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为什么减脂速度越来越慢，体重不再下降怎么办？

十月知行发布于 29天前

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如果你尝试过减脂，那么你可能会发现，随着时间的推移，减脂的速度会变得越来越慢，这或许与我们的预期不相符，也正是因为如此，我们会因为减脂速度过慢而对处忆的方法产生怀疑，甚至会放弃努力。

那么，在减脂过程中，为什么速度会越来越慢呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一：了解减脂的基本原理

减脂的关键在于热量摄入＜消耗，不管我们是否知道这点，我们都在为此而努力，比如控制饮食、又比如坚持运动、或者是控制饮食+运动，控制饮食为的就是减少日常总体热量的摄入，而增加运动为的则是增加日常热量的消耗，不管是哪一种方法，都是在为了热量缺口的存在创造条件。

从理论上来讲，热量缺口越大，减脂的速度就会越快，但是事实上并不是如此，因为我们还要考虑身体的承受能力，以及如何坚持的一个问题，毕竟减脂不是一天两天就能完成的事情，即使是在减脂成功之后，也依然需要我们付出相应地努力，否则体重很容易反弹。

如果你经历过减脂的过程，就会发现，体重下降的速度不会保持一致，而是会经历一个由快到慢，然后还要停止的过程，那么，是什么原因导致减脂的速度越来越慢的呢？

答案就是热量缺口会变得越来越小，当热量的摄入与消耗达到一个新的平衡状态之时，体重就不会再下降了。那么，是什么原因导致热量缺口越来越小的呢？

1.动力会降低

在减脂初期，往往是动力最强大的一个阶段，此时我们不仅可以忍受饥饿感，还可以很好地坚持运动，当然在这个阶段，身体也会处在一个红利期，是一个比较容易瘦的一个阶段，此时，只要我们稍微努力一下，即使方法不是那么正确，体重也会下降的比较明显，更何况我们又做得还不错。

但是，随着时间的推移，控制饮食的行为就会变得越来越困难，即使我们能够忍受生理上的饥饿感，也难以忍受心理上的饥饿感，也就是馋，此时，进食欲望就会变得越来越强烈，这就会在无形当中增加我们的进食时机，从而导致我们吃进更多的食物，即使我们会认为自己在控制。

除此之外，热量缺口的出现就意味着日常热量摄入不能满足于日常能量所需，在这种情况下，身体就会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，并且，在进食之时，身体也会抓住难得的机会而更为积极地存储热量，为的就是保证生存。

当然，对于饮食如此，对于运动也是如此，对于不喜欢运动的人群来讲，真的很难坚持下去，随着时间的推移、体重会有所下降，动力也会有所降低，运动就会慢慢地成为可有可无的事情。所以消耗也会随之减少。

2.基础代谢会下降

我们知道，基础代谢所产生的消耗占据总体热量消耗的60%以上，随着减脂行为的发生基础代谢也会有所下降。具体如下：

也就是说，在减脂过程中，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情，而基础代谢的下降，则意味着这部分消耗会减少。

3.活动代谢也会下降

除了基础代谢以外，活动代谢也会下降，即使我们在坚持运动也是一样。具体如下：

同样的运动形式所产生的消耗会越来越少，一是因为身体会对同样的运动越来越熟悉与适应，二来是因为随着体重的减少，身体不需要与之前同样的热量去移动已经降低的体重了。
除了运动以外，非运动消耗会减少，一来是因为保持热量缺口会有一定的饥饿感，会感觉到疲劳而不想动；二来是因为运动会产生补偿心理，从而导致我们有意无意地减少身体活动，比如能坐不站、能坐车不走路，等。