有高血压朋友咨询:为了血压平稳,日常生活中应该少散步对吗?今天就来回答这个问题,并分析高血压应该避免哪些运动。

散步对高血压的好处

高血压朋友经常散步有很多好处,根据高血压防治相关指南,控制高血压不仅仅需要药物治疗,适当强度的运动锻炼,有利于控制血压平稳。

指南推荐:高血压应每周保持3~5次运动,每次持续30分钟左右,运动要量力而行。

经常散步可以增强心脏功能,促进血液循环,预防心血管疾病的发生。同时,散步可以促进身体能量消耗,有助于控制体重,进而有益于血压控制。

散步可以释放身体内的压力,促进身心放松,改善心情,有助于缓解焦虑和抑郁情绪,间接帮助控制血压平稳。

当然,对于高血压患者来说,散步也有一些需要注意的地方。首先,散步的时间和强度要适中,不要过于剧烈。因为过度运动会导致血压升高,增加心脏负担,对于高血压患者来说是不利的。其次,在散步过程中要避免剧烈的起伏和爬坡,以免引起血压波动。

高血压要少做以下3种运动

除了散步,还有3种运动对于高血压患者来说需要少做。

1.高强度有氧运动如快跑、跳绳等。

快跑、跳绳这类高强度运动会导致心率加快、血压剧烈上升,对于高血压患者来说是有风险的。特别是平时活动量不大的朋友,如果突然做这类运动,风险更大。

2.力度过大的重量训练

举重、器械训练类运动会耗氧量非常大,同时心脏负荷也会突然加大,非常容易导致血压升高,心肌缺血缺氧,对于高血压患者风险极大。

3.情绪激动的歌唱活动

有些高血压朋友喜欢歌唱娱乐活动,但这类活动很容易让人情绪激动,过度兴奋,也很容易导致血压过高,带来风险,因此需要注意尽量避免。

另外,提醒高血压患者朋友,在开始运动前,应该先进行适当的热身活动,避免肌肉拉伤。

在运动过程中,有条件的朋友可以监测自己的心率和血压变化,如果出现异常应该立即停止运动。

运动结束后,应该进行适当的放松活动,以帮助身体恢复。在运动前后应该适量补充水分,避免脱水导致血压升高。

如果高血压朋友有其他慢性病或并发症,应该在进行运动前咨询医生的意见,确保运动安全。

总的来说,高血压朋友可以散步,但在选择其他运动方式时要谨慎选择,避免以上列举的过度运动和剧烈运动方式,以免发生不必要的健康风险。

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