60岁的苗大爷退休以后就做起了志愿者,每天在小区里遛一遛,解决一下宠物排泄问题,调解棋友之间的矛盾,打扫一下公共区域的卫生。一天下来能把小区的几个公共区域转上几圈,日常活动的大爷大妈都可羡慕苗大爷这腿脚了。
“你们说咱都一个年龄的,人老苗一天走这么多也不腰酸腿疼的,我这去买个菜来回这点路我就感觉这俩膝盖开始嘎嘣响了,嗐!”
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“咱们这整天上班下班也不活动活动筋骨,这等到退休才整天出来锻炼,人老苗从以前上下班到现在都没落下,天天走着去上班,也锻炼腿脚了,还保护环境。”
“是啊,咱等退休在锻炼,这腿脚也跟不上了,可是不如人家了”
大多数过了60岁的退休年龄还能像苗大爷这样腿脚利索的,大多数都是平常也坚持着好习惯,长时间才养出这好腿脚。
年过60岁还能“健步如飞”,2个特有习惯帮大忙
1、坚持走路散步
人体大约从20岁开始,如果长期缺乏运动,未来十年内下肢就会丧失5%的肌肉组织。也就是说从二十岁开始人体的下肢就可能因人而异开始“衰退”了,上年纪腿脚开始不灵便,这就是衰老开始的特征之一。
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而散步就是一种延缓下肢衰老的很好方式,散步主要是活动下肢的关节、肌肉,能够维持下肢关节的灵活性,防止肌肉萎缩。并且,大家要知道,我们散步的时候,下肢需要支撑体重的!帮助我们使从小腿到臀部的肌肉及骨骼都得到锻炼,协调参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位之间的配合,从而加强身体的协调性。
同时,散步增强腰部肌肉、韧带的张力与弹性,协调上半身肌肉。
此外,散步时下肢大肌肉群的收缩使得血流加速,促进下肢血液回流心脏,有利于全身血液循环,增加心每搏输出量,这对于心脏也是一种很好的锻炼。
因此散步对于身体机能全面衰退的老年人来说是防止肢体过早僵硬、预防动脉粥样硬化等的心血管疾病的好办法。
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2、注意下肢的保暖
人的下肢离心脏远,供血较少,对于血液循环本就不好的老年群体,如果再加上保温能力差,导致下肢温度下降,使得腿脚部的毛细血管反射性收缩,更容易减缓血流量,甚至引起下肢血栓的形成。
小腿及脚部的保暖做好,可促进局部血液循环,加快腿部、脚部的炎性代谢产物的代谢、避免对周围组织的刺激,从而降低血栓形成的风险。
开空调一定要注意:寒冷还会刺激肌肉的过度紧张,做好保暖可以使腿部肌肉放松,防止造成局部肌肉劳损,有助于恢复腿部肌肉功能。除此以外,每晚临睡前用热水泡脚,同时用手按摩小腿和足底也能促进下肢血液循环,减轻下肢的酸痛感,有助于消除疲劳,还能助眠。
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腿脚好不好一直都是老年人身体好不好的一大体现,腿脚利索的老人一般寿命也不会低,而除了腿脚好,下面这三种征兆也是老年群体健康的表现。
长寿潜力有没有,这三点可明显体现
1.胃口好不好
比较长寿的人胃口一般也都比较好,胃口好的情况下,人体才可以摄入充足的营养物质,有充足的营养元素补给,才能维持正常的生理功能,机体的健康才能有保障。
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胃不仅是消化器官,也是参与免疫、内分泌调节的器官,在保证胃肠消化、吸收的同时,几乎还参与了全身所有系统、器官的调节。因此人的胃口好不仅代表人体的消化系统尚可,能为人体提供能量,还代表着人体整体水平也处在不错的状态。
2.大便通不通畅
老年人排便功能良好也是胃肠消化功能良好的表现。
老人们保持每天规律的排便能够将体内的废物、毒素及时排出,减少机体炎症反应等的发生。老人能够及时排便也是一定程度上减轻胃肠道的负担,促进胃肠功能的提高。
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而如果老人因为便秘使得排泄物停留在体内过久,这些有害物质可能会有胃肠中的细菌发生反应,分解成多种有害物质,这些有害物质进入血液,会游走全身,引发全身性的炎症反应。
3.睡眠好不好
睡眠质量好不好直接关系到第二天的精神状况,按照正常生理发展,老人们或多或少都会有睡眠质量下降的问题,但只要能保证充足的睡眠时间,就能维持健康状态。
而如果老人总是失眠、睡眠不足,久而久之,身体各器官、系统也得不到相应的“休息”,尤其是大脑细胞、神经系统一直处在“紧绷状态”,人体衰老速度也会加快,机体免疫力也会下降,由此患病的机率也就增加。
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很多老人达到了以上三点,拥有健康长寿晚年生活的可能性会加大,这时候,大家也不要忘了通过运动锻炼等的来增强肢体活动能力,但我们在日常锻炼也要注意方式方法,不要踏入锻炼的误区,危害健康。
老人锻炼腿脚的误区,可别适得其反
1、不能太过追求出汗了
出汗不出汗并不能衡量运动的质量。每个人的汗腺分布不同,这与遗传有关。即使是同样的运动量,两个人的出汗量也不会完全一样。
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而对于老年人来说,随着皮肤衰老会导致汗腺的萎缩,汗腺分泌减缓,出汗也就不很多。因此,对于老年人来说,运动适量就好,在自己体力、骨骼及肌肉的承受范围,不必追求大汗淋漓的状态。
尤其是夏天,不需要过度追求出汗。老人如果运动出汗过多可能会带走人体内大量的水分、钾离子、钠离子等物质,容易导致脱水或者电解质丢失过多,从而出现头晕眼花等症状。
2、太早起床晨练
很多人认为早晨的空气好,温度适宜,最适合锻炼了,但其实在太阳没出现,空气中的二氧化碳等含量还是蛮高的较高,空气也并没有多新鲜。
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而且早晨是血压升高的高峰期,如果运动过度使得血压升高过快,出现头晕、头痛,甚至引发脑出血。此外,早上没吃饭就运动,还容易发生低血糖,出现头晕等症状,这就还没来得及锻炼腿脚,却先引发疾病!
参考文献
[1]燕声.走得多,活得长[N].保健时报,2021-12-23(001).
[2]李德志.健康长寿十说[J].家庭医学,2024,(06):49.
[3]惠子.老人运动要科学,护好膝盖是关键[J].江苏卫生保健,2021,(11):47.
[4]王锴.老年人日常锻炼的注意事项[J].保健医苑,2023,(10):16-17.
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