高血脂是和高血糖、高血压并列的三大疾病,它的危害性是不容置疑的。患上高血脂该怎么办呢?只要我们掌握好控制方法,是会助你逆转高血脂危机的。

我们先来看看如何预防高血脂:

1、控制好体重

体重超标很容易导致高血脂,所以平时要控制一天总热量的摄入,少吃油腻,高脂肪、高胆固醇的食物,多吃富含膳食纤维的水果,多吃全谷物,烹饪选用植物油代替动物油。

2、戒烟戒酒

香烟的危害自不用多说,戒烟可以帮助降低体内影响血脂的LDL胆固醇,提高对健康有益的HDL胆固醇。

而酒精易伤肝,热量还高,容易让身体发胖,戒酒利于控制好血脂。

3、控制糖尿病

控制好血糖对于预防高血脂有着重要的作用。所以要定期检查自己的血糖水平,及时预防治疗。

4、保持血压稳定

定期监测血压变化,保持血压稳定,对于预防高血脂也有积极的作用。

5、适量运动

坚持适量强度适中的运动可以维护心脏健康,控制体重,不让血脂上升。

6、保持情绪稳定

经常处于紧张和压抑的情绪状态下,会影响到血脂水平,所以通过冥想、运动等保持稳定的情绪,有助于降低血脂。

7、定期体检

通过体检可以及时发现血脂水平的变动,从而及时处理潜在的危险。

8、药物治疗

如果改变生活方式,仍然控制不好血脂水平,建议遵照医嘱,选择合适的药物治疗。

如果患上了高血脂,就要及时调整饮食。做好几大调整,能够帮助你逆转高血脂危机:

一、选择降血脂食物

推荐给大家5种降血脂效果显著的食物。

1、燕麦

别看小小的燕麦,营养价值可不低,它富含可溶性纤维,尤其是β-葡聚糖含量高,这种营养物质有利于降低血液中的坏胆固醇,还能让胆固醇被肠道吸收的速度减慢。所以将每天的主食适量加入燕麦,有利于控制血脂。

2、鳕鱼

鳕鱼中有着大量能够降低甘油三酯水平的Omega-3脂肪酸,对于维护血管健康非常有好处,适量食用可以帮助降低血脂水平。

3、大豆及大豆制品

大豆及大豆制品中的蛋白质和可溶性纤维含量都非常高,能够帮助调节身体内的血脂水平,对于降低胆固醇也有一定的帮助。

4、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果中有着丰富的不饱和脂肪酸,抗氧化物质和纤维素,每天适量食用一些坚果能够改善血脂水平。

5、橄榄油

橄榄油中也有丰富的单不饱和脂肪酸,可以提高身体内好胆固醇水平,降低坏胆固醇水平,不妨将家中的食用油换成橄榄油,会让饮食更加健康。

二、清淡饮食,戒烟限酒

减少每日摄入盐量,每天食盐量不要超过5克,养成良好的作息习惯,保持乐观开朗的情绪,戒烟限酒 ,加强运动。

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