“明天终于能休息了，咱们一起出去吃饭吧~”
“好呀！”
小白与小丽是大学同学，上学时两人关系就非常要好，加上毕业后两人留在了同一座城市，所以经常约着吃饭，逛街。这不是，小丽公司最近因为工作问题，经常熬夜加班，终于忙完手里阶段性的任务，赶忙给闺蜜小白发消息约饭。
两人刚一见面就开始互相抱怨自己工作辛苦，甚至吃饭都不能按时，有时候忙到晚上经常饥一顿饱一顿，又或者想起来就随便吃点外卖。
正说着，小白突然想起来，前几天听到同事无意间说起过“长期两餐间隔时间低于4.5小时，可能会威胁身体健康”。这究竟是怎么回事呢？
小白同事所说究竟是无中生有还是科学实验下得出的结论呢？我们在平时的生活中又是否需要注意两顿饭的用餐时间呢？
两餐的间隔时间，或许会影响寿命？用随访15年的研究告诉你
用餐不规律似乎已经成为了当代大多年轻人的常态，尤其到了周末休息时间，很多人可能会选择“报复性”熬夜，第二天就起不来，自然也就不吃早餐，然后缩短午餐和晚餐的用餐间隔时间。
虽然这样的饮食习惯对于多数来说可能是“司空见惯”，但事实上很多人并不了解这样错误饮食方式给身体带来的不良影响。
为了深入探索进餐间隔时间对身体的健康的影响，美国科研人员早在近20年前就进行了研究实验，并于将数据结果发布在《营养与营养学学会杂志》中。
科研人员在通过美国健康和营养检查调查数据，选取了近2.5万名40岁以上的受访对象，每天都会严格记录这些人的用餐时间和频率等，就这样持续了15年之久。
最后，通过数据对比发现，两餐进食时间的低于4.5小时的人出现全因死亡率比正常规律进食三餐的人高出20%以上，当然其出现心血管疾病的概率也升高了30%以上。
看到这里可能很多人会疑惑，想着饿了就吃难道也有错？
的确是这样，因为进一步研究发现，两餐间隔低于4.5小时可能会使机体处于一个“持续分泌胰岛素”状态来帮助调节血糖，或许偶尔一次两次没有很大影响。
但是长时间如此，就可能会造成胰岛素敏感性异常，进而影响机体的正常代谢，无形中提高了全因死亡的风险。那么，究竟怎样的用餐间隔时间才是对身体最有益呢？
事实上，早在2016年《中国居民营养膳食指南》就已经新增了规律进餐的时间。
正常情况下，建议早餐时间在6：00-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-20:00，且注意用餐后不要立即运动，不利于消化。
说完了用餐时间问题，我们继续来看一看在平时生活中那些悄悄伤害身体健康的饮食习惯，是否存在于你身边。
这3个饮食坏习惯，如若坚持不改，将亲手毁掉你的身体
1、食物掉地上，5秒内捡起来就能吃？2000多次试验告诉你答案！
或许多数国人都听说过这句老话：“不干不净，吃了没病”，所以很多人在看到食物掉落地上后，下意识就是迅速捡起来吃，甚至很多人认为食物只要掉落在地上的时间低于5秒，就可以食用。事实真的是这样吗？我们通过实验数据来一探究竟。
美国微生物学家曾对食物掉落在地的不同时间（1s、5s、10s、30s等），进行了2000多次的实验，结果显示细菌的转移是立即发生的，也就是在1s或少于1s的时间就已经被细菌沾染，用数据驳斥了“食物掉落在地，5秒内可以食用”的言论。
2、果蔬当主食，对真正的主食不屑一顾
同样对于部分年轻群体而言，他们有些可能会因为减肥而选择放弃主食（谷类、薯类等碳水化合物），热衷于果蔬食物，虽然这样的行为可能会在一定程度上起到瘦身效果，但是这样真的有利于个人的身体健康吗？
这里可以非常负责人的告诉大家，这样的做法是错误的。
因为主食（碳水化合物）是机体最主要的能量来源，长期缺失可能会导致能量摄入不足，诱发低血糖等情况，影响基础的生理活动。
同时，主食中含有丰富的矿物质元素以及维生素等，长期不吃主食可能会造成营养失衡，影响身体基础的发育。
3、早饭不吃，晚餐很丰盛，即使再忙也不建议
可能很多人都知道，食物进入胃中需要依靠胃酸消化（胃酸属于强酸），相对来说，早晨时间胃酸分泌较多，如果此时胃中没有食物，胃酸就可能直接刺激胃黏膜，引起胃痉挛以及其他胃部疾病，影响身体健康。
而晚上摄入过多，又非常容易加重胃肠道的负担，引起消化不良，久而久之也可能会引起胃肠道疾病；所以早饭不吃，晚餐很丰盛，这种做法究竟多荒唐，大家应该不难理解！
想要身体健康，注意食物上的三个忌讳，吃多了都是病
忌讳一：赶个潮流吃火锅，中老年人慎重！
对于很多年轻人来说，可能认为吃火锅是一件非常增强幸福感的事情，所以也经常带着家中的长辈去尝试“火锅”潮流，虽然这些年轻人的心是好的，但是却忽略了中老年人可能并不适合吃火锅。
因为涮火锅中的很多食物都相对难消化，而中老年群体的胃肠道功能已经出现下降，如果长时间“赶潮流”可能很大程度影响胃肠道健康。
与此同时，火锅中含有大量的油、盐等各种调味料，大量摄入可能会在很大程度上提高三高、糖尿病等疾病出现的几率，给身体带来负面的影响。
所以这里还是建议大家学会“浅尝辄止”，及时从火锅中抽离出来。
忌讳二：孩子都不在家，咋简单咋来？速冻食品少吃！
很多家长为了方便，经常为孩子准备一些速冻食物，但是你知道吗？这些食物并不利于孩子的身体健康，或许很多人看到这里会疑惑，想着都是食物，为什么冷冻过的就不健康了呢？
其一，速冻食物中的营养价值含量低，因为经过长时间储存，其食物的口感、新鲜度以及脂肪含量（氧化丢失）都远低于新鲜的食物，所以这也就是会造成营养的流失。
其二，速冻食物在制作过程中难免与负责人员接触，那么在接触的过程中就有可能出现细菌、病毒感染。而对于抵抗力较弱的孩子来说，食用此类食物同样不利于自身健康。
忌讳三：别太省！真不差这点，剩菜剩饭少吃！
“节俭”是中华人民的传统美德，但是注意长期吃剩菜剩饭可能对自身和家人的健康无益。
研究得知，放置超过6小时以上的饭餐中含有一定量的亚硝酸盐（强制癌性），如果长期摄入会很大程度影响机体的健康。同样，放置低于6小时的饭菜中也会滋生一定量的细菌、霉菌等有害物质，也尽可能避免使用。
或许在此之前，我们在生活中更多是在意的是饭菜的搭配，鲜少注意到就餐时间的问题。相信通过阅读此篇文章，大家已经对饮食时间有了一定的了解，希望可以在以后的生活中注意。同时，也要规避上文提到的错误饮食习惯，最大化维护自身健康。
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