【CNMO科技消息】3月21日是第24个世界睡眠日。最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭示,我国居民的睡眠状况堪忧。数据显示,大多数人平均在零点后才入睡,且夜间睡眠时长普遍偏短。令人担忧的是,高达28%的人群每晚的睡眠时长竟不足6小时,而64%的人更是饱受睡眠质量不佳的困扰,得分低于80分。

更令人震惊的是,失眠问题在我国居民中普遍存在。调查结果显示,近六成的人存在失眠症状,而完全没有睡眠障碍的人群仅占少数,仅为19%。

在入睡时间方面,仅有不到三成的人能在晚上11点前入睡,而近半数的人则选择在零点后才开始休息。尤其是“00后”这一年轻群体,他们的平均入睡时间竟推迟至零点33分,显然,入睡困难已成为他们的一大困扰。

此外,对于大学生群体而言,手机使用过度或许是导致睡眠问题的一个重要原因。调查显示,超过一半的大学生每天使用手机超过8小时,其中超过一半的人在零点后才入睡,更有近五分之一的人甚至在凌晨2点之后才进入梦乡。

对于难以入眠的人,专家建议,放轻松,保持平稳愉悦的心态,这是改善睡眠的第一步。与床建立亲密的联系,让身体记住床是专属于休息和睡眠的地方。当感到困倦时,再安心上床,这样有助于培养良好的睡眠习惯。如果躺在床上却难以入眠,不要强迫自己硬睡。此时,建议起身进行简单的活动,如阅读、听轻音乐或进行深呼吸练习,直到感到困意袭来,再回到床上。

若长期遭受失眠困扰,不妨寻求专业医生的帮助。他们能够提供个性化的建议和治疗方案,帮助你找到最适合自己的解决方法,从而恢复良好的睡眠质量。记住,改善睡眠需要耐心和坚持,但只要你用心去做,一定能够享受到甜美的梦乡。

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