王婆今年60岁，每天都神采奕奕的，看起来就像是50岁的人一样，半点也看不出来她已经步入了老年生活。旁人总认为王婆肯定吃了很多的保健品，但其实她从来不吃这些东西。因为她觉得保健品就和药一样，都是有一定毒性的。吃不好了，可能要搭进去半条命。

那么王婆究竟是如何“留住青春”，让身体如此健朗的呢？她的小妙招就是每天运动半个小时。王婆的膝关节不好，所以她从来不跑步，而是每天练练太极拳、散散步、以及跳跳广场舞。

相比王婆的健朗，才55岁的刘婆后背佝偻、走路略微有些一瘸一拐、甚至还有一身的基础病。二人之所以会有这么大的差别，就是在于王婆运动，而刘婆从不运动。那么，老人运动真的有这么大的好处吗？

长期运动和长期静养的老人，哪个更长寿

有关于这个问题，大家基本上可以站成两队。一队是认为长期运动更容易长寿，另一队是认为老人身体不好，就应该静养。针对这个问题，外国有家杂志发表了一组研究数据。

研究人员花费了5-8年的时间，分别调查了36383名老人。在这三万多名老人当中，他们的身体状况各有不同，有些常年患有基础病、有些则是非常健康。

通过几年的研究调查发现，长期坚持运动的老人，不管是在心脑血管疾病、三高、以及代谢疾病，甚至是死亡率，都要比静养的老人低很多。通过这项研究来看，老人适当地锻炼一下对身体确实有好处，可以控制和预防一些老年病，从而达到长寿的目的。

老人锻炼的好处

1、心肺功能

我们在运动的时候，心肺功能会运动随着得到增强。长期坚持运动的老人，他们的心肺功能会比其他老人更好一些。比如平时爬个楼梯、跳跳舞不会气喘吁吁地。

2、骨骼健康

老人上了岁数后，身体当中的代谢功能会下降，此时骨骼中的钙元素就会大量流失。如果不及时补充钙，就易出现骨质疏松。而运动可以骨骼分泌细胞因子，促使骨质单元重建，这样便能预防或缓解骨质疏松的问题。

3、加强抵抗力

老人的身体比较弱，很容易生病。但如果能够多运动，提高抵抗力，就能减少疾病发生的几率。要知道，对于体质弱的老人而言，一场普通的发烧就能让老人的身体大不如从前。

老人锻炼时要注意什么

1、选择合适的项目

对于老人而言，尤其是刚锻炼的老人，一定不能选择中强度的训练方案。因为这两种强度的锻炼并不适合老人，若非要坚持，就有可能会造成相反的作用。

比如加速骨骼的损伤、血压飙升、血流速度加快导致心脑血管病发等等。所以，选择合适的项目才是上策，比如打太极拳就非常适合。

2、注意时间

老人锻炼的时间不建议太长，但也不能太短，不然就会失去锻炼的效果了。最合适的时间就是30-40分钟左右，但要注意，如果在锻炼的过程中感觉身体不舒服，比如心慌、腿疼、腰疼、心脏疼、呼吸困难等，就要立马停止运动，并及时去医院做个检查，避免出现问题。

3、幅度不要太大

因为很多老人的腰或者是腿脚不好，如果运动幅度太大，很有可能会闪到腰或者是伤到腿脚。所以，老人在运动的过程中，动作尽量舒缓一些，不要着急。

有些老人的胜负心比较强，觉得自己即便是运动，也得超过别人，比别人做的多，还得别人做得快。其实大可不必这样，毕竟每个人的状况不同。如果为了满足自己的胜负欲，导致身体受伤，那就太得不偿失了。

另外，像跑步、游泳等运动，一定要先做好热身运动才能开始，不然对身体的伤害是非常大的，尤其是腿部的肌肉和关节。

对于老人而言，锻炼比静养更能让身体保持健康的好状态。但也要注意，选择的锻炼方式一定要因人而异，比如有关节炎的患者，肯定不适合跑步，因为这样会导致患处严重。

如果大家不知道自己的情况该选择什么样的运动，可以去医院询问一下医生，医生会给予更加专业的意见。

另外，老人在锻炼的时候还要注意时间以及注意幅度，不然就有可能会引起相反的效果，不仅不能起到强身健体的作用，还有可能加速身体的老化和不适。

关于老年人锻炼您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！


                                        
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