关于运动这件事，有的人认为“运动是生命的基础，无论多大年龄的人都应该每天进行体育锻炼”。相反，也有的人运动受挫，即通过运动不仅没有变瘦，反而还升高血糖和血压了，这是怎么回事？

如果你通过运动，并没有得到益处，其背后原因很简单，那就是没有找到适合自己的运动模式，以及符合自身的运动强度。

在错误的运动方式下，或有伤害健康的可能，如最典型的过度运动，当运动量已超出身体可以承受的范围后，这样的坚持将会带来更大的健康隐患，如免疫力下降、肌肉拉伤、关节磨损等危险。

反之，适合自身的训练才是最有益的。在《美国心脏病学会杂志》中的一项研究表明，无论男性女性运动，都有助于降低全因死亡风险与心血管疾病死亡风险。

不仅如此，在该项对40万人的研究中，还发现非常有意思的一种现象是，对比男性，女性运动的性价比要高于男性。

并在最后研究结论中显示的数据表明，女性运动可降低全因死亡风险24%，而男运动可降低全因死亡风险为15%；女性运动还能降低心血管病死亡风险36%，男运动降低心血管病死亡风险为14%。

另外，即使对于身患某种疾病的群体，如呼吸系统疾病、肌肉骨骼系统疾病、泌尿系统疾病、心脑血管系统疾病、神经系统疾病、代谢系统疾病等，均可以采取运动干预的方式，提高患者的预后以及生活质量。

在一系列研究证实中，也发现通过合理制定“运动处方”，更是改善癌症患者生活质量的有效方式等。

因此，建议大家每天积极运动，可如何选择适合自己的运动呢？

让身体动起来有一个最关键的前提“适度最好”，同时能够始终如一的坚持下去，就能达到最佳养生效果，具体实施如下：

首先，选择适合的运动方式，无论有氧运动还是无氧运动，都需要大家调整好节奏与运动量，采取循序渐进的方式，从小运动量开始，再到正常的运动量，即每天运动30分钟。

其次，注意身体异样感，一旦出现不舒服的情况，如胸闷、头晕、乏力、头痛要立即停下，相应减少运动量，及时弄清原因。

最后，根据适宜的环境与时间运动，如高血压患者最好选择下午运动，避免晨起血压高峰期，糖尿病患者应饭后1个小时运动等，提高运动效率。


                                        
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