恢复正常睡眠需要采取一系列的生活方式和行为措施，主要包括创造良好的睡眠环境、建立规律的作息、合理安排饮食和锻炼等。具体如下：

1. 创造良好的睡眠环境：确保卧室干净、安静、舒适，避免过亮的灯光和嘈杂的噪音。此外，选择舒适的床垫、枕头和寝具也有助于改善睡眠质量。

2. 建立规律的作息：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末和节假日也要保持相对一致的作息，以帮助调整生物钟，使身体适应固定的作息时间。

3. 合理安排饮食：避免在临近睡觉前进食过重的大餐，因为消化过程可能会影响睡眠。同时，要避免过量摄入咖啡因、茶、巧克力等兴奋性饮料和食物，以免导致失眠。

4. 保持适当的锻炼：适量的运动有助于提高睡眠质量，但注意不要在睡前1-2小时内进行剧烈运动，因为过于兴奋的身体状态可能不利于入睡。

5. 养成良好的睡前习惯：在睡前进行一些放松的活动，如热水泡澡、阅读、听轻音乐等，以助于放松身心，更好地进入睡眠状态。同时，要尽量避免在床上使用手机、电脑等电子产品，以减少蓝光对睡眠的影响。

如果以上方法尝试后仍无法恢复正常的睡眠，建议寻求专业医生的帮助。


                                        
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