夏天已经悄然而至,炎炎夏日里,高温和炽热的天气往往会促使人们调整自己的生活习惯。

对于糖尿病病友而言,这个季节更需要加倍留心,下面这5个容易让血糖失控的行为,糖友千万别做!

01

口渴不敢多喝水,严重脱水或致高血糖高渗综合征

糖友的一个典型症状是“喝得多、尿得多”,不少糖友就觉得自己尿多是因为喝水太多,即使口渴也不敢多喝水,这是一个极大的误区。

特别是在夏季,温度高,出汗多,非常容易发生脱水,糖友要及时补充水分。

如果饮水过少,血液浓缩,血糖就会升高,一旦血糖失控了,糖友脱水风险更大了。

脱水会大大增加血栓、高血糖高渗综合征、肾前性肾功能不全等风险,糖友必须要重视起来。

所以,夏季糖友一定不要等渴了再喝水,或者渴了也不敢多喝,要知道,适当补水更利于血糖平稳。

夏天来了,这八个字一定要牢牢记在心里,“少量多次,不渴也饮”。心、肾功能没问题的糖友,建议夏天每天至少喝1500-2000毫升。

02

长期吹低温空调,容易感冒,血糖升高

夏季,普通人都不宜长期待在空调房,糖友更是。

因为胰岛素分泌不足,不能像普通人一样产生足够的热量,耐寒能力弱,而且本身抵抗力也差,就很容易感冒

空调长时间温度低,糖友的交感神经容易兴奋,使肾上腺素分泌增加,血糖升高[1]。

尤其是晚上睡觉时还开着空调的,血糖更容易升高。

因此,夏季糖尿病患者,最好不要长时间吹空调,室内外温差最好不要超过8℃,空调温度尽量控制在24-26℃之间[3]。

另外,记住不要直吹身体,易发生血管痉挛、水肿,引发面瘫。

03

贪吃水果,吃起来没节制,使血糖失控

夏天当季水果多,不少糖友贪吃。

有人觉得,水果可以代替正餐,而且吃起来没节制,这样很容易引起血糖上升。

只有血糖平稳,病情稳定的糖友,才能吃些含糖量低的瓜果,但也不能过多,得注意“量变引起质变”,适量食用,注意监测血糖。

所以夏天瓜果再多,大家也不要贪吃,注意饮食健康。

04

夏季食欲差,不想吃就不吃,引发低血糖

血糖高了不行,低了你也受不了。

低血糖是糖尿病常见的,急性并发症之一,所有糖友都有可能遇上。有研究表明,2型糖尿病病人得低血糖的概率为32.18%[4]。

夏天天气热,容易食欲不振,但也不能不想吃就不吃。吃饭过少或吃饭不规律,都容易引起低血糖。

所以,夏季没有食欲时,糖友不妨吃点清淡的食物,比如加了蒜汁和醋的凉拌蔬菜(沙拉酱、芝麻酱的热量高,对控糖不利,尽量别放),既能稳住血糖,也能开胃。

05

晚上夜市的烤串+啤酒,可是升糖“高手”

有人夏天食欲差,不过也是白天食欲差,一到晚上就想吃这吃那,比如夜市上的烤串加啤酒。

再次提醒嘴馋的糖友,啤酒的升糖指数可比一般含糖饮料还要高[5],千万不要迷恋它。

而且,晚上吃多了消化不好,给肠胃造成负担,刺激肠道,血糖也会出现波动[6]。

晚上管住嘴,白天迈开腿,稳住血糖,你一定可以!

参考文献:

[1]杨鸥,李杰,李特,孔俭.交感神经过度激活病危险因素分类.10.3969/J.issn.1672-6790.2021.05.004

[2]李倩,曾娟,张蒙蒙.糖尿病酮症酸中毒病人短期死亡风险预测模型的构建与验证,10.12102/j.issn.2095-8668.2024.09.018

[3]姚芳.夏天病房内空调的正确打开方式[J].开卷有益,2022,0(7):52.

[4]WuC,GeYL,ZhangXY,etal.Theinfluenceofhypoglycemiaonthespecificqualityoflifeintype2diabetesmellitus:acomparativecross-sectionalstudyofdiabeticswithandwithouthypoglycemiainXi'an,China[J].HealthQualLifeOutcomes,2021,19(1):151-163.

[5]FionaSA,JennieCB,KayeFP,etal.Internationaltablesofglycemicindexandglycemicloadvalues2021:asystematicreview[J].TheAmericanJournalofClinicalNutrition:OfficialJournaloftheAmericanSocietyforClinicalNutrition,2021,114(5):1625-1632.

[6]梅坚.2型糖尿病合并腹泻的临床特征及相关因素分析[J].中国中西医结合消化杂志,2013,21(04):197-199.

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