在探讨高血压与饮食的关系时，花生常常成为争议的焦点。一些人认为花生富含油脂，是高血压的“发物”，而另一些人则认为花生含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

那么，花生与高血压之间究竟有何关系？医生提醒，要想控制血压，避免血压飙升，应当远离“1黄2白”。接下来，我们就来详细探讨一下这个话题。

我国高血压诊断标准如下

1级高血压：收缩压140-159mmHg，舒张压90-99mmHg；

2级高血压：收缩压160-179mmHg，舒张压100-109mmHg；

3级高血压：收缩压≥180mmHg，舒张压>110mmHg；

血压水平的高低直接关系到身体的健康状况，所以了解血压的诊断标准并借助血压仪测量自己的血压水平显得尤为重要，这可以帮助我们判断自己的血压是否处于正常范围。

花生是高血压的“发物”？

我们来探讨一下花生与高血压之间的关系。花生确实含有较高的脂肪和盐分，这两种成分都是高血压的危险因素。

然而，这并不意味着花生就是高血压的罪魁祸首。适量的花生摄入，并不会对血压造成显著影响。

问题在于，很多人在食用花生时，往往会搭配高盐分的调料，或者在不知不觉中摄入过量的脂肪，从而导致血压升高。因此，正确看待花生与高血压之间的关系至关重要。

医生建议：稳定血压，远离“1黄2白”

“1黄”是指油炸食品。油炸食品中含有大量的反式脂肪酸和饱和脂肪酸，这些物质容易导致血管壁沉积脂肪，使血管壁变得更加厚实，从而导致血压升高。

此外，油炸食品中还含有大量的盐分，而过多的盐分摄入也是引起高血压的重要原因之一。因此，要想稳定血压，首先要远离油炸食品。

“2白”指的是盐和白酒。盐是日常生活中必不可少的调味品，但过多摄入会增加体内的钠含量，导致水钠潴留，从而加重心脏负担和血压升高。

因此，高血压患者应该限制盐的摄入量，每日不超过6克。白酒中含有大量的酒精，酒精会刺激交感神经，导致心率加快、血压升高。

长期大量饮酒还会对血管壁造成损伤，加重高血压的病情。因此，高血压患者应该避免饮酒或者限制饮酒量。

春天是高血压的危险时间！做好四步稳血压

1.注意饮食

防控高血压，关键是要饮食清淡、少腻少盐。高血压患者可以多吃补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃新鲜蔬菜、甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等；少吃酸性食品。主副、粗细、荤素合理搭配，达到膳食平衡。

2.注意保暖

虽然春天气温有所回升，但也是忽高忽低的。尤其是高血压患者没有办法立刻适应冷暖交替的变换，如果不及时预防，可能就会导致血管出现痉挛，从而导致血压急速升高。因此，在春天的时候要根据天气的变化适当的增减衣物，避免受凉。

3.适度运动

一年之计在于春，春季万物复苏，正是外出踏青的好时节。

高血压患者可以适度活动，劳逸结合。坚持有助于降血压的锻炼或活动(如家务劳动等)，但要适量；尽量避免久行、久立、久坐及久卧，以防过度劳累。体力劳动后，患者应注意充分休息；而脑力劳动后应注意放松精神。

4.积极调整睡眠

睡眠质量越差，血压就难以被控制，因此应调整好作息，按时起床，按时入睡。睡觉前通过听音乐、泡澡或泡脚、打坐冥想的方式来平静心情，避免情绪波动太大；

从下午3点之后不能喝含咖啡因的饮料，白天适当的增加活动量，晚餐选择具有镇静安神功效的食物如小米或牛奶，必要时需听从医生建议服用安眠药来解决睡眠障碍问题。

6种食物每天坚持吃一点，健康轻松降压不用愁

1.冬瓜

经常食用冬瓜可有效地稳定血压，并且经过现代的医学研究也证实，在冬瓜中含钠量较低，因而是肾胀病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜，并且其降压的效果非常的显著。

2.西红柿

它含有番茄红素，这种物质有利于消化、利尿，且还可改善食欲，另外它所含的黄酮类物质可起到降低血压作用，其所含的无机盐则是高价低钠的食物，可有效防治高血压。

3.芹菜

芹菜是当仁不让的降血压蔬菜，其营养价值高，特别适合高血压人群。这是因为芹菜中含有丰富纤维素和维生素，能帮助扩张血管，促进全身气血循环。

另外，芹菜中含有的芹菜素，能帮助软化血管，减少血液中血栓发生风险，从而达到降血压目的。

4.大蒜

大蒜中所含有的大蒜素具有很好的杀菌效果，还可以帮助缓解心血管系统的压力，高血压患者食用大蒜有能效阻断细胞钙离子的通道，从而有效降低血压。

生活中炒菜或者吃面条的时候可以多选择大蒜作为配料效果更好，杀菌的同时也可以保持降血压，对身体健康有很大的帮助。

5.山药

山药的营养极其丰富，是我们日常生活中餐桌上的常见食物，是天然的营养滋补品，常吃可以有效的补充身体的营养物质。

山药中含有黏液蛋白、维生素及微量元素，黏液蛋白可以阻止血脂沉淀在血管壁上，帮助疏通玄关稳定血压。

6.香蕉

香蕉口感香甜，是许多老年人都特别喜欢的水果。许多人在便秘时会食用香蕉，这是因为其中含有丰富的膳食纤维，而其中含有的钾元素对于稳定血压更是功不可没。不过香蕉的热量较高，高血压患者不能过量食用。

总之，花生并不是高血压的“加速器”，关键在于如何合理地摄入和利用，对于健康的人来说，适量的食用花生并不会对血压产生太大的影响。而对于高血压患者来说，控制摄入量和选择健康的食用方式是预防和控制高血压的重要措施。


                                        
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