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DHA近年来一直是很火爆的话题。
很多文章、视频都在说DHA,新手爸妈们往往被说的很焦虑。
最近有小姐妹也在问我,到底DHA是不是智商税,要不要买补充剂给孩子吃?
我认真查阅了一些资料,以下都是干货。
一、首先来说说,到底什么是DHA?
DHA是一种脂肪酸的简称,它的全名是“二十二碳六烯酸”是一种不饱和脂肪酸。它是大脑和视网膜细胞发育的必需成分。
二、为什么要补充DHA呢?
主要是以下5点原因。
1.人体几乎是不能合成DHA的,需要从外界获取。
2.有研究表明孕妇和婴幼儿日常饮食摄入的DHA是不足的。
3.从孕期到宝宝三岁左右,是宝宝大脑快速发育的黄金阶段,需要适量DHA
4.DHA对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。
5.世界各国都建议孕妇在孕期和哺乳期加以补充!
三、每天需要多少DHA呢?
国内外专家普遍建议
孕期及哺乳期:每日摄入200mg。
宝宝0-3岁期间:每日摄入100mg。
四、DHA有哪些补充方式呢?
对于孕妈,DHA可以从以下方式补充
鱼类:如金枪鱼、带鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、大比目鱼、虾、贝类等,建议每周吃2-3次。
坚果类:核桃、花生、芝麻、榛子、松子、开心果等,建议每天吃30g左右,大约一小把。
藻类:裙带菜,海带等
蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋,建议每天吃
奶类:牛奶、羊奶、奶粉、奶酪等
DHA藻油补充剂,方式比较直接
对于宝宝,DHA可以从以下方式补充
母乳:妈妈吃了含有DHA的食物或补充剂,会有部分转化到母乳中,缺点是DHA含量不稳定,受到食物摄入种类和量的影响。
配方奶:可以选择高DHA含量的奶粉,奶粉罐上一般会标出100ml奶中DHA的含量。
辅食:添加辅食的幼儿,可以每周吃2-3次深海鱼,辅食外继续添加含DHA的奶粉。
DHA藻油补充剂
五、如果日常饮食DHA不足的,可以采用DHA藻油补充剂
那么如何选择DHA藻油呢?
1.从种类和纯度来看
种类:选择深海藻油,各方面优于鱼油
纯度:指DHA净含量,净含量越高则吃的辅料越少
国家藻油行业标准,DHA纯度应≥35%,澳洲欧盟反而只要≥32%就可以了。
2.从配料表来看
配料表越简单越好,最好只有藻油。目前市面上的产品部分已达到内容物只含有藻油。外壳含有明胶、甘油、水。
3.选择哪种包装呢?
独立包装胶囊型:不易氧化、方便取用、方便携带
瓶装胶囊型:取用稍不便,不易氧化,方便携带
瓶装滴剂、喷剂:不太推荐
4.质量认证过的更好
推荐做了这些认证的产品
美国FDA认证
澳洲TGA认证
欧盟食品认证
总之,DHA的确对孕妈和宝宝的身体很重要,但是如果有人告诉你,吃了DHA就能聪明,吃了DHA就能眼睛大、皮肤白,这些就很离谱了。
而且我们优先采用食补的方式,如果确实无法做到饮食补充的,可以按照上述标准选择合适的DHA藻油补充剂。
对此你有什么看法,欢迎评论区留言。
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