提供有效的支撑和固定。
保持正确的坐姿：坐姿需端正，确保案台与座椅高度协调，选择半坡式斜面办公桌，其效果优于平面桌。在使用电脑、手机等电子设备时，应确保屏幕与视线平齐，大尺寸屏幕更为适宜。需避免长时间低头使用电子设备或俯身处理工作。
坚持劳逸结合：推荐在工作或学习期间，每隔1小时便起身进行放松休息。休息时，应让颈部左右两侧适度转动多次，同时前后方向进行点头动作。在进行这些动作时，应确保幅度足够大，但转动的过程需保持轻柔。休息的标准以自觉颈部感到酸胀为宜，这样效果更佳。
加强肩颈部肌肉的锻炼：定期开展颈部锻炼活动，例如颈部操、瑜伽等运动，能够有效提升颈部肌肉的力量与柔韧性，从而降低颈椎所承受的压力。每次锻炼不宜过度，应逐步增加强度，避免因锻炼不当导致的颈椎损伤。
注意防寒保暖：请注意颈部保暖工作得做足，空调温度调节至适宜程度，洗发后务必确保头发吹干再就寝。寒冷的环境会导致颈部肌肉收缩，加重颈椎病的症状。
通过这些预防和缓解措施，我们可以在日常生活中有效减少颈椎病的发生几率，保护颈椎的健康。如果你已经出现了类似颈椎病的症状，经过自我缓解锻炼后疼痛或不适感仍未得到缓解，请务必及时寻求医疗援助，以防止病情进一步恶化。
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