随着夏季的深入，高温天气成为常态，但随之而来的健康风险也不容忽视。近期，多项研究数据显示，夏季猝死事件频发，尤其是心脑血管疾病导致的猝死率显著上升。河南一项研究对16年间医院急诊猝死案例的分析发现，夏季猝死率高达20%，而湖北法医研究则指出，夏季（6～8月）猝死发生率为15%。面对这一严峻形势，医生们纷纷发出提醒：酷夏时节，保护心脑血管健康，预防猝死，刻不容缓。
一、高温下的健康隐患
高温、高湿：心脑血管的“隐形杀手”
天津市第三中心医院心脏学科权威专家刘迎午医师强调，极端高温与高湿条件显著加剧了心脑血管疾病的高发态势，成为其重要诱因之一。酷暑之际，人体代谢加速，为散热需，体表血管舒张，皮肤血流激增三至五倍，进而引发心脏等内脏血液供给的相对缩减。此外，大汗淋漓致体内水分与电解质急剧丧失，血液粘稠度攀升，血栓形成风险骤增，心肌梗死之虞随之潜伏。
情绪与生活习惯的双重挑战
酷暑盛夏，人心易躁动，情绪起伏如潮，血压随之波动难测，促使冠脉斑块悄然松动，心梗风险悄然攀升。再者，冷空调之寒、冷水澡之激、冷饮之凉，此“三冷”因素潜藏于无形，悄然威胁心血管之安康。当人体处于高温环境中，体表血管扩张，突然的冷刺激会导致血管急剧收缩，增加斑块破裂和血栓形成的风险。
二、智慧预防，筑牢健康防线
膳食平衡，限盐倡导清水饮，健康相随
少盐：饮食清淡是预防心脑血管疾病的重要一环。每日盐摄入量应控制在5克以内，避免高盐饮食导致的血压升高。
多饮水：酷暑之下，汗如雨下，及时补水尤为关键。饮水务求充足，且明智地辅以淡盐水，以恢复因汗液流失而失衡的电解质平衡。尤其重视夜晚就寝与清晨初醒，各饮甘泉一盅，以稀释血液防稠厚，降低血栓形成的隐患。
调和作息，规避过度体能激荡
晨间轻缓：鉴于清晨心脑血管疾病易发，宜规避高强度晨练活动。晨练爱好者，宜适时延后运动时刻，择清凉时段以享锻炼之乐。
慎行外出：气温飙至三十二度，老者宜减劳作，远离高温湿热与人群稠密之地。
调控情绪，维系平和心境
高温天气容易让人烦躁不安，但良好的情绪和心态对预防心脑血管疾病至关重要。老年人尤其要注意保持愉悦健康的心态，避免情绪激动和紧张，以减轻心脏负担。
微调空调温度，谨防温差骤变，营造舒适环境
使用空调时，温度不宜设置过低，建议不低于25℃，并经常开窗通风，避免长时间处于密闭环境中。自户外步入空调室，宜在门廊稍憩片刻，使体适应温差之变。
关注新指标，早期发现风险
最新研究显示，通过智能手表或手环，在安静状态下测量1分钟心率，可以利用去趋势波动分析法（DFA）中的DFA2 α1指标预测心原性猝死风险。此发现开辟了猝死早期识别与预防的新路径。对于有心脑血管疾病风险的人群，定期监测这一指标，有助于及时发现并采取措施。
三、酷暑中潜藏的多样健康危机与防范之道
1. 预防中暑与热射病
盛夏高温，中暑热射病频现，重症之际，性命危殆。防暑之策，重在避高温时出行，强防晒并勤补水以保无虞。中暑初显，急送患者至凉爽通风之所，速予淡盐水等电解质补充，以解危困。若病情危急，务必迅速求医救治。
严守饮食清洁，谨防食物中毒之虞
炎夏潮湿之际，细菌微生物迅速滋生，食物腐败之险陡增。因此，要特别注意饮食卫生，不吃不干净、不新鲜的食物，不饮生水，凉拌菜要注意杀菌处理。并需定期清洁炊餐具，以保障食品安全无虞。
严防水中不幸，时刻警惕溺水风险
夏季是溺水事故的高发期。游泳当择安全水域，远离未知水情及溺水高危之地。同时，切勿孤身涉水游泳，以防不测时无人相援。
提升防晒防护层次，有效阻挡皮肤疾病侵扰
酷暑之下，肌肤易遭晒伤，诱发皮肤疾患。故外出需周密防晒，涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽与墨镜等防护用品。并需维持肌肤清爽洁净，常沐浴换衣以保持卫生。
高温天气下的健康风险不容忽视，但只要我们做好预防工作，就能有效降低心脑血管疾病和其他健康问题的发生风险。让我们从日常生活中的小事做起，合理饮食、适量运动、保持良好心态、正确使用空调和防晒护肤……细微之处见真章，此等小节实为健康守护之坚固防线。关爱自己，从每一个酷热的夏日开始，让健康成为我们最坚实的后盾。
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