补钙已经成为了时下最流行的话题，无论童儿还是成年人都离不开钙元素，这已经成为了一种公认的共识。

　　不过钙元素虽然对身体健康，尤其是对于骨骼健康有很大帮助，但经常过量补钙也是一种错误的做法，因为生活中很多老年人虽然经常补钙，但在做微量元素检查的时候却依然缺钙，所以要想正确补钙就应该多注意这两点。

　　1、缺钙不能只补钙

　　在很多老年人的思想中，“缺啥补啥”的观念根深蒂固，虽然说这种观点似乎有几分道理，但对于补钙而言却并不完全正确。

　　所以老年人的身体如果缺钙，那么就不能只是单纯的补钙，在补钙的同时还要补充维生素D3、维生素K2，以及胶原蛋白和其他微量元素，这样才更有利于钙元素的吸收。

　　2、补钙也看体质

　　补钙虽然看起来只是一件普通的事情，喝牛奶、吃钙片都可以起到补钙的作用，但如果身体素质比较虚弱，或者患有心血管疾病，那么就不能随便补钙。

　　虽然很多食物中的钙元素也比较丰富，但对于患者这类疾病的老年人来讲，不仅应该少吃而且最好应该不吃，所以建议多喝牛奶、多吃蔬菜，也可以起到补钙的效果。

　　老年人怎么补钙？

　　1、定量补钙

　　成年人每天对钙元素的需求量大约为800mg，而对于中老年人来讲需求量会更高一些，但也不能超过1000mg，否则就很容易导致大量钙元素被身体代谢出体外。

　　2、饮食补钙

　　虽然很多老年人都认为吃钙片补钙快，殊不知对于吸收能力比较弱的人群来讲，通过饮食的方式补钙更有效果。

　　只要每天早晚都喝一杯牛奶，然后在吃一些可以补钙的蔬菜，那么就可以满足身体对钙元素的需求量。西兰花、菠菜、油麦菜等蔬菜中，富含的钙元素不仅十分丰富，而且还非常有利于人体吸收。

　　3、适当运动

　　一边通过饮食补钙一边进行适当运动，不仅可以促进身体对钙元素的吸收能力，而且还可以有效预防骨质疏松疾病出现。散步、打太极、广场舞等，都是非常适合老年人的运动方式。

　　4、夜间补钙

　　对于身体缺钙的老年人来说，要想更好的为身体补钙，那么就应该在临睡前喝一杯牛奶，因为身体在凌晨十二点之后，对钙的吸收效果最好。

　　上面介绍了老年人总补钙还缺钙的原因，以及正确补钙的方法，对于年龄较大的老年人群来将，由于肠胃系统已经逐渐老化了，所以要想通过饮食补钙，那么最好的方式就是喝牛奶。

　　譬如每天两杯牛奶就可以满足身体对钙元素的需求，这样不仅可以促进钙吸收，而且还能促进睡眠质量。


                                        
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